Регулярные задержки в офисе по окончании рабочего дня, необходимость брать работу домой или работать в выходные – ситуация знакомая многим. При этом кто-то профессиональные нагрузки воспринимает как норму. А кто-то с таким положением дел мириться не готов. Как сказать работодателю, что вы перегружены и, после этого не остаться без работы?

Кто виноват в переработках на работе?

Нередко виновником происходящего являемся мы сами: где-то нерационально распланировали время, где-то упустили из вида важное задание, а где-то просто отвлеклись: «Я на секундочку загляну в ленту новостей»… И вот когда эта секундочка незаметно перетекает в минуты, а порой и в часы, мы оказываемся под завалом незавершенных дел, которые приходится разбирать после окончания рабочего дня.

Из данной ситуации выход только один - дисциплина. Четко планируйте рабочий день , старайтесь не выбиваться из графика, для постов в соцсетях используйте только обеденный перерыв. А чтобы не увлечься, поставьте будильник. Его звонок поможет вам вовремя вернуться в рабочее русло.

Совсем по-другому выглядит ситуация, если вы вынуждены отказываться от личных планов по инициативе руководителя. Хорошо, если переработки на работе случаются не часто и при этом оплачиваются. Хуже, когда сверхурочная нагрузка вообще не компенсируется. Зачастую начальник даже не скрывает, что воспринимает готовность подчиненных к профессиональным перегрузкам как часть корпоративной культуры и ждет от вас лояльного отношения.

Как отличить ловушку работодателя от форс-мажора

Чтобы сверхурочная нагрузка не стала для вас неприятным сюрпризом, накануне собеседования посмотрите отзывы о работодателе в интернете. При этом постарайтесь отличить непредвзятую точку зрения хорошего специалиста от эмоций уволенных за нерадивость работников. Если вам представится возможность, поговорите с потенциальными сотрудниками или спросите о переработках у рекрутера. Возможно, они смогут пролить свет на особенности корпоративной культуры. Если вам удалось узнать, что переработки - обычное дело для этой компании, тогда только вам решать, готовы ли вы с этим мириться.

Если же вас попросили задержаться после работы в фирме, которая прежде не практиковала подобные методики, постарайтесь спокойно разобраться в ситуации. Возможно, это временный форс-мажор и вскоре все войдет в привычную колею. Тогда действительно стоит прислушаться к просьбе руководства и проявить лояльность! Тем более, если вы планируете строить карьеру в этой компании, ведь такое поведение непременно запишет балл в вашу пользу.

Причиной происходящего может быть и сложная ситуация, сложившаяся в целом по отрасли. В таком случае постарайтесь сдерживать эмоции и не предпринимайте резких шагов. Переждите. В кризисной ситуации многие компании могут попросту закрыться, и тогда другую работу по специальности вам будет найти крайне сложно.

5 советов, чтобы быть услышанным

Руководителям нравятся работоспособные сотрудники. И понять это не трудно. А вот как им объяснить, что из-за ненормированного графика вы каждый вечер чувствуете себя словно выжатый лимон ? Как добиться своего и не быть уволенным? Поговорить! Но делать это нужно правильно.

• Расскажите руководителю о вашей нагрузке. Многие ошибаются, полагая, что начальник хорошо знает, насколько утомительно выполнять одну сложную задачу за другой. Помните, что больше всех в тонкости своей работы посвящены именно вы. Поэтому если вы не расскажете, о ваших проблемах никто не узнает.
• Опишите ситуацию. Найдите возможность и поговорите с начальником. Расскажите, почему так возросла нагрузка. К примеру, вас попросили временно выполнять обязанности уволившегося коллеги, а отменить это решение «забыли». Или, в силу ряда причин, объем работы с некоторыми клиентами увеличился. Обязательно аргументируйте свои слова, ведь все тонкости известны только вам.
• Предлагайте варианты. Чтобы избавиться от проблемы, недостаточно просто о ней рассказать. Предложите варианты решений. Как более эффективно перераспределить обязанности? Какие задания можно временно отложить? Озвучьте метод, который поможет найти выход.
• Ищите компромиссные решения. Если после разговора начальник бездействует - настаивайте на своем, убеждайте его искать компромисс. Скажите, что пользу компании принесет только результат качественно сделанной работы. Если сотрудники перегружены, то на качество рассчитывать не приходится. А поскольку у команды цель общая, тогда и действовать надо сообща.
• Сохраняйте баланс. Из потока бесконечных задач выбирайте самые важные. Расставьте приоритеты, спрогнозируйте результат. Только взвешенное решение не отразится на качестве работы.

