Иногда хочется плакать без причины. Как остановить поток беспричинных слез

Причин появления желания плакать очень много ― это может быть физическая боль, обида, страх, потеря, безысходность, большая радость и др. Слезы ― результат сильной эмоции. К таким проявлениям больше склонны женщины и дети, причем совсем малыши могут использовать этот «природный механизм» для того, чтобы «сказать» родителям о своих потребностях, например, желании есть, пить или спать. Мужчины тоже могут плакать, но они лучше справляются со своими эмоциями и умеют держать себя в руках даже в очень «щекотливых» ситуациях.

Но все-таки, что делать, если хочется плакать, и слезы сами наворачиваются, а это совсем не уместно?

Во-первых, нужно постараться восстановить дыхание и медленно сделать несколько глубоких вдохов. Лучше это делать еще до того, как подкатит «ком» к горлу. Если вы чувствуете, что эмоции начинают переполнять, и дыхание учащается, нужно сразу сосредоточиться на его глубине и постараться привести в норму.
Во-вторых, можно выпить несколько глотков воды, это также помогает восстановить дыхание и переключиться от главного раздражающего фактора.
В-третьих, можно положить в рот сосательную конфету и сосредоточиться на ее вкусе.

Стараемся не поддаваться эмоциям

Имейте в виду, что люди, которые настроены к вам недоброжелательно, могут намеренно воздействовать на вас оскорблениями и унижениями, чтобы получить удовольствие от созерцания ваших слез. В этом случае важно понимать, что и для чего делается, и не поддаваться провокациям. Нужно стараться не слушать обидных слов, мысленно ограждая человека от себя, быть сдержанным и ничего не говорить, поскольку словесная перепалка в этом случае будет на руку недоброжелателю. Подумать о том, как защитить себя от таких людей и поставить их, как говорится, на свое место, лучше в спокойной обстановке. Видя полное равнодушие с вашей стороны, они почувствуют свою уязвимость от того, что не добились своей цели, поэтому продолжать будет бессмысленно.

Есть также люди, которые, обижая других, выплескивают свои негативные эмоции. Если вам случайно встретился такой человек, не стоит вообще обращать на него внимания, лучше сразу мысленно «вырезать» этот элемент из памяти за ненадобностью. Если же этот человек часто находится с вами, например, сотрудник, нужно четко и строго сообщить ему свое мнение по этому поводу и пресекать любые попытки «сбросить негатив» за ваш счет.

Пятиминутный утренний тренинг

Внутренний настрой играет огромную роль в жизни каждого. Сильные люди, которые не хотят идти на поводу у своих эмоций, просто не позволяют себе этого и со временем привыкают и перестают эмоционально реагировать на раздражители. Поэтому каждое утро нужно начинать с того, что, глядя в глаза перед зеркалом, вы скажете себе, что умны, сильны, сдержанны и никому не позволите сломить свою волю. Делать это нужно ежедневно. А для эмоциональной разрядки можно повесить дома грушу для битья — так и негатив «уйдет», и вы станете сильнее физически.

Когда мы рыдаем в финале фильма «Хатико» или над разделочной доской с луком, это кажется вполне логичным. Но иногда слезы капают сами собой, без особых на то причин. Что делать, если вы не можете сдерживать эмоции и постепенно превращаетесь в плаксу, рассказывает психолог Анна Хныкина .

Наталья Кожина, АиФ.ru: Бывают ли слезы без причины или все-таки причина есть всегда?

Анна Хныкина : В физиологических реакциях, а слезы именно к ним и относятся, ничего не бывает просто так. У человека есть такой вид психической защиты, как рационализация, это когда мы все себе объясняем. Он оберегает нас от переживаний и боли. У тела такого механизма нет, оно ничего не объясняет и живет отдельной жизнью от нашей рационализации, не подчиняется ей. И, поскольку у любой физиологической реакции есть свой внутренний стимул, слезы просто так не появляются. Всегда есть причина, которая их провоцирует, но мы ее иногда не считываем.

— Почему не считываем?

— Здесь срабатывает наше бессознательное, которое ставит своеобразный блок. Слезы, в большинстве случаев, это реакция на жалость к себе самому, а поскольку это больно, мозг стоит на страже и оберегает от этого, он старается убедить нас в том, что все нормально.

— Как понять, что именно провоцирует слезы?

