За последние годы исследователи немало продвинулись в понимании физиологического механизма, лежащего в основе взаимодействия ЖКТ, и кожи - англоязычные ученые используют для этой троицы термин gut-brain-skin axis. И если нам вполне понятно, как еда и могут повлиять на и настроение, то связь мозга и кожи выглядит загадочно и требует пояснений. Тем не менее, терапевты, и дерматологи единогласно признают, что влияние стресса усугубляет имеющиеся , а значит, факт, что нервная система способна влиять на нашу внешность, не вызывает сомнений у докторов.
В эмбриональном периоде кожа, нервная система и кишечник формируются большей частью из одного зародышевого листка - эктодермы. Возможно, поэтому болезни этих органов оказываются тесно взаимосвязанными и у взрослых людей. Но что конкретно происходит в мозгу и теле, чтобы запустить процесс акне или дерматита? И какие существуют методики, чтобы разорвать эту порочную связь?
НА КЛЕТОЧНОМ УРОВНЕ
Можно, конечно, не воспринимать всерьез идею, что мозг заставляет прыщи расцветать на вашем лице специально ко дню ответственной встречи - скорее всего, вы просто переели шоколада, когда в ночи заканчивали доклад. Но если это повторяется накануне любого важного дня, мысль о том, что причина все-таки в стрессе, уже не кажется такой бредовой. И, как вы уже догадались, тут замешаны гормоны - они создают нам проблемы не только в период пубертата.
Кортизол и адреналин, вырабатываемые при стрессе, являются ключевыми факторами. Запускается цепная реакция: выброс кортизола провоцирует расширение капилляров, сосуды становятся более хрупкими, а любая «утечка» проявляется на коже как отек или покраснение, что значит - воспаление или раздражение. И если вы генетически предрасположены к заболеваниям кожи, таким как акне, экзема или псориаз, это может спровоцировать начало вспышки. Более того, кортизол замедляет регенерацию тканей, снижая естественную выработку коллагена и гиалуроновой кислоты, и кожа буквально теряет молодость.
Адреналин действует по-другому, но для кожи это также не значит ничего хорошего. Этот гормон спазмирует капилляры, уменьшая приток крови, отчего мы бледнеем, когда, к примеру, сильно чем-то напуганы.
ЧТО ТАКОЕ ПСИХОДЕРМАТОЛОГИЯ
Мы привыкли, что проблемы с кожей решают дерматологи и косметологи, но с недавних пор появилась еще одна профессия, на которую можно положиться, желая улучшить внешность.
Психодерматология - это наука о том, как переживания и чувства влияют на кожу. Первое упоминание этого термина отмечено в книге «Психофизиологические аспекты кожных болезней», которую опубликовал в 1980-м австралийский психоаналитик по фамилии Уитлок. Наука эта еще довольно молода, поэтому специалистов в мире немного - в США, например, лишь около полудюжины клиник специализируются на терапии такого рода.
«Я никогда не убеждаю клиента, что ему необходима моя помощь. Сначала всегда рекомендую посетить дерматолога и попробовать решить ситуацию привычными методами - коррекцией диеты, режима, пищевыми добавками или кремами, - рассказывает Мэтт Трауб, клинический психотерапевт, специализирующийся на психодерматологии, в интервью изданию The Cut. - Если вы получите результаты, которые вам нужны, отлично, а если нет, давайте поговорим».
Некоторые несчастливые обладатели акне (экземы или псориаза) могут быть настолько расстроены из-за внешности, что там рукой подать до хронической тревоги и депрессии. Свежее исследование в «Британском журнале дерматологии» подтверждает такую связь: среди пациентов с акне вероятность развития депрессии составила 18,5%, а для участников без дерматологических осложнений - 12%. Возможно, плохая кожа приводит к эмоциональному стрессу, а возможно, наоборот. Это замкнутый круг, сценарий с курицей и яйцом - стресс вызывает акне или акне создает еще больше стресса и усугубляет воспаления?