Работа до позднего вечера, возвращение домой на такси, т.к. метро уже закрыто, и другие «радости» переработок многим знакомы. В некоторых организациях сверхурочная работа считается нормой. Что в такой ситуации делать работнику, не желающему отдавать всё своё время работе, и что говорит Трудовой кодекс о переработках?

Материалы по теме:

1. работник не справляется с работой
2. у работника проблемы с распределением своего времени (т.н. тайм-менеджмент), и он не может распределить работу так, чтобы сделать ее до конца рабочего дня
3. пожелание или требование руководства

О последнем и пойдет речь.

Пожелание или требование руководства

Проводить все время в офисе, особенно когда есть семья, для многих работников неприемлемо. Хотя такая работа может быть пожеланием, а порой, и прямым требованием руководителя, свой интерес нужно блюсти. Работники - они не роботы, у них есть своя жизнь помимо офисных обязанностей. И уж конечно, переработки - никак не способ повысить производительность труда: уставшие люди чаще ошибаются.

Для руководителей-трудоголиков, увлеченных своей работой, и считающих нормой длительность рабочего дня 20 часов в сутки без каких-либо поощрений, будет сложно понять работника, не желающего работать в таком же режиме.

Сверхурочная работа становится неприятной неожиданностью, если при приеме на работу о систематической необходимости работать допоздна умолчали. Особенно ситуация становится сложной, если работнику нравится работа и он не хочет увольняться.

Что делать? Вежливо «качать права» и просить либо о соблюдении трудового договора, если в нем оговорена длительность рабочего дня, либо о компенсации сверхурочного труда. Тем более, что в Трудовом кодексе содержатся нормы, на основании которых это можно сделать.

Общение с начальством

Прежде чем идти к начальству, перечитайте свой трудовой договор, может быть, там есть пункт о переработках.

Просмотрите внимательно свою должностную инструкцию. Может быть, на вас взвалили дополнительные обязанности помимо тех, что описаны в инструкции, и вы фактически работаете за себя и «за того парня».

Перед общением с руководством, продумайте аргументацию своей позиции. Это необходимо, чтобы донести свою мысль и получить желаемое, а не быть уволенным.

Простые аргументы: «я устаю» и «оплатите мне переработку» неэффективны, т.к. из них не видно, что работа в компании вам интересна, а ваша деятельность - результативна. Помимо констатации самого факта нежелания продолжать перерабатывать или выполнять не свои обязанности, вам нужно представить варианты выхода из ситуации, более того, это надо сделать так, чтобы начальник не начал искать вам замену.

Разумеется, бывают непредвиденные обстоятельства, авралы или проверки. И если вас просят задержаться, то не стоит сразу ругаться, особенно если переработки не являются привычным делом в компании. Однако, следует сразу оговорить компенсацию сверхурочной работы.

В разговоре о компенсации вам поможет знание ТК.

ТК: сверхурочная работа

Согласно (ст. 99), сверхурочной является работа, которая выполняется работником по инициативе работодателя за пределами установленной для сотрудника продолжительности рабочего времени.

Статья 104 ТК РФ обязывает работодателя следить за тем, чтобы продолжительность рабочего времени не превышала нормального числа рабочих часов: 40 часов в неделю либо 160 часов в месяц (ст. 91 ТК РФ).

Важно! Привлечение к сверхурочной работе должно допускаться только с письменного согласия работника. За исключением аварий и прочих ЧП на производстве, а также выполнения заранее непредвиденных работ, от срочного выполнения которых зависит дальнейшая работа организации в целом или ее отдельных подразделений.