— Есть один очень хороший вопрос, который нужно почаще себе задавать: что я сейчас чувствую? Как ни странно, найти ответ на него довольно сложно. Часто, чтобы добраться до причины, из-за которой вы плачете, нужно снять несколько слоев своих собственных защит: избегание, рационализация, отрицание и т.д. В большинстве случаев докопаться до сути мешает еще и стыд.

— Человеку стыдно признаться самому себе в какой-то проблеме?

— Да. Проблема, которая вызывает жалость к себе, а следом слезы, может быть покрыта тайной, страхом, запретом и т.д. Только если вы честны с собой и не боитесь самого себя, можно докопаться до сути.

Вообще то, о чем мы говорим, относится к проблеме под названием «держать лицо». Многие из нас пытаются не показывать свои настоящие чувства, подавляют эмоции, мы скрываем истинных себя.

— Иногда подавлять эмоции нужно, разве не так?

— Конечно, но мы не должны увлекаться этим настолько, чтобы прятать самих себя от себя же. Когда мы идем на работу и там «носим форму» — это одно дело. Маски тоже иногда нужны чтобы не подвести коллектив, выполнить какую-то задачу. Главное — не переусердствовать. Вы не должны терять ощущение реальности и быть самими собой. Надо уметь вовремя выходить из роли.

— Есть люди, которые так преуспели по части подавления эмоций, что никогда не плачут. Это нормально?

— Гордиться тут нечем. В целом это неадекватная реакция. Да, можно сдержаться в определенный момент, когда ты хочешь произвести впечатление или не напугать детей своими слезами, но постоянно так делать не стоит. Мы все живые люди. Никому же не стыдно, когда течет кровь при порезе? Почему нужно стыдиться слез?

Даже если вы в какой-то момент сдержали себя, в здоровой ситуации человек потом поплачет или погрустит, когда для этого будет подходящий момент. Уверяю вас, что каждая «задушенная» слеза собирается в большой ком. А если это длится годами, выливается потом в истерику с припадками. Чем дольше вы себя сдерживаете и не даете волю эмоциям и слезам, тем сильнее будет этот припадок.

— Бывает обратная ситуация, когда люди постоянно плачут. Есть вообще какая-то норма, по которой можно понять, что вы плачете слишком часто?

— Это то же самое, как если бы была норма для смеха: сколько раз в день нормально смеяться? Никто не даст ответ на этот вопрос. Такой нормы нет.

Зрелый человек — это тот, кто, находясь в контакте с реальностью, адекватно реагирует на нее. По мере взросления мы учимся управлять своими чувствами, понимаем, где надо сдержаться, а где можно дать волю эмоциям, т.е. ведем себя адекватно ситуации. Конечно, плакать по каждому поводу на публике — не совсем зрелая история. Это нормально в три года. Знаете, когда мама сыну говорит: «Конфету можно будет съесть только после обеда». А он в ответ рыдает и не может принять эту ситуацию. Для взрослого человека такая реакция ненормальна. Слезы нон-стоп могут считаться адекватной реакцией лишь в том случае, когда речь идет о глубокой психической травме, например, если человек утратил что-то. В норме мы можем плакать каждый раз, когда это адекватная реакция на ситуацию.

— Вас толкнули в метро, и вы заплакали. Это адекватная реакция?

— Большинство из нас вряд ли будут плакать над такой ситуацией. Но для кого-то происходящее может быть так называемой «последней каплей». Мы не знаем, что спрятано внутри каждого из нас, что случилось в жизни в данный момент. Да, у кого-то, казалось бы, незначительный раздражитель может вызвать бурю внутри, но если мы найдем истоки этой бури, то все встанет на свои места.

Еще раз замечу, что сама проблема возникает для человека в тот момент, когда он не хочет плакать, а слезы сами текут. Маленькие дети по этому поводу обычно говорят: «Я не хочу, но они сами». Если в вашей жизни нет ничего подобного, значит, все в порядке.

— Что все-таки может провоцировать слезы — только жалость к себе? А как же стрессы, неудовлетворенность жизнью и т.д.?

— Смотрите, сильная жалость к себе возникает в результате страха угрозы существования. Человек боится, что его не будет или его не примут таким, какой он есть. Сам этот страх может возникать от стыда. Стыд — это реакция на послание «ты такой не нужен, ты не подходишь». В итоге о стрессе ли мы говорим или о неудовлетворённости жизнью, корни их лежат в том, что вы хронически не справляетесь с чем-то, переживаете из-за своей беспомощности или несостоятельности. А это уже стыд, о котором я сказала.