«Качество кожи может быть обусловлено рядом причин, в том числе генетических, но некоторые основаны на жизненном опыте, - объясняет доктор Трауб. - С помощью специалиста можно научиться справляться со стрессом, беспокойством, управлять гневом и другими негативными состояниями. Мы можем либо каждый день напоминать себе, что это не кожа, а катастрофа, и тогда тело будет реагировать еще хуже, либо научиться успокаиваться и управлять ситуацией. Психодерматолог поможет понять, что лежит в основе проблемы, и постараться преодолеть ее. Предстоит серьезная работа, но ваша кожа действительно способна измениться».
Конечно, никто не отменяет привычных методик и самоконтроля. Кремы с антиоксидантами и регулярные курсы биоревитализации способны помочь, если кожа время от времени страдает от кортизольных репрессий. Техники расслабления и медитация, прогулки в тишине, ароматерапия - все это пойдет на пользу, если вы знаете, что у вас периодически высыпают прыщи или появляются признаки дерматита. Но если вам сложно самостоятельно контролировать настроение, а ситуация с кожей настолько угнетает, что вы только об этом и думаете, есть смысл подумать о сеансах у психодерматолога.
Замечали ли вы, что накануне ответственного дня, когда вы должны быть самим совершенством, совершенно неожиданно для вас могут появиться прыщи, странные раздражения на коже и прочие неприятности? Причина тому - стресс.
Механизм прост: во время стресса организм усиленно вырабатывает кортизол и другие гормоны стресса, заставляющие работать сальные железы более активно. И если кожные поры недостаточно чисты, чтобы справиться с усиленным выделением кожного сала - появляются прыщи.
Именно стресс - одна из главных причин самых разных неприятностей с кожей, начиная от достаточно мелких косметических неприятностей до обострения экзем, псориаза и многих других серьёзных заболеваний. И более того: стресс затрудняет лечение уже проявившихся заболеваний. В наши дни эта проблема стала настолько актуальной, что появился даже термин "психодерматология", позволяющая использовать более комплексный подход к дерматологическим заболеваниям.
Как показывают исследования, минимум 30% дерматологических проблем вызваны игнорируемой психологической проблемой . Если вы часто сталкиваетесь с одними и теми же дерматологическими неприятностями, есть смысл задуматься - а справляетесь ли вы со стрессом? Избежать его полностью едва ли возможно, но есть способы ослабить его воздействие на ваш организм. Используйте наши рекомендации, чтобы справиться с наиболее распространёнными симптомами стресса на коже.
- Сухость
Хронический стресс увеличивает уровень кортизола, что приводит к ослаблению гидролипидной мантии, потере влаги и визуальной тусклости кожи.
Как справиться: используйте гипоаллергенные увлажняющие кремы с максимально натуральным составом, без агрессивных компонентов. Особую поддержку могут оказать кремы и , которые отлично укрепляют ослабленную кожу. Умывайтесь тёплой водой: чрезмерно горячая вода сухой коже категорически противопоказана. Для очищения кожи используйте только самые мягкие средства: молочко, гидрофильные масла, нежные пенки. Помните: антистрессовый уход за кожей должен быть нацелен на восстановление и поддержание защитных функций кожи. - Морщинки
Кортизол провоцирует увеличение уровня сахара в крови. Сахар, в свою очередь, запускает процесс снижения количества коллагена и эластина, белковых волокон, обеспечивающих коже упругость и гладкость. Результат - морщинки.
Как справиться: кремы с ретинолом и антиоксидантами стимулируют производство коллагена в тканях кожи. Хотите мгновенного результата? Вам могут помочь инъекции ботокса (результат держится около 4 месяцев). - Покраснения
Стресс влияет на кровяное давление. Капилляры расширяются, и кожа краснеет. Более того, появление розацеа также может быть результатом стресса. А поскольку стресс ослабляет иммунитет, последствия могут сохраняться долгое время.
