Эффективная деятельность человека во многом зависит от умения управлять собственным вниманием. В этот процесс входит концентрация, распределение и переключаемость внимания. Все они взаимосвязаны и направлены на общую задачу: правильное использование ресурсов нашего ума. Концентрация внимания - способность удерживать его на одном объекте. Распределение - одновременное сосредоточение на нескольких объектах сразу. Ну а в чем же заключается переключение внимания?

Внимание - это выделение определенного объекта или явления из ряда других, фокусировка своих мыслительных и эмоциональных процессов на нем. Эту особенность психика матушка-природа заложила в нас для того, чтобы мы не сошли с ума от переизбытка умственной деятельности. Не зря мы со временем забываем то, что не повторяем - так наш мозг экономит место в памяти. То же и со вниманием - оно сосредоточено на том, что мы делаем в данный момент времени, и оставляет в периферийной области то, что сейчас не важно. Представьте, если бы вы одновременно были сконцентрированы сразу на всех процессах своей жизни - это было бы очень сложно для мозга. К счастью, люди наделены такой способностью как переключение внимания. Занимаясь работой, мы меньше думаем о домашних заботах, дома почти не вспоминаем о рабочих неурядицах, а копаясь в машине, забываем обо всем на свете.

В каждом из нас заложено свойство быстро переключать внимание. Вот мы идем в магазин и составляем в уме план покупок, и вдруг видим бегущего к нам недружелюбно настроенного рычащего пса. Все покупки моментально вылетают из головы, и мы сосредотачиваемся на том, как обойти угрозу. Смена фокуса внимания происходит автоматически, поскольку от этого зависит наша безопасность и жизнь.

Но не всегда «автоматические настройки» работают так, как нам нужно - мозг не любит сосредотачиваться на трудных задачах и прилагать усилия. Если подсознание не видит реальной угрозы или жизненной необходимости, оно не понимает, зачем нужно заниматься скучным и трудным делом. И тогда внимание автоматически переключается на интересные и легкие задачи, пытаясь отвлечь нас от работы. Это выглядит как внутренний диалог:

Ты же знаешь, что тебе нужно срочно делать заказ! Оторвись от ленты новостей!
- Да-да, вот только посмотрю этот пост о котиках - это очень важно! Ого, а ты знаешь, что у динозавров были разноцветные яйца?

Конечно, такие ситуации только вредят работе, поэтому важно знать, как научится переключать внимание на то, что действительно важно.

Быстрое переключение внимания необходимо нам в трех случаях:

1. Когда нужно переключиться с одного вида деятельности на другой. Вы делали какую-то важную работу, и после ее завершения приступили к новой задаче. Но мыслями все еще витаете в прошлом. Вы вспоминаете, какие ошибки могли допустить, что могли бы сделать лучше. Это существенно отвлекает от новых задач.
2. Когда необходимо отвлечься от негативных мыслей. Не каждое из дел приятно, не все жизненные события доставляют нам удовольствие. Порой после ожесточенного спора мы продолжаем молча приводить аргументы ушедшему собеседнику; прокручиваем в голове будущее событие, думая о том, что может пойти не так. Это деструктивное состояние, которое не несет ничего хорошего, ведь прошлое не изменишь, а будущее не предугадаешь.
3. Если вы занимаетесь несколькими делами параллельно. Представьте, что вы пишете статью и ждете важное письмо на электронную почту. Вам нужно проверять ее каждые полчаса, потому что необходимо ответить на него сразу же. И вот, вы отвлекаетесь от своей статьи, чтобы проверить почту, а там - рассылки с интересных сайтов, ответы из соцсетей… Все, вы пропали, затянуты в омут интернета. Но лишь в том случае, если не умеете правильно переключаться.

Учимся переключать внимание

Для того, чтобы внимание было вашим орудием работы, а не безвольным неуправляемым лентяем, нужно знать и применять способы переключения внимания.

1. Не смотрите новости

Телевизионные новости - самый лучший способ испортить себе нервы. Конечно, не нужно полностью отрываться от мира, но чтобы быть в курсе всего, достаточно новостных сайтов. При просмотре теленовостей вы узнаете, что сантехник зарезал всю свою семью, где-то рухнул дом, а депутаты подрались в парламенте. Напрашивается вопрос - а оно вам нужно? Вся эта информация не несет никакой практической пользы и никак не касается вас.

То же самое можно сказать о нытиках и сплетниках - они привносят в жизнь окружающих бесполезную негативную информацию. Не нужно с ними общаться. Конечно, превращаться в черствого чурбана тоже не надо, порой необходимо выслушать друга и помочь ему в беде, уделить внимание благотворительности, сделать доброе дело. Но не принимайте в свою жизнь чужой негатив.

2. Живите позитивно

Позитивные эмоции воодушевляют и помогаю работать - они не отвлекают, оставаясь приятным фоном. А отрицательные переживания полностью заполняют сознание, мешая сосредоточиться на важном. Потому старайтесь избегать того, что расстраивает и обращайте больше внимания на хорошее. Не думайте о том, что может не получиться - лучше подбадривайте себя мыслями о возможном успехе.

3. Осознайте неважность

По факту, в этой жизни есть мало важных вещей. А перед лицом смерти все мы понимаем, что придавали всему слишком много значения. Те, кто видел это лицо, полностью меняют мышление, прекращают цепляться за материальные блага или переживать, что о них думают недоброжелатели.