Еще один важный момент: иногда плаксивость провоцируют гормональные сбои, которые усиливают ощущение беспомощности. В этой ситуации, конечно, нужна консультация эндокринолога.

— Можно ли самостоятельно справиться с желанием постоянно плакать?

— Естественно, если вы найдете истинные причины своих слез и попытаетесь решить волнующие вас проблемы. Но, в ситуации, когда вы понимаете, что не способны провести такой честный анализ и вам нужна помощь, ее нужно попросить у того же психолога.

Наверняка вы уже неоднократно находили ответы в интернете на вопрос, заданный в заголовке этой статьи. В общем все советы сводятся к одному - поплачьте, не сдерживайте себя, слезы снимают эмоциональное напряжение и дают облегчение. Однако, если бы все было так просто, то разве возникал бы тогда такой вопрос у людей? Все должно было бы решаться само собой. Захотел поплакать - поплакал. Без лишних вопросов. В конце концов, никто ведь не спрашивает, чесать ли за ухом, если чешется, - мы просто реагируем на раздражитель и чешем. А со слезами все сложнее - почему?

Давайте разбираться.

Откуда вопрос: что делать, если хочется плакать?

Да, действительно, каждый из нас хоть раз в жизни ощущал как бы освобождение от боли после сильного плача. Особенно после утраты. Выплакался, нарыдавшись от души, и стало легче. Можно после этого даже заснуть, и сон после слез спокойный, приятный, без страшных сновидений, как освобождение. Наутро совсем другое настроение - грусть как рукой сняло.

Но ведь чаще бывает по-другому: слезы действуют обратно, они усугубляют положение плачущего. Рыдания не дают дышать, заставляют сердце биться чаще, оно начинает болеть. Может подняться температура тела, раскраснеться лицо, начаться икота. Мы ревем, а внутри нарастает отвратительное ощущение безысходности, опустошения, боли, несправедливости, депрессии.

Очевидно, что слезы бывают разными. Наш организм так устроен, что быстрее и ярче запоминает плохое, поэтому неудивительно, что один раз в жизни испытав на собственной шкуре второй вариант рыданий, никто не захочет таких постоянных повторений. В тоже время где-то подсознательно мы помним и о первом варианте.

Вот и возникает вопрос - плакать или не плакать, если грустно и хочется?

Так что же делать лучше всего?

Действительно, слезы - это прекрасный способ снять эмоциональное напряжение. Однако пользоваться им нужно уметь . А иначе можно постоянно плакать и довести себя до нервного перенапряжения.

Через «Системно-векторную психологию» Юрия Бурлана легко наблюдаемо, что очень хочется поплакать только обладателям зрительного вектора . Они от природы более эмоциональные натуры, их легко ранить. И именно у них есть 2 типа слез, которые условно можно разделить так:

слезы внутрь себя - болезненные и отягощающие - словом, от которых плохо;
слезы наружу - очищающие, облегчающие - от которых хорошо.

Разделить эти два состояния для человека, не знакомого с «Системно-векторной психологией», почти невозможно. Разве что по последствиям, которые ощущаются после того, как поплачешь. Легче или хуже?

А вот обладая знаниями по СВП, любой зрительник легко различает в себе эти состояния, понимает их. Слезы «за себя», ранящие душу, уходят из жизни. А вот слезы, настоящие слезы наружу, помогают зрительному человеку адаптировать все проблемы, утешают, дарят возможность дальше жить, развиваться, любить, творить.

Узнать больше о зрительном векторе и его состояниях можно на бесплатном онлайн-тренинге. Запись - по

Наталья Кожина, АиФ.ru: Бывают ли слезы без причины или все-таки причина есть всегда?

Анна Хныкина: В физиологических реакциях, а слезы именно к ним и относятся, ничего не бывает просто так. У человека есть такой вид психической защиты, как рационализация, это когда мы все себе объясняем. Он оберегает нас от переживаний и боли. У тела такого механизма нет, оно ничего не объясняет и живет отдельной жизнью от нашей рационализации, не подчиняется ей. И, поскольку у любой физиологической реакции есть свой внутренний стимул, слезы просто так не появляются. Всегда есть причина, которая их провоцирует, но мы ее иногда не считываем.

Почему не считываем?

Здесь срабатывает наше бессознательное, которое ставит своеобразный блок. Слезы, в большинстве случаев, это реакция на жалость к себе самому, а поскольку это больно, мозг стоит на страже и оберегает от этого, он старается убедить нас в том, что все нормально.