Как справиться: регулярное использование кремов с аллантоином, экстрактом корня солодки, антикуперозными компонентами (например, с эфиром розового дерева) помогут держать чрезмерный румянец под контролем. В более серьёзных случаях может понадобиться лазерная терапия сосудов. Лечение же розацеа должно осуществляться врачом-дерматологом. - Угри
Как мы уже писали, появление прыщей - обычное следствие стресса, так как стресс и воспалительные процессы тесно взаимосвязаны.
Как справиться : вам поможет лосьон, содержащий салициловую кислоту и . Более подробно об этом вы можете прочитать в . Если ваша кожа не реагирует на лечение в течение нескольких недель - обратитесь к врачу. - Усталые глаза
Беспокойство и психические перегрузки лишают нас сна. Одной из первых на недостаток сна реагирует кожа вокруг глаз - очень тонкая и нежная. Отёки, тёмные круги, синяки и мешки - вот последствия стресса, проявляющиеся очень быстро.
Как справиться: подробно .
А теперь - несколько советов, как можно справится с нервными перегрузками или даже избежать стресса вовсе.
От постоянного напряжения страдают многие и последствия стресса проявляются у всех по-разному. Но в наших силах предотвратить его негативное воздействие на здоровье не только кожи, но и всего организма. И именно минуты, посвященные косметическому уходу, могут сыграть важную роль в избавлении от ежедневного стресса. Ухаживайте за собой, прислушивайтесь к себе, берегите себя.
Стресс - это комбинация различных физиологических реакций, запускаемых в ответ на определенные внутренние или внешние изменения. Резкое и кратковременное повышение уровня гормона стресса в критических ситуациях позволяет организму надлежащим образом среагировать на потенциальную опасность: уровень сахара в крови повышается для обеспечения постоянного потока энергии, сердцебиение и дыхание учащаются, давление крови повышается. Когда опасные обстоятельства остаются позади, состояние организма приходит в норму.
Однако хронический стресс влияет на состояние здоровья крайне негативно - с этим утверждением соглашаются все врачи. Доктор Стефани Уильямс, дерматолог и главный врач частной клиники European Dermatology (Лондон) рассказывает о роли стресса в старении кожи и методах его нейтрализации.
Не все стрессы одинаковы: в чем разница между эустрессом и дистрессом
Существует два типа стресса:
- Эустресс - благоприятный временный стресс, который позволяет организму адаптироваться к стрессовому фактору.
- Дистресс - неблагоприятный хронический стресс, в результате которого защитная функция организм ослабевает, как и его способность к адаптации, что ведет к развитию различных болезней.
Интересное исследование подтвердило субъективное восприятие стресса человеком. В ходе исследования специалисты оценивали уровень стресса у добровольцев, занимающих руководящие должности, для которых характерны высокие требования и большая ответственность. Соответственно, логично предположить, что стресс влияет на «лидеров» больше. Однако на деле оказалось, что именно у таких людей уровень гормона стресса кортизола , как правило, ниже, чем у их подчиненных.
- как стресс влияет на кожу;
- как окислительный стресс влияет на теломеры;
- как бороться с негативным влиянием стресса.
Как именно стресс влияет на старение кожи - действие стрессовых гормонов
Кортизол - важный гормон, который вырабатывается в организме человека в ответ на стресс. В нормальных условиях уровень кортизола наиболее высок с утра и постепенно снижается на протяжении дня. Однако хронический стресс влияет на уровень кортизола и других стрессовых гормонов.
Будучи катаболическим гормоном, кортизол подавляет иммунную реакцию организма и приводит к разрушению коллагена в коже. Потому дерматологи используют инъекции кортизола для разрушения лишнего коллагена с целью устранения келоидных рубцов.
Повышенный уровень кортизола также связан с повышением уровня сахара в крови, что чревато поперечным сшиванием коллагена и формированием конечных продуктов гликации.