Не нервничайте по пустякам. Вспомните, как сильно вы о чем-то переживали в прошлом. Прошло пять лет - вы хотя бы помните об этом? Есть вещи, которые для нас действительно важны - самоуважение и самореализация, семья, благополучие близких людей. Важно, что вы поступаете по совести и делаете все, что от вас зависит. Остальное не важно.

4. Отвлекайтесь

Если вы не можете переключить свое внимания с одного процесса на другой, просто перезагрузите мысли. Этому поможет восприятие позитивных эмоций. Они очищают и вдохновляют. Послушайте красивую музыку, посмотрите на картинки с котятами, природой или детьми. Представьте морской пляж и набегающие волны или лес. Сосредоточьтесь на этом образе, стараясь выключить внутренний монолог. Через некоторое время вы почувствуете, что назойливые мысли отступили.

5. Сосредоточьтесь на ощущениях

Если не получается отвлечься от негативных переживаний, прибегните к другому способу. Прислушайтесь к своему телу, окунитесь в свои эмоции. Вы напряжены, болит голова, ком стоит в горле, живот свело - это могут любые ощущения. Пока вы будете разбираться с физическими проявлениями своих эмоций, сами эмоции отступят. А вы, возможно, обнаружите нечто полезное - например, что от переживаний не заметили, как затекли конечности.

6. Заставьте себя

Иногда для переключения внимания нужно задействовать силу воли . Она понадобится лишь для того, чтобы остановиться. Когда вы не можете перестать о чем-то думать или делать что-то ненужное, остановите себя. Ничего не делайте. Замрите. Отключите внимание, сделав его пустым. После этого будет намного проще приступить к выполнению новой задачи.

Эти методы переключения внимания довольно просты и не требуют больших усилий. Необходимо лишь постоянно тренировать свой «переключатель» подобно тому, как музыкант отрабатывает сложные комбинации нот - и мозг научится с легкостью переводить внимание на нужный объект.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

На одном прекрасном занятии в нашей группе единомышленников мы решили составить свой небольшой списочек конкретных инструментов по переключению внимания в момент «атаки» сознания, когда мы «вдруг» обнаруживаем себя в потоке сплошного негатива.

Первое, о чём хочется сказать – это духовная практика «Цветок Лотоса », описанная в книгах А.Новых. Это, по нашему мнению, наиболее эффективный и действенный способ для приведения себя в правильное состояние. ДЕЛАТЬ ЕЁ НУЖНО ПОСТОЯННО, КАЖДОЕ «ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС» ДЕРЖАТЬ ВНИМАНИЕ НА ИСТОЧНИКЕ.

Момент «здесь и сейчас» - это миг настоящего, когда не существует воспоминаний из прошлого и вариантов из будущего. Здесь и сейчас всегда всё хорошо . Всегда есть выход, вариант разрешения любой ситуации.

Также, в книгах А.Новых даны следующие не менее эффективные инструменты: Медитация «Кувшин» (очищение изнутри) плюс «КА» (восстановление).

Работа с телом.

Негативные мысли приводят к негативным состояниям, прямо отражающимся на нашем теле. Любые «зажатости» и напряжения – это один из признаков того, что где-то мы что-то пропустили… Работа «от обратного» даёт свой прекрасный результат. То есть – расслабление тела помогает уйти от негативных мыслей. Пока мы не научимся максимально расслаблять тело, очень сложно осваивать различные медитации.

Расслабляться можно как в максимально комфортных позах (сидя, лёжа и т.п.), так и во время движения (ходьба, бег, упражнения).

В качестве конкретного варианта, как можно расслабиться в позе покоя, можно предложить следующее описание :

Садимся ровно, удобно. Желательно держать спину прямо, шея на одной оси со спиной, без отклонений влево/вправо/вперёд/назад. Закрываем глаза. Отпускаем все мысли. Проверяем расслабленность тела. Если где-то есть зажимы, напряжения - можно мысленно “подышать через эти места”: пропускаем через напряжённое место вдох и выдох, на выдохе чувствуем, как напряжение уходит, спадает.

Делаем 5-7 глубоких вдохов и выдохов. Вдох начинается внизу живота, постепенно поднимается вверх по животу, по грудной клетке, расширяются рёбра, приподнимаются плечи. На выдохе - в обратном порядке - опускаются плечи, грудь и живот. Заканчивается выдох внизу живота. После каждого выдоха делаем небольшую паузу без напряжения на 2-5 секунд. С каждым выдохом тело расслабляется всё больше и больше.

Всё это время внимание находится на Источнике. Мы не концентрируем внимание на вдохах и этапах расслабления, не убираем его с Источника. Дыхание и расслабление идут как бы в “фоновом режиме”.

Затем представляем, что мы состоим из чего-то, что может легко растаять/раствориться/рассыпаться и т.д.. И в соответствии с этим начинаем медленно и плавно расслаблять тело, начиная от кончиков пальцев ног, поднимаясь по ступням, голеностопу, икрам, коленям, бёдрам, тазу, низу живота, животу и спине, груди, плечам, спускаясь по рукам, затем вверх по шее, расслабляем нижнюю челюсть, губы, язык, щёки, затылок, нос, глазные яблоки, брови и надбровные дуги, лоб, макушку, мозг и череп.

Делаем это плавно и мягко.