Трудовая инспекция реагирует на жалобы работников о неоплачиваемых переработках. В случае, когда от работодателя никак не добиться компенсации сверхурочной работы, обращайтесь в инспекцию.

Продолжительность сверхурочной работы не должна превышать 4 часов в течение двух дней подряд или 120 часов в год. Работодатель обязан обеспечить точный учет продолжительности сверхурочной работы для каждого сотрудника.

Сверхурочная работа, в соответствии со , должна компенсироваться. За первые два часа она должна оплачиваться не менее, чем в полуторном размере, а за последующие часы, как и вынужденная работа в выходные дни и нерабочие праздничные дни, - не менее, чем в двойном размере. По желанию сотрудника, вместо денег в качестве компенсации он может получить дополнительные дни к отпуску или отгулы (ст. 13 ТК РФ).

Отказаться от сверхурочной работы могут:

• беременные
• несовершеннолетние работники (за исключением творческих профессий)
• инвалиды
• женщины, имеющие детей в возрасте до трех лет.

Переработка при сменном графике

В соответствии со статьей. 103 ТК РФ в организации может быть установлен сменный режим работы, когда «длительность производственного процесса организации превышает допустимую продолжительность ежедневной работы, а также в целях более эффективного использования оборудования, увеличения объема выпускаемой продукции или оказываемых услуг».

При этом сотрудники должны быть ознакомлены с графиком сменности, регулирующим вопросы начала и окончания работы, продолжительность перерывов для отдыха и питания, порядок перехода работников с одной смены к работе в другой и др.

График сменности должен быть доведен до сведения всех работников не позднее, чем за один месяц до его введения.

Для сотрудников, работающих посменно, труд в выходные и нерабочие праздничные дни оплачивается с учетом определенных особенностей. Так, за выход на работу по графику в субботу и воскресенье им платится обычная зарплата (). Если же сотрудника привлекли на работу в день, который не определен в его графике как рабочий, организация обязана начислить вознаграждение в повышенном размере не менее чем в два раза больше обычного.

Переработка у сдельщиков

При сдельной системе оплаты труда продукция, произведенная в рабочее время сверх установленной продолжительности, оплачивается по нормальным сдельным расценкам, и сверх того работнику доплачивается за каждый час переработки: за первые два часа - не менее 50% часовой тарифной ставки, а за каждый следующий час - не менее 100% этой ставки.

Пока одни мечтают найти работу, просматривают вакансии, рассылают резюме и бегают по собеседованиям, другие с ужасом отмечают, что работа полностью заменяет им всю остальную жизнь. Что делать, если такая ситуация не устраивает?

Как известно, жизнь – непростая штука. В ответ на вопрос «ради чего вы работаете?» нередко приходится слышать: «чтобы выжить». Есть счастливцы, которые работают не ради «выживания», а потому, что им искренне нравится то дело, которым они занимаются. Но всё-таки работа – именно часть нашей жизни, а не её основа. И для большинства верно утверждение: мы работаем, чтобы жить, а не живём, чтобы работать.

А как быть, если именно работа заполняет всю жизнь без остатка – вопреки нашему желанию? Если она отнимает все силы и время? Человек (или, быть может, правильнее написать – работник?) вновь перенёс встречу с друзьями, отменил свидание, попросил родных погулять с собакой... А когда в последний раз вам удавалось спокойно посидеть в уютном кресле с чашечкой кофе и любимой книгой? Если вспомнили – всё не так плохо. А если нет? Если из-за работы вся жизнь проходит мимо? Может быть, пора остановиться?!

Давайте сначала попытаемся разобраться, что вызывает постоянные переработки. Как ни странно, но причины не всегда только в работодателе, обычно часть ответственности лежит и на работнике. Заодно поговорим о последствиях переработок и подумаем, есть ли выход.

Можно выделить восемь основных причин переработок:

1. Хочется заработать побольше денег. Здесь имеются два побуждающих фактора: первый - работодатель хорошо разбирается в трудовом кодексе и платит за сверхурочные в положенном двойном размере, и второй - он обещает рассчитаться за вложенный тобой труд в конце полугодия или квартала в виде солидной премии.