Высокий уровень сахара в крови, будь он вызван особенностями питания или воздействием стресса, ведет к усиленной выработке инсулина, который способствует развитию воспалений, еще большему повышению уровня кортизола и нарушает работу некоторых «гормонов молодости».
Известно, что хронически повышенный кортизол не только негативно сказывается на здоровье и сокращает жизнь, но и приводит к преждевременному старению кожи.
Хронический стресс также способствует возникновению гормонального дисбаланса , который проявляется в снижении уровня анаболических «гормонов молодости», в т.ч.:
- ДГЭА;
- гормона роста.
ДГЭА (дегидроэпиандростерон) - предшественник половых гормонов, в том числе тестостерона, обладающий противовоспалительными свойствами: он снижает уровень провоспалительных цитокинов и улучшает иммунные функции. При топическом нанесении ДГЭА усиливает выработку коллагена и улучшает структуру дермы.
Уровень ДГЭА и гормона роста (ГР) с возрастом снижается. Гормон роста - анаболический гормон, который играет важную роль в формировании тканей. Снижение уровня ГР приводят к возрастному снижению мышечной массы и накоплению жира, а также истончению кожи.
Как окислительный стресс влияет на длину теломер
В каждой клетке нашего организма появляются свободные радикалы, которые являются продуктами метаболизма, протекающего на клеточном уровне постоянно. Свободные радикалы нейтрализуются антиоксидантами.
Однако хронический стресс значительно повышает количество свободных радикалов, которое антиоксиданты неспособны нейтрализовать. Результатами этого является окислительный стресс и повреждение клеток.
Более того, хронический стресс значительно сокращает количество глутатиона (основного антиоксиданта) и нарушает митохондриальную функцию, что приводит к увеличению окислительного стресса.
Хронический стресс влияет и на длину теломер - защитных конечных сегментов наших хромосом, которые поддерживают целостность и стабильность генетической информации, потому длина теломер считается маркером биологического возраста человека (в отличие от хронологического возраста).
В клетках кожи наблюдается особо быстрое уменьшение длины теломер, связанное со скоростью их пролиферации и подверженностью повреждениям ДНК в результате окислительного стресса.
Как бороться с негативным влиянием стресса на здоровье и молодость кожи
Стресс и последующие гормональные и метаболические изменения обеспечивают реакцию «бей или беги», которая подразумевает движение, потому избежать негативного влияния стресса на организм можно посредством физической активности - так Вы сможете быстро восстановить баланс гормонов и нормализовать метаболические процессы.
Поскольку стресс влияет на уровень сахара, важно воздерживаться от употребления сладостей и прочих форм быстрых углеводов в стрессовых ситуациях, чтобы уровень глюкозы и инсулина не повысился еще больше. То же самое касается и кофе - в условиях стресса этот напиток совершенно не нужен организму.
Позитивный настрой, улыбки и смех - мощные средства борьбы со стрессом. Биологическая обратная связь позволяет обмануть мозг и минимизировать стресс.
Исследования также доказывают эффективность медитации в:
- снижении уровня стрессовых гормонов;
- снижении уровня С-реактивного белка (маркера воспаления);
- увеличении длины теломер;
- повышении уровня серотонина и мелатонина.
Недостаточная продолжительность и/или качество сна также приводит к повышению уровня кортизола. Сон также нужен для:
- регенерации клеток;
- нормальной работы иммунной системы;
- синтеза гормона роста;
- выработки мелатонина.
Нехватка сна связана с:
- системными воспалениями;
- ускорением процессов старения;
- снижением чувствительности к инсулину;
- формированию большого количества конечных продуктов гликации;
- уменьшением длины теломер;
- ухудшением иммунной функции.
Стресс негативно влияет на весь организм, в том числе и на кожу, ускоряя процессы старения под воздействием свободных радикалов и конечных продуктов гликации . Потому очень важно обеспечить комплексный подход к нейтрализации влияния стресса на организм, который включает в себя здоровый сон, медитацию, правильное питание и позитивный настрой. Это поможет сохранить молодость кожи и минимизировать негативное воздействие стрессовых гормонов на организм.