В процессе можно прибегать также к ощущениям тяжести и тепла: чувствовать, как растворяемые части тела сначала наполняются тяжестью, потом теплом, и после этого исчезают.

При расслаблении в динамике , в процессе движения, мы просто отслеживаем своё физическое состояние и «не мешаем» телу двигаться правильно и наиболее эффективно, с наименьшей затратой ресурсов. Ведь многие уже слышали, что этот мир максимально рационален. Данное правило касается и работы тела. Оно (как показывает практика) намного эффективнее выполняет свою работу при полной расслабленности и отсутствии мысленных блокировок.

Работа с сознанием.

Тело часто сигнализирует нам о том, что что-то не так. Наша задача – прислушаться к ощущениям тела, остановиться, отмотать назад и проанализировать ситуацию.

В этом могут помочь следующие вопросы для контраргументации:

Где я? Сколько времени?

Кто во мне говорит?

Зачем я ТАК воспринимаю?

Какая польза от этого моей Душе?

Также, слово «атаки» в самом начале статьи далеко не случайно поставлено в кавычки. Ещё один способ переключения – это осознание, что атак не существует . Если кто смотрел фильм «Дивергент» 2014 года – там есть такой момент, когда главная героиня, оказавшись в спроецированном мире, говорит себе: «Это всё нереально ». И картинка тут же исчезает…

Так и здесь. Сознание может предлагать нам только картинки – изображения каких-либо ситуаций и состояний. Если мы наделяем эти картинки своим вниманием – мы даём им «пропуск в жизнь», впускаем их в собственную реальность. НО! Именно личность наделена правом выбора – чему уделять внимание. Мы сами решаем, реален явившийся образ, или нет. Осознаём, что атаки нет – и она пропадает.

Кроме того, как инструменты для осознания помогают следующие инструменты:

Концентрация на какой-либо конкретной точке или на носу.

Понимание ценности времени , ценности жизни, ответственности за этот ресурс.

Принятие чужого выбора.

Юмор , перевод происходящего в шутку.

Использование ситуации как отстаивание своего выбора (проверка на вшивость)

Понимание того, что система всегда хочет «кушать» .

Как конкретный инструмент – можно проговаривать про себя или вслух фразу: «Сознание лжёт» .

Осознание ничтожности проблемы в рамках Вселенной.

Доверие Богу , принятие ситуации.

Пребывание в наблюдателе от Духовного Начала – восприятие любой ситуации с положительной точки зрения, поиск положительных моментов.

Переключение внимания на позитивную информацию (чтение книг, статей, просмотр передач). Переключение на красоту мира. Хороший вариант – чтение вслух (особенно книги «АЛЛАТРА»).

В момент, когда кажется, что всё плохо – всегда можно вспомнить что-то хорошее , погрузиться в это ощущениями. Это может быть любой момент из прошлого, либо конкретный вариант выхода из подобной ситуации.

Чтобы подобные моменты не «забывались» - их можно (и нужно!) записывать в дневник и перечитывать тогда, когда это особенно необходимо.

Переключение на другой вид деятельности , требующий концентрации внимания (творчество, мелкая моторика рук).

Помните, что сила сознания – в тайнодействии. Больше всего оно боится обличения . Поэтому очень хорошо помогают звонок/обращение к другу, единомышленнику и обличение вслух всего, что крутится в данный момент в голове, а также – описание происходящего в блокноте (дневнике) и/или проговаривание на диктофон в телефоне.

Бывает конечно и так, что все способы перепробованы, но всё ещё что-то не так, не получается справиться самостоятельно. Важно просто знать, что мы никогда не бываем одни. Бог всегда рядом, всегда придёт на помощь , если искренне, от всей Души к нему обратиться. Это можно сделать также и через Проводника Его между мирами – Деву Марию. Она слышит любое слово , обращённое к Ней.

Подготовила: Анна К. (Россия)

Приемы переключения внимания

Не приходилось ли вам в детстве нырять с трамплина? Помните, как вы впервые поднимались по лестнице, все выше… выше… и с каждым шагом сердце уходило все глубже в пятки? Вам было очень страшно, но вы все равно шли.

И вот вы наверху. Несмелыми шагами вы подходите к краю трамплина, сердце грохочет так, будто вот-вот выскочит из груди. Где-то там, внизу, стоят ваши друзья, они кричат, подбадривая вас, но вы не слышите криков. Поверхность воды кажется бесконечно далекой, как будто до нее не меньше пяти километров. Как вам в этот момент не хочется прыгать… и в то же время как хочется! Что-то внутри вас говорит, что настал великий, переломный момент вашей жизни, что после прыжка вы никогда уже не будете прежним. Вы прыгаете… выныриваете… и понимаете, что ваша жизнь навсегда изменилась. Вы сделали это!

Помните, как трудно было вам оторвать ноги от трамплина? Точно так же нам бывает трудно оторваться от привычной текущей проблемы (а все проблемы – это не более чем… привычки!).

Вам не нужно изменять ситуацию.

Вам нужно всего лишь прекратить фокусироваться на ней!

Трудно ли это? Еще бы! Возможно ли это? Будьте уверены!!! Но надо с чего-то начинать. Печкой, от которой вы будете танцевать, станет ваше твердое решение каким-либо образом изменить центр внимания. Невозможно решить проблему, излучая вибрации той же частоты, на которой она была создана. Поэтому вы принимаете решение: “Эта проблема больше не будет центром моей жизни”. Проблема станет для вас чем-то вроде пореза на пальце: вы знаете, что ваш палец порезан, и он болит, когда вы об этом вспоминаете, но вы же не позволяете, чтобы из-за порезанного пальца нарушились ваши планы! Вы знаете, что порез скоро заживет и исчезнет, – и он действительно исчезает через несколько дней.