2. Стремление к карьерному росту. Многие работники придерживаются мнения, что чем больше времени они проводят на рабочем месте, тем больше они успеют сделать, и тем лучшего мнения будет о них руководство. В этом случае переработки воспринимаются как некая гарантия карьерного роста. На самом деле, это срабатывает... иногда.

3. Неспособность отказаться от интересной задачи. Это в первую очередь оносится к специалистам, которые сильно увлечены своей работой, у которых высокая профессиональная мотивация. Такие работники - настоящая находка для работодателей. Последние часто используют этот приём, чтобы сотрудник всего себя вкладывал в работу, не требуя за это ни привилегий, ни вознаграждения.

5. Семейные обстоятельства. Это достаточно часто встречающаяся причина: одиночество, сложные семейные отношения... В итоге работник предпочитает «жить» на работе и сам ищет повода задержаться. Всё время занимает работа, жизнь проходит мимо, семейные проблемы тоже не решаются.

6. Неумение правильно организовать свой рабочий день. Работники засиживаются в офисе допоздна, так как не успеваю сделать всё, что нужно, в течение рабочего дня. Свою работу нужно научиться планировать и придерживаться этого плана. Нужно определить ваших личных «пожирателей времени» и справиться с ними. Если вы этого не сделаете, вся ваша жизнь пройдёт в переработках.

7. Компания пытается экономить на работниках. В этом случае работодатель пытается «выжать» из работников все соки, независимо от мотивации самих работников. Если вы уверены, что подход вашей компании – именно такой, а вы сами не виноваты, единственный вариант – найти другую работу.

8. Работа оценивается не по результату, а «по процессу». Работодатель оценивает «преданность» сотрудника, исходя из того, сколько часов он провёл на рабочем месте.

В Трудовом Кодексе Российской Федерации, как и во всех цивилизованных странах, закреплено такое понятие как «нормальная продолжительность рабочего времени». Согласно ст. 91 ТК РФ она не может быть выше 40 часов в неделю, а для некоторых категорий трудящихся (молодежь, инвалиды), должна быть, согласно ст. 92 ТК РФ, ещё меньше.

Теоретически в компании может существовать список позиций, для которых можно установить ненормированный график. Но этот список должен быть официально утверждён заранее. Если вашей должности нет в этом списке, то оставаться в офисе после окончания рабочего дня вы не обязаны – даже если об этом просит ваш начальник.

Статья 99 ТК РФ делает переработки невыгодными для работодателя и выгодными для работника. Прежде всего, на привлечение сотрудника к дополнительной работе во внеурочное время требуется его письменное согласие. Кроме того, согласно ст. 152 ТК РФ, первые два часа такой переработки оплачиваются в полуторном, а все последующие часы – в двойном размере. Также в двойном размере должна оплачиваться работа в выходные и праздничные дни.

Даже если работодатель готов оплачивать переработки, нагружать вас до бесконечности он не имеет права. Общая продолжительность сверхурочной работы не может более 120 часов в месяц.

К чему приводят постоянные переработки?

Последствия не такие уж и безобидные, чтобы с ними можно было мириться.

1. Ежедневные стрессы и привычные переработки могут вызвать синдром хронической усталости, депрессию, синдром сгорания, нервный срыв, и даже неврастению, а также - расстройства внимания, памяти и мышления.

2. Так называемое «кароси» - внезапная смерть от чрезмерных переработок и переутомления. Эта проблема хорошо известна в Японии, где «трудоголизм» и переработки – типичное явление. Причина - физическое и психическое истощение организма. Термин также возник в Японии.

3. Переутомление, как и в случае с «кароси», но не дошедшее пока до своего печального финала. Из-за переработок изматывается организм человека. Постоянно накапливаемая усталость приводит к постепенному истощению. Человек уже не успевает восстанавливать силы за ночь, уже утром он просыпается усталым и чувствует себя неработоспособным.

4. От постоянных переработок снижается мотивация, теряется радость от работы.

5. Постоянные переработки мешают сотруднику верно расставлять приоритеты – его внимание постоянно разрывается между массой нерешённых вопросов. В результате не удаётся достичь ни одной поставленной задачи.