Влияние на вас стресса зависит от уровня сопротивляемости организма. Последствия стресса могут быть самые разные: головные боли, желудочные расстройства, сыпь, выпадение волос, учащенное сердцебиение, боли в спине и в мышцах. Стресс может поразить любой орган, начиная с кожи и кончая сердцем и кишечником.
Одним из проявлений стресса, и это особенно тревожит женщин, является усталость и изменение кожи.
Вне зависимости от возраста и национальности, 86% женщин отмечают, что их кожа реагирует на стресс и становится, как они выражаются, «уставшей». Это, по их словам, выражается в том, что цвет кожи теряет свежесть (89%), черты лица обостряются (75%) и снижается тонус кожи (81%). Усталость кожи не только ощущается женщиной, но и заметна окружающим. На основе современных знаний о кожном покрове биологи компания Biotherm выявила два основных проявления усталости кожи.
1. Ощущение стянутости кожи
Лицо состоит из различных мышц, количество которых превышает 4 десятка: лобные мышцы, мышцы глаз, носа, рта. Все они расслабляются или сокращаются в зависимости от настроения. Так на лице проявляются чувства удивления, несогласия, радости. В случае усталости и переутомления кожи постоянное напряжение мышц приводит к ее стягиванию. Анализ отпечатков усталой кожи позволил выявить, что в результате стягивания на ней появляются морщинки, черты лица обостряются.
2. Истощение энергетических ресурсов кожи
В состоянии стресса и усталости клетки кожи работают на износ, и для защиты и поддержания активности им приходится использовать все имеющиеся ресурсы. В коже истощается запас наиболее важных компонентов, таких, как микроэлементы, особенно магний, минеральные соли, витамины. Обмен веществ в клетках постепенно замедляется. Следовательно, для укрепления кожи необходимо привнести в организм недостающие компоненты.
Очень важно, что восприятие стресса сугубо индивидуально. То, что действует на нервы вашему другу или подруге, может совсем не мешать вам, и наоборот. Росч сравнивает это с катанием на американских горках, где некоторые любители острых ощущений наслаждаются каждым падением и поворотом, другие, вцепившись в поручни, мечтают лишь о том, чтобы это поскорее кончилось, а остальные находятся где-то посередине. «Стресс — это не внешнее событие, а его восприятие. И в ваших силах его изменить», — говорит Росч.
Оцените, пожалуйста, этот материал, выбрав желаемое количество звезд
Оценка читателей сайт: 4.5 из 5 (2 оценок )
Заметили ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter. Благодарим за помощь!
Статьи раздела
22 июля 2018 Третий модуль курса «Эмоциональный интеллект» – «Практика взаимодействия» – для большинства участников группы проходил сложнее всех остальных. Одно дело, когда диагностируешь свое состояние и учишься его корректировать, и совсем другое – контакт с другими. Когда мы делимся своими чувствами с другими людьми, мы становимся ближе друг к другу. А не этого ли мы хотим?..
02 мая 2018 С того момента, как мы с Женей Крюковой решили исследовать тему эмоционального интеллекта, прошло полгода. За это время я успела побывать на двухдневном интенсиве у Василия Проня, и мы обе - на первых двух модулях курса «Эмоциональный интеллект» у семейной тренерской четы Захаровых...
17 февраля 2018 Принять участие в тренинге Инны Захаровой «Практики осознанного проживания эмоций» мне захотелось сразу и очень сильно. Во-первых, тема нынче популярная и полезная. А во-вторых, после игры «Зеркало» хотелось снова попасть под поддерживающее, мягкое ведение Инны, с одной стороны, и провокационные вопросы о себе же от Евгения, с другой...