Всегда помните, что основной принцип изменения неблагоприятной ситуации очень прост: вам не нужно изменять ситуацию, вам достаточно прекратить думать о ней! Все, что вам потребуется – готовность совершить прыжок.

Прием первый: переключите внимание. Немедленно!

Как только вы обнаружите, что думаете о чем-либо с включенным мотором волнения, обвинения или гнева, найдите что-нибудь другое, что угодно, но чтобы мысли об этом хотя бы незначительно улучшили ваше самочувствие и настроение. Сделайте это немедленно!

Подумайте о любимом человеке, супруге или партнере (если у вас замечательные отношения), о своем уютном доме или квартире, о своей собаке или кошке, о новом платье, о шоколадном мороженом, о занятиях любовью, о прошедшем или приближающемся отпуске, о спящем малыше, о любимом ресторанчике… О ЧЕМ УГОДНО!!!

Заставляйте себя думать о другом, пока не почувствуете, что ваше настроение начинает хотя бы чуть-чуть улучшаться, что говорит об изменении энергетического потока. Изменения к лучшему могут быть сколь угодно слабыми, но они должны быть.

Переключив свои чувства, начните разговаривать с собой (обязательно вслух) о том, чего вы хотите. Подчеркиваю, речь идет о Желании, а не о Нежелании. Это отвлечет вас от негативных обстоятельств. Как только центр вашего внимания сместится, заработает двигатель Намерения, энергетический клапан откроется достаточно широко, и запустится процесс изменения обстоятельств.

Умоляю вас, не думайте о реальности вашего Желания, даже если оно кажется вам неисполнимым. В вашей голове должно остаться только “что”, не вспоминайте и не думайте о “как”.

Если вы никак не можете настроиться на Желание/Намерение, не переживайте. Главное, чтобы в центре вашего внимания как можно дольше оставалось что-либо приятное. Чем дольше вы будете излучать энергию позитивных высокочастотных вибраций, чем чаще вы будете переключаться в это состояние, тем скорее ваша проблема начнет рассасываться. И наоборот: чем сильнее вы будете концентрироваться на том, что вас беспокоит и тревожит, тем прочнее прилипнет оно к вашей жизни.

Прием второй: поговорите с собой мягким тоном. Немедленно!

Если вам никак не удается отвлечься от неприятных обстоятельств и подумать о чем-нибудь приятном, поговорите с собой мягким, успокаивающим тоном (обязательно вслух). Говорите с собой как мама или папа, успокаивающие маленького ребенка.

Говорите себе все, что хотел бы услышать малыш, будь он на вашем месте: все обязательно будет хорошо, все уже начало меняться к лучшему, тебе нечего бояться, все страхи ушли далеко-далеко, с тобой никогда ничего не случится.

Успокаивайте себя до тех пор, пока не почувствуете хотя бы слабое улучшение своего состояния и настроения, пока комок внутри вас не начнет разжиматься, а внутреннее сопротивление высокой энергии не ослабнет хотя бы чуть-чуть.

Когда вы расслабитесь, к вам начнет поступать жизненная энергия Источника, и вы постепенно успокоитесь. Постарайтесь сохранить это состояние как можно дольше.

Прием третий: поговорите с собой строгим тоном. Немедленно!

Если же ничего не выходит, вам предстоит жесткий разговор с самими собой, вслух, один на один.

Самое главное, чтобы вы были строги с собой, но ни в коем случае не унижали себя. Вы и без того постоянно, постоянно, постоянно унижаете и огорчаете себя, концентрируясь на неблагоприятных обстоятельствах.

Вам предстоит строго, в простых и понятных выражениях, с позиции элементарного здравого смысла твердо сказать себе, что произойдет, если вы и дальше будете сосредотачивать свое внимание на проблеме, если будете “вариться” в ней. А затем таким же тоном скажите себе, что произойдет, когда вы сместите центр внимания и измените частоту вибраций.

“Посмотри, Анна, в какое болото ты попала. Тебе обязательно надо выбраться отсюда. Если ты и дальше будешь весь день зацикливаться на своей проблеме, если у тебя и дальше будет такое настроение, то станет еще хуже, и ты об этом прекрасно знаешь. Так что вылезай из своей ямы. Хватит вариться во всем этом. Подумай о чем-нибудь приятном. Да, я понимаю, сейчас тебе несладко, но…”

Вы не верите собственным словам? Плюньте! Продолжайте говорить, изображая уверенность, пока настроение и самочувствие (а значит, энергетический поток) не начнут меняться к лучшему.

Здесь действует примитивная, элементарная логика, и только она. Лично я применяю этот прием регулярно, и он всегда помогает мне почувствовать себя лучше. Только после этого я начинаю применять другие приемы разогрева двигателя Хорошего Самочувствия, пока он не заработает на полных оборотах. Если этот прием окажется эффективным и для вас – пользуйтесь им!

Прием четвертый: сделайте для себя что-нибудь приятное. Немедленно!