6. В самой компании, если она поощряет переработки, могут возникнуть достаточно уродливые явления: работники, поняв, что переработки являются основным мерилом и оценкой качества их работы, в течение всего официального рабочего дня работают «с прохладцей», лишь изображая кипучую деятельность. Настоящая работа начинается в таких компаниях только после шести часов вечера.

Выход есть!

1. Научитесь говорить своему начальнику: «Нет». Как именно вы это сформулируете – будет зависеть от особенностей вашего руководства. При этом нужно не упустить из вида, что ваш отказ работать сверхурочно не должен восприниматься как низкая рабочая мотивация. Например, можно пояснить, что вы увлечены работой, но предпочитаете организовывать свои дела так, чтобы успевать сделать самое важное в течение рабочего дня. Опять же, формулировки нужно подбирать исходя из вашей ситуации – универсальной нет и быть не может.

2. Постарайтесь с самого начала работы в компании правильно поставить себя. Это проще, чем менять своё поведение потом. Не думайте, что если по максимуму «отжаться» на испытательном сроке, то потом нагрузка резко уменьшится.

3. Постарайтесь найти правильный баланс между работой и отдыхом. Для этого нужно организовать свою деятельность эффективно, работать качественно, но оставлять себе возможность отдохнуть. Ни в коем случае не работайте «на износ» - он наступит быстрее, чем можно предположить.

4. Выполняйте работу как можно лучше, но не хвастайтесь своими успехами перед коллегами и начальством. Иначе это станет отличным поводом возложить на вас все «срочные» дела.

5. Не забывайте о Трудовом кодексе – особенно те статьи, что мы упоминали выше. Помните, что по закону все сверхурочные работы должны оплачиваться по двойному тарифу. В подходящий момент имеет смысл осторожно напомнить об этом руководству. Если вам и не начнут оплачивать переработки, то, скорее всего, не будут требовать задержаться так, как будто это «в порядке вещей». Если же в ответ вы слышите, что-то типа «в нашей компании принято работать столько, сколько потребуется» - задумайтесь. Возможно, стоит найти другую компанию, где работника не воспринимают исключительно как «функцию». При отсылке к Трудовому кодексу очень важно, чтобы причина постоянных задержек была не в низкой эффективности вашего труда.

6. Не забывайте, что ваш начальник – тоже человек. А потому честно опишите, какие проблемы у вас возникают из-за постоянных задержек (вы не успеваете общаться со своим ребёнком, у вас практически не остаётся времени на личную жизнь, вы опаздываете на удобную электричку и потом вам приходится долго ждать, и т.п.) Объясните, что работаете эффективнее, если у вас есть возможность отдыхать и переключаться на другие дела. Проще говоря – попробуйте найти общий язык с руководителем.

В любом случае, нужно помнить о двух важных моментах:

Чтобы уверенно сопротивляться переработкам, ваша работа в течение «официального» рабочего времени должна быть безупречной и эффективной.

Чем выше ваш профессиональный уровень, тем больше шансов, что работодатель прислушается к вашим пожеланиям и требованиям.

Наталия Телегина - Деловой Мир Онлайн

У молодых специалистов бытует такое мнение: «если на своего работодателя я буду хорошо работать, перерабатывать почти каждый день, буду гореть на работе , покажу руководству свое рвение и трудоголизм, то стану незаменимым сотрудником». Но, как правило, опыт подтверждает иное — постоянные переработки и излишнее рвение не только не помогут вам вызвать доверие начальника, но и наоборот, — быстро «перегореть», переутомиться и уволиться. Опытные кадровики в этом уверены, и их опыт подтверждает это утверждение.

Почему гореть на работе вредно

Аналогичная ситуация, если посмотреть на нее с обратной стороны. Начальнику ни в коем случае нельзя крайне загружать чрезмерной деятельностью нового сотрудника, ведь он рискует сгореть и не продержаться больше нескольких месяцев, если пострадает от нервных и физических перегрузок, то есть сгорит на работе.