Как понять, что именно провоцирует слезы? - Есть один очень хороший вопрос, который нужно почаще себе задавать: что я сейчас чувствую? Как ни странно, найти ответ на него довольно сложно. Часто, чтобы добраться до причины, из-за которой вы плачете, нужно снять несколько слоев своих собственных защит: избегание, рационализация, отрицание и т.д. В большинстве случаев докопаться до сути мешает еще и стыд.

Человеку стыдно признаться самому себе в какой-то проблеме?

Да. Проблема, которая вызывает жалость к себе, а следом слезы, может быть покрыта тайной, страхом, запретом и т.д. Только если вы честны с собой и не боитесь самого себя, можно докопаться до сути.

Иногда подавлять эмоции нужно, разве не так?

Конечно, но мы не должны увлекаться этим настолько, чтобы прятать самих себя от себя же. Когда мы идем на работу и там «носим форму» - это одно дело. Маски тоже иногда нужны чтобы не подвести коллектив, выполнить какую-то задачу. Главное - не переусердствовать. Вы не должны терять ощущение реальности и быть самими собой. Надо уметь вовремя выходить из роли.

Есть люди, которые так преуспели по части подавления эмоций, что никогда не плачут. Это нормально? - Гордиться тут нечем. В целом это неадекватная реакция. Да, можно сдержаться в определенный момент, когда ты хочешь произвести впечатление или не напугать детей своими слезами, но постоянно так делать не стоит. Мы все живые люди. Никому же не стыдно, когда течет кровь при порезе? Почему нужно стыдиться слез?

Бывает обратная ситуация, когда люди постоянно плачут. Есть вообще какая-то норма, по которой можно понять, что вы плачете слишком часто?

Это то же самое, как если бы была норма для смеха: сколько раз в день нормально смеяться? Никто не даст ответ на этот вопрос. Такой нормы нет.

Зрелый человек - это тот, кто, находясь в контакте с реальностью, адекватно реагирует на нее. По мере взросления мы учимся управлять своими чувствами, понимаем, где надо сдержаться, а где можно дать волю эмоциям, т.е. ведем себя адекватно ситуации. Конечно, плакать по каждому поводу на публике - не совсем зрелая история. Это нормально в три года. Знаете, когда мама сыну говорит: «Конфету можно будет съесть только после обеда». А он в ответ рыдает и не может принять эту ситуацию. Для взрослого человека такая реакция ненормальна. Слезы нон-стоп могут считаться адекватной реакцией лишь в том случае, когда речь идет о глубокой психической травме, например, если человек утратил что-то. В норме мы можем плакать каждый раз, когда это адекватная реакция на ситуацию.

Вас толкнули в метро, и вы заплакали. Это адекватная реакция?

Большинство из нас вряд ли будут плакать над такой ситуацией. Но для кого-то происходящее может быть так называемой «последней каплей». Мы не знаем, что спрятано внутри каждого из нас, что случилось в жизни в данный момент. Да, у кого-то, казалось бы, незначительный раздражитель может вызвать бурю внутри, но если мы найдем истоки этой бури, то все встанет на свои места.

Что все-таки может провоцировать слезы - только жалость к себе? А как же стрессы, неудовлетворенность жизнью и т.д.? - Смотрите, сильная жалость к себе возникает в результате страха угрозы существования. Человек боится, что его не будет или его не примут таким, какой он есть. Сам этот страх может возникать от стыда. Стыд - это реакция на послание «ты такой не нужен, ты не подходишь». В итоге о стрессе ли мы говорим или о неудовлетворённости жизнью, корни их лежат в том, что вы хронически не справляетесь с чем-то, переживаете из-за своей беспомощности или несостоятельности. А это уже стыд, о котором я сказала.

Можно ли самостоятельно справиться с желанием постоянно плакать?

Естественно, если вы найдете истинные причины своих слез и попытаетесь решить волнующие вас проблемы. Но, в ситуации, когда вы понимаете, что не способны провести такой честный анализ и вам нужна помощь, ее нужно попросить у того же психолога.

Иногда плаксивое настроение захватывает врасплох и хочется вылить его наружу с помощью слез. А что делать, если нужно сдержать свои эмоции, позиционируя себя личностью с сильным характером.

Что делать, если хочется плакать?

Психологи советуют сконцентрироваться на дыхании, успокоиться, приподнять подбородок и сделать несколько глубоких вдохов через нос, выдыхая ртом. Убрать неприятный комок в горле поможет стакан прохладного чая или несколько глотков воды.