Главное – не сидите на месте! Сходите на прогулку, вымойте и отполируйте машину, расчешите кота, сходите в магазин и купите себе обновку, испеките торт, сыграйте в покер, поработайте в саду, сходите в кино. Займитесь чем-нибудь приятным. Главное, чтобы вы отвлеклись от неблагоприятных условий, чтобы ослабло сопротивление потоку высокой энергии, идущей от вашего Источника. Когда вы почувствуете, что напряжение немного ослабло, а настроение улучшилось, начинайте разговор с собой (поначалу мягким тоном) о том, чем бы вы хотели заменить неблагоприятное обстоятельство.

Применяя любой из четырех приемов, всегда помните принцип: “Делай вид, пока не получится”. Переключайте внимание, разговаривайте с собой мягко и жестко, делайте для себя что-нибудь приятное, если потребуется – притворяйтесь, но обязательно делайте что-нибудь сразу же, как только заметите, что ваше внимание сосредоточено на неблагоприятном обстоятельстве. Делайте что-нибудь и не останавливайтесь, пока ваше состояние не начнет улучшаться. Это обязательно случится!

Из книги Психологическая самоподготовка к рукопашному бою автора Макаров Николай Александрович

УРОК № 7. Тема: Концентрация внимания. Переключение внимания. Объемное зрение. Этот урок состоит из трех частей. Каждую из них необходимо осваивать отдельно.Концентрация вниманияЭта тема уже частично знакома тебе. Все предыдущие уроки содержат в себе соответствующую

Из книги Энциклопедия блефа автора Гарифуллин Рамиль Рамзиевич

2.2.1. ОСНОВНЫЕ ПРИЕМЫ СМИ - это особое окно в мир. Даже если в нем будут работать только порядочные люди, все равно это окно будет искажено. Объективно охватить весь мир невозможно.Умышленное введение в заблуждение читателей, телезрителей и радиослушателей средствами

Из книги Ты умеешь хорошо учиться?! Полезная книга для нерадивых учеников автора Карпов Алексей

Из книги Как улучшить память и развить внимание за 4 недели автора Лагутина Татьяна

2.20.1. ПРИЕМЫ Выигрыш и победа в спорте связаны не только с выносливостью и талантом спортсмена. Во многом это зависит от искусства и умения вводить в заблуждение противника. Особенно это проявляется в таких видах спорта, где многое зависит не от выносливости, а от

Из книги Гипноз и самогипноз. 100 секретов вашего успеха автора Гончаров Геннадий Аркадьевич

ПРИЕМЫ БЛОК-СХЕМЫ В Советское время мне в школе приходилось изучать длинные и скучные документы съездов Коммунистической Партии, труды Ленина, речи Брежнева… Кроме того, были еще такие же скучные и не очень правдивые учебники по истории и обществоведению. В голове не

Из книги Богини в каждой женщине [Новая психология женщины. Архетипы богинь] автора Болен Джин Шинода

Приемы развития внимания Внимание, как и память, можно тренировать. И если заниматься этим регулярно, результаты не замедлят сказаться. Самыми важными параметрами внимания в процессе овладения искусством сосредоточения являются концентрация и устойчивость, хотя

Из книги Разумный мир [Как жить без лишних переживаний] автора Свияш Александр Григорьевич

Тренировка переключения внимания Переключение внимания зависит от характера предстоящей и предыдущей деятельности. Чем большего сосредоточения требовала предыдущая работа, чем сложнее и интереснее она была, тем труднее перевести внимание на предстоящую, тем сильнее

Из книги Интегральные отношения автора Учик Мартин

Приёмы гипнотизации Усыпление отвлечением внимания Путь по кривой иногда оказывается короче пути по прямой.Этот способ основан на использовании волнения или чувства страха у впервые подвергающихся гипнозу.Даже самый закоренелый скептик, волею обстоятельств

Из книги Тренинги. Психокоррекционные программы. Деловые игры автора Коллектив авторов

Механизмы переключения: когда несколько богинь «сменяются поочередно» Женщины, описывая себя, часто употребляют выражение «во мне больше, чем один человек», когда несколько богинь поочередно занимают господствующее положение. Например, Каролина - отличный страховой

Из книги Риторика. Искусство публичного выступления автора Лешутина Ирина

Методы переключения внимания Они наиболее просты и часто используются в повседневной жизни, а заключаются в том, чтобы вместо неуправляемых размышлений загрузить ваш ум контролируемыми мыслями.Например, когда вы трясете погремушкой над кричащим младенцем, вы

Из книги Все лучшие методики воспитания детей в одной книге: русская, японская, французская, еврейская, Монтессори и другие автора Коллектив авторов

Приёмы НЛП Для того чтобы эффективно общаться и выстраивать доверительные отношения с женщинами (и людьми в целом), полезно знать их тип по НЛП и общаться с ними на том языке, который в большей степени им близок.Приём считывания типа восприятия по глазам (более подробно

Из книги Психологический стресс: развитие и преодоление автора Бодров Вячеслав Алексеевич

Выработка устойчивого внимания, снижение агрессии и формирование произвольности у детей младшего школьного возраста, страдающих синдромом дефицита внимания с гиперактивностью. Психокоррекционная программа Пояснительная запискаСиндром дефицита внимания с

Из книги автора

Приемы захвата внимания С чего начать выступление? Существует целый ряд приемов захвата внимания аудитории в начале выступления.? Обращение к событию, времени, местуЭтот прием еще можно назвать «Когда я ехал к вам сюда…». Расскажите своим слушателям, как Вы