К сожалению, в наших городах-мегаполисах руководители не задумываются от этом. Сразу после принятия компетентного специалиста на работу уже на испытательном сроке они выжимать из него максимум, вешая все больше обязанностей, эксплуатируя его знания и перенимая опыт.

Конечно же, новичок старается, иногда остается сверхурочно, пытается понравиться руководству, показать свою компетентность и результативность. А запросы начальства начинают расти из недели в неделю. Они думают: раз ты можешь это, и это у тебя получается, и с этим делом ты справился, значит потянешь и то, и другое, и третье. Нагрузка на новичка растет, требования руководства тоже, начинается давление.

Новый сотрудник получает длительный нервный стресс, переутомление, начинает раздражаться и, наконец, опасаясь сгореть на работе , отказывается принимать на себя дополнительную нагрузку. Через пару таких отказов руководство вешает на новичка клеймо: «не лоялен к компании и руководству». И теперь именно этот человек, который сгорел на работе, — первый кандидат на увольнение при сокращении штата сотрудников. И не важно, что он вкалывает за троих — начальству нужны только лояльные сотрудники, а на его должность, если нужно, придут другие люди, которые будут выполнять те же обязанности, ведь «незаменимых у нас нет».

Сгореть на работе — как это?

«Горение на работе » и стремление перерабатывать нужно уметь замечать заранее, чтобы предотвратить возможные последствия. Если у вас проявляются следующие симптомы, вполне вероятно, вы рискуете «сгореть на работе» и вам необходим отдых.

Гореть на работе: симптомы

• Вы чувствуете усталость и беспокойство, испытываете постоянный стресс.
• Утром с ужасом думаете о предстоящем рабочем дне и вам .
• Вы постоянно тревожитесь, испытываете .
• Вы не строите планов и не знаете, чего хотите.
• Вы продолжаете работать с тем же упорством, что и ранее, но делаете меньше дел.
• Вы начинаете цинично оценивать себя и окружающих.
• У вас начинаются проблемы со здоровьем.
• Вы постоянно чувствуете усталость, плохо спите, не расслабляетесь.

Как не перегореть на работе

Существует причины так называемой привычки «гореть на работе». Это и желание все переделать как можно лучше. А может быть давление со стороны владельца, когда подчиненные прикладывают максимум усилий, а начальник требует, чтобы они выполняли еще больше обязанностей и давали еще больше результатов.

Или наоборот, вам скучно, вы все и вся знаете на своей работе и не знаете, чем себя занять. Все эти причины, эмоциональные и психические перегрузки, способны отразиться на физическом состоянии сотрудника, на его мироощущении.

И ситуацию желательно не пускать на самотек, иначе она может перерасти в более серьезную форму —

Самое важное в данной ситуации — восстановить самоконтроль. Постарайтесь установить причину, почему вы так сильно устаете, являются ли этому виной переработки на работе. Поговорите со своим начальником о снижении нагрузки, о том, что вас беспокоит. Выполняйте обязанности шаг за шагом, не пытайтесь делать несколько дел одновременно. Позаботьтесь о своем физическом самочувствии, старайтесь высыпаться, выполнять физические упражнения. Если это не помогает — сделайте паузу, возьмите отпуск или больше отдыхайте в выходные. Поговорите о своих тревогах с мужем (женой) или посоветуйтесь с профессионалами.

В середине рабочей недели стоит вспомнить о том, что лучше всех в колхозе работала лошадь, но, тем не менее, председателем она так и не стала. И вообще, от работы лошадь сдохла!

У молодых специалистов бытует такое мнение: «если на своего работодателя я буду очень много работать, перерабатывать, покажу руководству свое рвение и свой трудоголизм, то стану незаменимым сотрудником». Но как правило опыт подтверждает иное - постоянные переработки и излишнее рвение не только не помогут вам вызвать доверие руководства, а скорее наоборот, - вы можете просто быстро «перегореть» и уволиться. Опытные кадровики в этом уверены и их опыт все чаще и чаще подтверждает это утверждение.