Когда слезы уже застилают глаза, то нужно проморгать их, после поднять веки вверх, посмотреть по сторонам. Порой достаточно прикрыть глаза на несколько минут. Обратите внимание на Ваше мышление, какие мысли приводят к плачевному состоянию.

Если есть возможность, то нужно взять ручку и изложить на бумаге волнующие вопросы, может просто нарисовать солнце, смайлик или цветочек, чтобы отвлечься от тягостных мыслей.

Еще один проверенный способ – отвлечь себя физически. Сжать кулак, взять за руку другого человека, напрячь мышцы. Можно включить музыку, фильм, или прогуляться вне мрачной обстановки.

Внимание! Когда на душе тяжело, нужно думать и мыслить в позитивном ключе, отслеживать плохие мысли и заменять их на хорошие.

Возможно нужно выпустить на волю все грустные мысли, очистить себя от негатива, но лучше это делать наедине с собой, чтобы не показывать слабину перед другими. А здесь и сейчас нужно взять всю волю в кулак и попытаться удержать слезы:

Измените положение тела, поднимите руки вверх или поставьте на пояс;
Практикуйте мышечную релаксацию – расслабление/напряжение, с учетом счета цикла дыхания;
Говорите себя мысленно, что все это временные трудности, а завтра будет радостный день;
Умойтесь прохладной водой, что поможет снять отечность при длительном плаче;
Ведите личный дневник, где записывайте все радостные и болезненные моменты, а когда слезы наворачиваются, прочтите, что было вчера, либо события, которые делают Вас счастливыми;
Если очень сложно справиться с переживаниями можно обратиться за помощью к близкому человеку или психологу, таким образом получится восстановить контроль над своими мыслями.

Слезы – это очищение души и тела от негативизма, который накапливается за определенное время. Сильной можно быть на работе, в кругу семьи, но наедине с собой можно пропустить слезу, расслабиться и восстановить душевное равновесие.

Когда слезы наворачиваются, достаточно спросить себя – могу ли я плакать в данной ситуации. Чтобы не допустить появление слез на улице, на людях, нужно поднять высокого брови, как будто Вы испытываете удивление. Также можно зевнуть или пожевать жвачку.

Если не хочется говорить о наболевшем с родными, можно выплеснуть свои эмоции незнакомым людям. Это поможет посмотреть на ситуацию с другой стороны. Также эффективно поговорить с самим собой, принять удобную позу, расслабиться.

Может хочется плакать из-за банальной усталости, в таком случае нужно отложить все дела и погрузиться в приятный сон. Либо же включить бодрящую музыку и потанцевать, чтобы выпустить эмоции на волю.

Главное, не истязать себя мыслями, которые заставляют плакать и быть в мрачном настроении. Нельзя винить себя в происходящем, даже если начальник кричит на работе, это не значит, что его мысли объективные, возможно, просто плохое настроение.

Успокой душу молитвой

Лечится новыми ощущениями и знакомствами

Иногда хочется сменить обстановку, пообщаться с новыми интересными людьми, чтобы скинуть с себя мешок с грузом неприятных мыслей. Может отправиться в путешествие, посетить давно желанных друзей, отправиться на свидание, меняя жизнь к лучшему, насыщая ее интересными событиями.

Может стоит записаться на увлекательными курсы, массаж, йогу, где лучше всего получится контролировать свое дыхание, найти баланс между эмоциональными всплесками и покоем.

Медики считают, что слезы являются реакцией на физическую боль или стресс. Можно и от счастья плакать, а вот стоит ли удерживать слезы – решайте сами, ведь эмоции не уходят никуда и их нужно обязательно выплеснуть из организма.

Психологическая методика – как не плакать

Достаточно вспомнить что-то смешное, улыбнуться, даже если это будет некстати (в кабинете у начальника, который на Вас кричит). А для этого нужно иногда пересматривать шуточные программы, читать анекдоты, веселые истории.

Можно мотивировать себя не плакать, прокручивая в голове мысль – если я заплачу, то начальник подумает, что я слабая или – незнакомые люди осудят, что я не умею держать себя в руках. Важно сказать себе мысленно- я сильная и у меня получится справиться со сложившееся ситуацией.

Даже если все плохо, не идут дела, все валится из рук, не нужно отчаиваться и закрываться в себе! Как насчет фильма, который Вы хотели сегодня посмотреть с друзьями, почему бы и нет, а все проблемы решаемые, и если сегодня черная полоса, то завтра обязательно будет белая!