Из книги автора

Приемы поддержания внимания? Вопросы к аудиторииРазнообразные вопросы к слушателям способны существенно активизировать аудиторию, пробудить ее от спячки. Важно только, чтобы вопросы требовали однозначного ответа – ДА или НЕТ. Если аудитория долго не отвечает на

Из книги автора

Из книги автора

14.4.2. Активный отдых путем переключения рабочей доминанты Эффект отдыха или повышения уровня бодрствования может дать смена видов решаемых человеком задач. Для этого целесообразно по возможности предусмотреть чередование стереотипного вида деятельности,

> Научитесь управлять своим вниманием > Концентрация внимания: научитесь переключаться и распределять внимание

Концентрация внимания: научитесь переключаться и распределять внимание

Наше внимание имеет одну интересную особенность. Оно довольно часто переключается между объектами наших интересов. Этим процессом тоже можно и нужно уметь управлять. Немаловажной особенностью внимания является способность удерживать во внимании сразу несколько объектов и/или действий, и/или процессов.

Например, один человек легко переключается между разными видами деятельности, а другой не может осуществлять это настолько же быстро. Почему? Ему, возможно, нужно «настроиться», сосредоточиться. Естественно, что он теряет время. Такие ситуации сильно выбивают из колеи, отнимают много сил и энергии.

Приведем еще один пример. Один водитель может в процессе управления автомобилем не только «крутить баранку», но и говорить по необходимости по телефону, доставать и прикуривать сигарету. А другим это недоступно в силу того, что он не умеет, как говориться, сидеть на нескольких стульях сразу. Безусловно, в этом нет ничего плохого или ужасного. Но! Умение концентрироваться на разных объектах, задачах, проблемах помогает как в обычной повседневной жизни, так и на работе.

Поэтому эти навыки Вашего внимания нужно развивать.

Упражнения 6-й недели «Объекты внимания»

Первый этап упражнения – научиться концентрировать внимание на собственной личности. Важно в период выполнения практикума помнить о себе, понимать, что Вы из себя представляете. Что это значит?

Посмотрите в окно. Ваша задача прочувствовать всю ситуацию.

Вы стоите и смотрите в окно. Пропустите через себя свою персону, это окно, ощутите свое действие. Отметьте, каким образом расположены ваши руки и ноги относительно Вашего тела. Полностью сконцентрируйтесь на себе. Постарайтесь, как можно дольше удерживать это ощущение. Доведите его с помощью регулярных тренировок хотя бы до 5 минут.

Второй этап упражнения подразумевает те же самые действия, что и при выполнения первого этапа. Единственное, что теперь в Вашем сознании, в поле Вашего видения должен появиться второй объект. Это может быть, например, картина, монитор, машина и т.п.

Сконцентрировавшись на себе, Вы начинаете учиться переключать внимание с одного объекта на другой, причем полностью. Переключайте все Ваше внимание с одного предмета на другой, при этом задержав его на каждом объекте для начала несколько секунд. Ровно то количество времени, которое нужно для появления полной концентрации на объекте. Только после полной концентрации на чем-то одном переключайте внимание.

В процессе практикума мы рекомендуем постепенно сокращать время удержания Вашего внимания так, чтобы к концу упражнения Вы переключались между объектами с максимальной скоростью, не теряя прежнюю глубину концентрации. Постепенно Вы сможете переключаться между предметами, задачами более быстро и качественно.

Это сложное упражнение, и оно может длиться 2-3 минуты.

После проведения удачных тренировок, Вы можете усложнить выполнение практикума двумя способами:

1) добавьте еще несколько объектов. Важно только помнить, что увеличение нужно делать постепенно и пропорционально.

2) поменяйте качество объектов, на которых Вы концентрируетесь. Иначе говоря. Вы – это объект. Это одна качественная категория. А вот мысль, идея, зуд, цель, задача – совершенно другие.

Переключаться между объектами разных категорий еще сложнее, но такое умение приносит максимальную пользу в жизни.

Третий этап данного упражнения – это концентрация на некоторых свойствах объекта.

Это упражнение, как и предыдущее, также можно усложнить двумя способами: посредством увеличением количества объектов и изменением категории объекта.

Переключение внимания

Внимание проявляется в любой сознательной деятельности человека в большей или меньшей степени. Внимание - это сосредоточенность сознания и его направленность но что-либо, имеющее значение для человека. Внимание улучшает результат других психических процессов - таких, как запоминание, мышление, воображение, но не существует само по себе.
К свойствам внимания относят его устойчивость, концентрацию, распределение, объем и переключение.

Концентрация внимания означает то, насколько интенсивно человек способен сосредоточиться и отвлечься от всего, что не входит в поле внимания. Глубокая концентрация внимания полезна при работе над одной задачей, а также в тех случаях, где от человека не требуется быстрая деятельность. А вот там, где требуется быстрое переключение внимания, глубокая концентрация может привести к ошибкам.

Распределение внимания нужно нам в тех случаях, когда одновременно выполняется несколько действий - например, при обучении вождению. Главное условие успешного распределения внимания в том, что хотя бы одно действие должно быть автоматизировано, доведено до уровня навыка. Например, достаточно просто слушать музыку и вязать. Гораздо сложнее выполнять одновременно несколько видов умственной деятельности: например, обдумывать проблему и слушать выступление на совершенно другую тему.