Точно так же и обстоит ситуация, если посмотреть на нее с обратной стороны. Работодателю ни в коем случае нельзя крайне сильно загружать нового сотрудника, ведь он может просто не продержаться больше нескольких месяцев, если будет страдать от нервных и физических перегрузок. К сожалению, в наших городах-мегаполисах работодатели мало задумываются от этом, сразу после принятия компетентного сотрудника на работу стараясь выжимать из него максимум и немного больше, вешая на него все больше обязанностей и перенимая опыт.

Конечно же, новичок старается, иногда остается сверхурочно, пытается понравиться руководству и показать свою компетентность и результативность. А запросы руководства начинают расти из недели в неделю. Они думают: раз ты можешь это, и это у тебя получается, и с эти ты справился, значит потянешь и то, и другое, и третье. Нагрузка на новичка растет, требования тоже, начинается давление. Новый сотрудник получает длительный нервный стресс, переутомление, начинает раздражаться и, наконец, отказывается принимать на себя дополнительную нагрузку. Через пару таких отказов руководство вешает на новичка клеймо:»не лоялен к компании и руководству». И теперь именно этот человек - первый кандидат на увольнение при сокращении штата сотрудников. И не важно, что он вкалывает за троих - руководству нужны только лояльные сотрудники, а на его должность, если нужно, придут другие люди, которые будут выполнять его обязанности, ведь «незаменимых у нас нет».

«Горение на работе» и стремление перерабатывать нужно уметь замечать заранее, чтобы предотвратить его последствия. Если у вас проявляются следующие симптомы, вполне вероятно, вы «горите на работе» и вам необходим отдых:

• Вы чувствуете усталость и беспокойство, испытываете постоянный стресс.
• Утром вы с ужасом думаете о предстоящем рабочем дне или вам не нравится ваша работа.
• Вы постоянно тревожитесь, испытываете боязнь перемен.
• Вы не строите планов и не знаете, чего хотите.
• Вы продолжаете работать с тем же упорством, что и ранее, но делаете меньше.
• Вы начинаете цинично оценивать себя и окружающих.
• У вас начинаются проблемы со здоровьем.
• Вы постоянно чувствуете усталость, плохо спите, не можете расслабиться.

Существует много причин так называемого «горения на работе». Это может быть и желание сделать слишком многое, слишком много работать. А может быть давление со стороны руководства, когда подчиненные прикладывают максимум усилий, а начальник требует, чтобы они выполняли еще больше обязанностей и давали еще больше результатов. А может быть, наоборот, вам скучно, вы все и вся знаете на своей работе и не знаете, чем себя занять. Все эти причины, эмоциональные и психические перегрузки, способны отразиться на вашем физическом состоянии, на вашем мироощущении. И ситуацию в этом случае не нужно пускать на самотек, иначе у она может перерасти в более серьезную форму - синдром выгорания личности.

Самое важное в данной ситуации - восстановить самоконтроль. Постарайтесь установить причину, почему вы так сильно устаете, являются ли виной переработки на работе, поговорите со своим руководством о снижении нагрузки, о том, что вас беспокоит. Выполняйте свои обязанности шаг за шагом, не пытайтесь делать несколько дел одновременно. Позаботьтесь о своем физическом самочувствии, старайтесь высыпаться, выполнять физические упражнения. Если это не помогает - сделайте паузу, возьмите отпуск или больше отдыхайте в выходные. Поговорите о своих тревогах с мужем (женой) или посоветуйтесь с профессионалами.

Помните, никакие требования руководства, никакие планы, никакие цели не стоят вашего физического и психического здоровья!

Как работать, но не перерабатывать

Бывает такое, что человек и стоит ниже по должности, и зарплата у него меньше, и квартира съемная, а он при всем этом жизни радуется, с семьей время проводит, да еще и на работе все делает безупречно и вовремя.

Как показывает опыт, все это зависит от человека. А если Вы хотите повысить качество своей жизни и при этом оставаться в заданных условиях. То есть, по сути, расслабляться, не бросая свою карьеру на произвол судьбы, Вам надо выполнять семь достаточно простых правил.

Не покупайте ничего в кредит

Как раз это и относиться к качеству жизни напрямую.