17 января 2018 Редакция портала сайт решила выяснить, почему изучение и применение эмоционального интеллекта приобретает такое важное значение в выживании и развитии человека, а обучение EQ завоевывает все большую и большую популярность. Мы решили пообщаться с опытными белорусскими тренерами и преподавателями, пройти обучение в разных компаниях, сравнить подходы и выделить наиболее полезное в каждом из тренингов, а также оценить послевкусие сразу после каждого тренинга и спустя несколько недель по его завершении...
Уже наверное всем известно, что стресс оказывает непосредственное влияние на нашу внешность. Женщина, испытывающая ежедневно раздражение, стареет гораздо быстрее. Её гормон эстроген при стрессе снижается, а этот женский гормон оказывает прямое влияние на внешность и красоту. Что делать когда плохое настроение?
Определим основные точки воздействия стресса и плохого настроения:
Влияние стресса на нервную систему
Нервная система управляет всеми системами нашего организма и эмоции воздействуют на все органы. А негативные эмоции приводят к негативным последствиям: расстройству желудочно-кишечного тракта, нарушению сна, остеохондрозу и артриту, и этот список можно продолжать бесконечно. Плохо и то, что влияние стресса на нервную систему выражается и в нарушениях нашей работоспособности. А когда «все валится из рук» возникает дополнительная нагрузка на нервы. Если этот замкнутый круг продолжается длительное время, то полезно знать, что имеют тесную связь, а недостаток сна сказывается на лице и другие неоспоримые истины.
Влияние стресса на иммунную систему
Когда постоянно плохое настроение вы испытываете хронический стресс. Он снижает защитные силы организма, и ослабевшая иммунная система позволяет проявляться таким явлениям, как кожная сыпь и прыщи. Любое заболевание обостряется, а иммунитет не может от этого нас уберечь.
Вопрос: может ли кожа быть здоровой, если снижен иммунитет и расшатаны нервы? Ответ очевиден.
Влияние стресса на кожу лица
Стресс вызывает спазмы сосудов, что в свою очередь ухудшает кровоснабжение кожи, лицо становится бледным, питательные вещества доставляются хуже и со временем кожа лица приобретает морщины. нужно избегать. Неожиданные события могут вызвать сильные эмоции и с этим ничего не поделаешь, но хронические стрессовые ситуации нужно научиться преодолевать.
Что делать когда плохое настроение?
Что делать , когда у вас постоянно плохое настроение и раздражительность и тому есть объективные причины?
- Проблемы надо решать, даже если процесс долгий, постепенно прилагайте усилия по устранению причин, которые портят настроение. А коже надо помогать в это время, подпитывать её.
- Сделайте тонизирующую , когда вам срочно нужно «быть в форме». Два-три раза в неделю делайте питательные маски для лица.
- Делайте упражнения — физическая активность вызывает прилив крови к коже лица, что помогает ей получать больше питательных веществ. При этом выделяется гормон радости эндорфин и появляется красивый румянец, которые «подлечат» ваше постоянно плохое настроение и повернут жизнь приятной стороной.
- Уделите внимание питанию, помните, что от здоровья всего организма зависит также наличие сил для решения стрессовой ситуации.
- Развлечения. Конечно, когда вы в постоянном раздражении, вряд ли хочется развлекаться. Но иногда переключение на новое просто необходимо. Сходите в гости, в баню, в кино, в парк, сделайте приятное для себя дело. Давайте отдых своему телу и вы сохраните красоту.
Что делать когда плохое настроение? Быть активным. Любая активность переключает нас в иное состояние. Если вы лежите и испытываете желание «умереть», то это состояние разрушает ваше тело. Необходимо усилие, чтобы встать. Может быть куда-то пойти, или просто сделать дома упражнения для начала.
Если вы испытываете постоянно плохое настроение, что делать при этом состоянии? Переключиться на новое. Сначала это трудно и вы совершаете механические действия, но постепенно втягиваетесь в процесс и незаметно для себя начинаете жить уже новой жизнью, новыми интересами. Вопрос только в том, действительно ли вы хотите избавиться от этого плохого настроения?