Переключение внимания отличается от отвлечения тем, что оно выполняется человеком осознанно. Стало быть, нельзя простой перенос внимания на другой объект считать переключением: оно должно быть связано с постановкой новой цели. Первоначально считалось, что способность переключать внимание является врожденной и доступна немногим людям. Позже было показано, что специальная тренировка может улучшить переключаемость внимания.

При высокой концентрации внимания, его переключение затруднено. Это приводит к рассеянности, которая бывает двух видов.

• Во-первых, существует неумение сколько-нибудь длительно сосредотачивать внимание - оно постоянно «скользит», человек все время отвлекается. Одной из причин такой рассеянности может оказаться избыток всевозможных неглубоких интересов.
• Во-вторых, существует рассеянность как односторонняя сосредоточенность сознания, когда человек не замечает того, что с его точки зрения представляется незначительным. Классический пример - рассеянность ученого, поглощенного своими трудами и не игнорирующего разные «мелочи жизни».

Устойчивость внимания - это длительность сосредоточенности сознания. От чего она зависит? Когда объект внимания не доставляет новых впечатлений, внимание отвлекается от него. Следовательно, внимание можно удержать, только постоянно раскрывая в объекте внимания новое содержание.

Жорж Кювье утверждает, что гений - это в первую очередь внимание. Он пишет, что интеллект, бедный знаниями, неподвижный и неоригинальный, вряд ли сможет долго сосредотачивать внимание на одном предмете. Поэтому можно сказать, что не внимание создает гения, а гениальность позволяет сохранять устойчивое внимание, находить все новые и новые стороны в привычных вещах.

Другими факторами устойчивости внимания являются:
- интерес к материалу
- связь изучаемого материала с потребностями личности
- содержательность и сложность выполняемой работы
- комфортные или отвлекающие условия, в которых проходит работа
- особенности личности (например, темперамент и волевые качества).

Как научиться быстро переключать внимание
Когда мы чем-то заняты наше внимание, в подавляющем ряде случаев, сосредоточено именно на этом процессе. И, конечно, способность концентрироваться является одним из самых эффективных и нужных человеку навыков. Ведь благодаря ей человек может полностью погрузиться в выполняемую задачу, а все посторонние раздражители проходят, словно мимо него, никоим образом его не отвлекая. Но что делать в ситуациях, когда наше внимание поглощено навязчивыми мыслями, каким-либо объектом или мы просто не можем оторваться от какого-то процесса? Важность способности человека к переключению внимания нисколько не меньше, чем способности к сосредоточению, а сама она порой бывает ему гораздо нужнее. Как научиться переключать своё внимание и развить в себе данный навык? Прежде чем ответить на этот вопрос, следует сказать немного о том, что такое внимание вообще.

Вниманием называется процесс избирательного восприятия того или иного объекта, который характеризуется изменениями в интенсивности переживаний, их ясности и содержании. Как правило, внимание выражается в отношении человека к чему-либо, а за этим отношением уже стоят его установки, потребности, интересы и психическая направленность. В центре внимания всегда находится определённый объект, а всё остальное является второстепенным и не столь ясным. Но сам процесс внимания не является самостоятельным и им можно управлять.

Внимание выполняет ряд особых функций, может быть нескольких видов и форм, а также обладает своими свойствами. Для уточнения стоит заметить, что основными функциями внимания являются следующие:
Отбор актуальной на текущий момент информации
Обеспечение концентрации на определённом объекте или какой-либо деятельности
Активизация первостепенных и торможение второстепенных психических процессов

Переключение внимания является, в основе своей, сознательным и целенаправленным перемещением акцента восприятия с одного объекта (или вида деятельности) на другой. Образно этот процесс можно представить в виде светового луча, исходящего от фонарика: например, вы идёте ночью и освещаете этим лучом пространство перед собой, но вот что-то зашуршало в стороне от вас и вы направляете луч света в сторону шуршания, чтобы узнать побольше о его источнике. Этот луч света и есть то самое внимание, которым мы все пользуемся в повседневной жизни. Правда, здесь имеется один нюанс: шуршание отвлекло вас, т.е. ваше внимание переключилось автоматически. Переключение же внимания всегда должно происходить осознанно. В этом и есть различие между простой отвлекаемостью и целенаправленным переключением внимания, которое зависит от актуальных на данный момент задач.

Помимо этого, на успешное переключение внимания оказывают влияние такие факторы как предыдущая и новая деятельность человека, а также его личностные качества. К примеру, если вы только что смотрели интересные видеоролики в Интернете, но вам нужно срочно приступить к тяжёлой работе, то переключение будет происходить сложнее, чем, если бы вы от тяжёлой работы переключались на просмотр видео. Дело в том, что осознанное переключение внимания всегда подразумевает под собой произведение некоего волевого усилия, и гораздо легче и быстрее происходит от предмета (или деятельности) менее значимого и интересного к более значимому и интересному.

Переключение внимания всегда отражает индивидуальные психические особенности каждого человека. Так, например, есть категория людей, способных быстро менять акцент своего восприятия, а есть категория тех, кто делает это медленно. Но, как бы то ни было, этот процесс оказывает непосредственное влияние на всё, что делает человек, даже на то, как он воспринимает окружающий его мир. Ведь направленность нашего внимания, во многом, формирует наше мировоззрение, убеждения, направленность поведения, настрой и т.д. Именно поэтому переключению внимания нужно научиться. А самое интересное в том, что сделать это довольно просто.