Да, взятый кредит, а это значит, что и то, что куплено благодаря ему, временное удовольствие приносит, но на этом отрезке работают психологические факторы.

Кредит взяли, а работа разонравилась? Значит, что привязались к нелюбимому делу…

А если вдруг все те, взятые под процент предметы, резко перестанут радовать?

Игнорируйте офисную политику

Каждый офис славиться своими так называемыми группировками и центрами влияния, теневыми лидерами и прочими непризнанными общественностью гениями.

Так вот если вы оказались среди тех, кто вычислил в коллективе доносчика и собираются сделать ему темную, советуем Вам не влазить в склоку, а отойти подальше. Займите позицию нейтралитета, так как подобная ситуация – это прерогатива начальства, и если оно никак не отреагировало и допустило войну, то это значит только то, что ему это выгодно.

Сотрите все с рабочего стола

Все то, что находиться на вашем рабочем столе – это факторы, не просто поедающие Ваше время, но еще и задерживающие Вас на работе.

Вам надо избавиться от всего того, от чего только можно, и даже от того, что нельзя трогать, также по возможности надо было бы отстраниться. Также поступите и с интернетом. Пусть бы как Вам не хотелось пару минут провести в любимой социальной сети, чтобы передохнуть, твердо запретите себе делать это. Представьте, что вот эти вот самые незначительные 10 минут Вы отрываете у своего законного отпуска.

Начните воспитывать детей

Пусть как бы это Вам не показалось странно, но именно дети – это и есть тот самый радикальный способ, чтобы улучшить качество жизни.

Когда появляются дети, тут же смещается фокус. И так как работа уже не волнует работника, то и все связанные с ней проблемы также сами собою отходят на задний план.

Конечно же, так происходит, если Вы и вправду целиком и полностью погружаетесь в процесс воспитания своих отпрысков и проводите с ними все свое свободное и несвободное время.

Выпивайте

Помните анекдот про палача, который свою работу брал на дом? Так вот, там есть одна неувязочка. Все дело в том, что человек с такой «профессией» не должен вовлекаться в процесс эмоционально. И даже все наоборот происходит, то есть, ему показано отстранение.

А вот в многих других профессиях отстранение мало того, что не всегда происходит, так под час вообще невозможно. Как результат, отсюда все неустойки, проблемы, и человек начинает заливать все это алкоголем. Капля спиртного после напряженного рабочего дня идеально поможет разгрузить мозг, заставляя таким образом забыть обо всех проблемах. Хотя, тут есть большая вероятность очень скоро спиться…

Обучение какому-либо делу помогает человеку убить целый выводок разных зайцев. Ну, во-первых, никогда и никому еще не помешали лишние знания.

К примеру, приступив к изучению новых иностранных языков, Вы делаете очень значительный вклад в свою будущую капитализацию. Второе «за» заключается в том, что Вы разминаете свой мозг.

Окружающие в Вас видят того человека, который заботиться о своем будущем.

Напрашивайтесь в командировки

Самый главный секрет, как можно сохранить свои нервы, работая в офисе заключается в том, чтобы проводить как можно больше времени вне стен того самого офиса. К примеру, отправившись на встречу с важными клиентами, Вы вполне законно можете провести пару часов в ресторане, а не в офисе. Ну, разве это не с пользой проведенное время?

Также придумайте себе что-то такое, что соответствует Вашим служебным обязанностям.

То есть, если Вы собираетесь уйти, то тогда говорите начальству правду: «Ухожу на встречу с партнерами». Но при этом не уточняйте, с какими именно партнерами.

И да, не забывайте, что слово партнеры имеет более значимый вес, нежели слово клиенты, так как от них должен быть какой-то толк, а вот от партнеров никто и никогда ничего не ждет. Вам надо придумать что-то такое, что будет звучать внушительно и позволит Вам надолго и с разрешения сбежать с работы.

Напрашивайтесь отправиться в командировки. Но вот если Ваша работа и заключается в том, что бы постоянно находится вне офиса, то в таком случае придумайте что-то такое, что позволит Вам просидеть несколько дней дома. К примеру, что Вы анализируете рынок или составляете план развития на ближайшее время, или…да что угодно!