Способы переключения внимания

Способ первый
Зная о том, что главным фактором для сосредоточения нашего внимания является поступающая извне информация, можно применить простую технику, позволяющую, пусть и не полностью, но всё же оградить своё внимание от ненужной информации - это игнорирование. Во-первых, не нужно придавать излишнего значения тому, что не касается вас и вашей жизни. Постарайтесь заботиться только о своих делах и о том, что важно именно для вас. Конечно, это не означает, что вы должны стать «твердолобым» и быть озабочены только собой - просто адекватно воспринимайте происходящее и не усложняйте себе жизнь тем, что вам на самое деле не нужно. А во-вторых, ограничьте поток поступающей информации - как многие СМИ, так и многие люди постоянно «загружают» нас избытком негатива: где-то случилось что-то страшное, у кого-то трудности и проблемы и т.п. А мы всё это воспринимаем. Нужно перестать это делать: откажитесь от просмотра телевизора, избегайте постоянно жалующихся людей, оградите себя от потока отрицательной энергии, которая от всего этого передаётся. Интересуйтесь преимущественно тем, что непосредственно влияет на вашу жизнь.

Способ второй
Культивируйте в себе позитивное мировосприятие: не относитесь ко всему слишком серьёзно, учитесь смеяться над самими собой и с улыбкой воспринимать любые события, не беритесь за решение непосильных или бессмысленных задач. Помните, что всё идёт своим ходом, и в случае возникновения неурядиц повторяйте про себя очень действенную поговорку: «Делай, что должно - и будь, что будет». Говоря проще, нужно махнуть на всё рукой. Позвольте всему быть и свободно идите по жизни. Только так вы сможете научиться переводить своё внимание в положительное русло, невзирая ни на какие посторонние раздражители.

Способ третий
Не секрет, что внимание является усиливающей силой для любого состояния. Поэтому, как только вы почувствовали, что ваше внимание переключается на негатив, сразу же старайтесь переключиться на что-то противоположное или хотя бы нейтральное. Например, если вы уже очень долго стоите в очереди, чтобы наконец-таки заплатить за квартиру, но количество бабушек не только не сокращается, а странным образом продолжает увеличиваться, не стоит негодовать по этому поводу и мысленно проклинать и их и почту, и весь белый свет. Переведите внимание на что-то иное: понаблюдайте за происходящим, исследуйте обстановку вокруг или чью-нибудь внешность, подумайте о планах на вечер или вспомните радостные моменты из жизни. По прошествии некоторого времени вы заметите, что ваше состояние изменилось, на самом деле всё не так уж скверно, у вас довольно хорошее настроение, да и в очереди вы - следующий. Ситуация на почте, естественно, лишь пример. Сам же способ можно применять где и когда угодно.

Способ четвёртый
Если вам докучает навязчивое переживание, и вы никак не можете от него избавиться, попробуйте его в буквальном смысле рассмотреть и изучить. Сконцентрируйтесь на самом переживании: попробуйте физически ощутить его присутствие в теле и найти его месторасположение, увидеть его цвет, ощутить вибрацию, определить размеры. Во многих случаях этот метод автоматически нейтрализует нежелательное состояние и приводит человека в норму.

Способ пятый
Этот способ помогает переключиться с одной задачи на другую. Если вы заметили, что не можете перестать чем-то заниматься, и вас словно что-то удерживает, но вы осознаёте, что вам нужно переключиться, а сделать это крайне тяжело, просто задумайтесь о своём внимании и том, на что оно сейчас направлено. Скажите себе твёрдое и чёткое: «СТОП!» Расставьте для себя приоритеты и определите, что для вас сейчас важнее.
Та сторона вашей личности, которая привыкла поддаваться слабостям и делать себе поблажки, будет настойчиво твердить вам: «Всё хорошо, ещё немножечко, и я займусь делами», тем самым стараясь вернуть вас в прежнее русло. Не поддавайтесь этому! Несмотря ни на что не возвращайтесь к прежнему занятию и делайте то, что нужно делать. Буквально 5-10 минут - и ваше внимание с энтузиазмом переключится на новую работу. Поначалу этот приём, вполне вероятно, будет даваться с трудом, но по мере практики будет становиться всё легче и легче. Ко всему прочему, благодаря этому способу вы будете тренировать осознанность и самоконтроль.

Способ шестой
В любой момент, когда вы понимаете, что вам нужно переключить своё внимание с одного объекта (или вида деятельности) на другой, осознайте всё, что происходит в настоящий момент: свои мысли, ощущения, физическое состояние, то, чем вы занимаетесь, то, на чём вы сконцентрированы и т.п. Этот приём расслабит вашу концентрацию на чём-то предшествующем, освободит ваши мысли, окажет успокаивающее воздействие, поможет понять суть происходящего, расставить приоритеты и придаст силы к переключению внимания на желаемый объект (или вид деятельности). Если есть возможность, закройте глаза - это произведёт дополнительный эффект.

Несложно заметить, что для переключения внимания применяются совсем несложные приёмы. Они под силу абсолютно каждому человеку и не требуют для своего осуществления ничего, кроме желания и регулярной практики.

Теперь вы знаете способы переключения внимания, и дело осталось за малым - дочитайте эту статью и целенаправленно направьте «луч своего фонарика» на что-нибудь ещё, например, на написание хорошего комментария.