Находясь в состоянии, основанном на страхе и стыде, мы живем жизнью компромисса. Мы не доверяем собственным мыслям, чувствам и интуиции. Мы потеряли соприкосновение с собственной внутренней силой и уверенностью. Нас ужасает мысль о том, что подумают другие, и из стыда и страха мы предаем самих себя. Говоря коротко, мы живем не для себя, а для других.

Когда мы не умеем наблюдать и отстраняться от страха и боли, мы легко увлекаемся всевозможными пристрастиями. Если возникают страх или тревожность, мы бессознательно тянемся к чему-то, что нас успокаивает. Часто мы хронически зависим от своих пристрастий и даже не осознаем, что они есть или что приводит их в движение.

Страх – тьма, любовь – свет. Другой реальности не существует. А если учесть, что страх и тьма иллюзорны, то единственная реальность – это любовь и свет.

Как только мы поймем это, как только мы примем эту истину всем своим существом – страхи исчезнут.

Страхи сильны только тогда, когда вы сами даете им власть над собой.

И если раньше мы могли мириться со страхами, если раньше мы могли жить в состоянии беспокойства, тревоги, и все же выживать, и решать ваши жизненные задачи – то теперь такое время прошло. Дальше идти с кандалами на ногах нельзя. Эти кандалы – наши страхи, и мы можем сбросить их, если таково будет наше намерение.

Я хочу вас предостеречь только от одной ошибки – от борьбы со страхами.

Избавиться от страхов – не значит побороть их силой, не значит подавить их. Избавиться от страхов – значит пройти сквозь них.

Священная мантра приносящая бесстрашие

Йоги Бхаджан говорил, что “если вы будете повторять эту мантру 25 раз в день и медитировать на нее, то это принесет в вашу жизнь качество бесстрашия”.

Этот стих-паури из священной утренней молитвы Джап Джи Сахиб. Его повторение воздействует на эго, гармонизируя личность, проводя нас к источнику нашей истинной идентичности. Этот паури – история о том, как сдаться воле Его и отпустить деструктивный характер своего эго, искоренить негативность и нейтрализовать все деструктивные импульсы, которые могут нанести вред другим.

Данную медитацию мантру вы можете просто прослушивать включив плеер внизу

AAkhan Jor chupai neh jor
Jor na mangar dayn na jor
Jor na jeevan maran neh jor
Jor na rraj maal man gor
Jor na surtee gi-aan weechaar
Jor na jugater chhutai sansaar
Jis hath jor kar warjkaj so-ay
Nanak utam neech na ko-ay

Нет силы говорить или хранить молчание
Нет воли молить нет воли давать
Нет права жить, нет права умирать.
Нет воли управлять, копить богатство или удерживать равновесие своего ума
Нет силы развивать интуицию, coзерцать мудрость духа.
Нет права завершать путь, чтобы исчезнуть из мира
Один Бог имеет такое право в своих руках и видит всех
…О, Нанак, нет того, кто был бы выше или ниже…-ничто не лучше другого-

Практикуйте Во Благо!

Чувствуете нервозность, усталость, стресс, разочарование? Медитация – это древняя практика для ума и тела, которая способствует релаксации и улучшению общего состояния. Исследования показывают, что медитация может помочь снять стресс и приносит пользу психологическому и физическому здоровью, она снижает кровяное давление, избавляет от беспокойства, бессонницы и депрессии. Кроме того, медитация, как было обнаружено, снижает количество заболеваний простудой или гриппом, а также уменьшает длительность и серьезность симптомов. Вы можете подумать, что процесс обучения эффективной медитации тяжелый или занимает слишком много времени, но на самом деле вам нужно выкроить всего несколько минут из своего дня, чтобы попрактиковать эти простые упражнения и почувствовать себя отдохнувшим.

Шаги

Основные медитативные техники

Найдите тихое место. Мир полон разнообразных отвлекающих факторов, поэтому такой запрос может показаться непростым. Однако тихое место, где вы сможете медитировать и вас никто не потревожит, будет чрезвычайно ценным при обучении медитации для снятия стресса. Когда вы наберетесь опыта в медитации, внешние отвлекающие факторы будут беспокоить вас все меньше и меньше.

• В первое время вас, вероятно, многое будет отвлекать. Вы будете слышать шум проезжающих мимо автомобилей, пение птиц и разговоры людей. Лучше отключить все электронные устройства, например, мобильный телефон и телевизор, чтобы свести к минимуму факторы, которые могут отвлечь вас от медитативной практики.
• Как правило, достаточно просто закрыть дверь, но при необходимости можно также использовать беруши.
• С развитием своих медитативных навыков вы обнаружите, что можете медитировать в любом месте, даже в ситуациях с высоким напряжением, например, в пробке, на работе или в людном магазине.

1. Выберите удобное положение. Медитировать можно лежа, сидя, при ходьбе, вообще в любом положении. Главное, чтобы вы чувствовали себя комфортно, чтобы дискомфорт не отвлекал вас.

   Контролируйте свое дыхание. Различные виды медитации используют контроль дыхания. Глубокое дыхание помогает расслабиться уму и телу. На самом деле, эффективной медитацией может быть и простое сосредоточение на дыхании.

   • Вдыхайте и выдыхайте через нос. Во время дыхания рот должен быть закрытым, но расслабленным. Прислушивайтесь к звукам своего дыхания.
   • Используйте диафрагму, чтобы расширить легкие. Положите руку на живот. Он должен подниматься, когда вы вдыхаете, и опускаться, когда выдыхаете. Вдыхайте и выдыхайте через регулярные промежутки времени.
   • Контроль дыхания позволяет замедлить скорость вашего дыхания и наполнять легкие большим количеством кислорода за один вдох.
   • Глубокие вдохи расслабляют мышцы верхней части туловища, например, мышцы плеч, шеи и груди. Глубокое, диафрагмальное дыхание гораздо более эффективно, чем поверхностное дыхание верхней частью груди.

2. Сосредоточьтесь на чем-то. Сосредоточение внимания на чем-то одном или даже ни на чем вообще – это важнейший компонент эффективной медитации. Цель в том, чтобы освободить свой ум от отвлекающих факторов, которые вызывают стресс, чтобы дать отдохнуть своему уму и телу. Некоторые предпочитают сосредотачиваться на объекте, образе, мантре или каждом вдохе, но можно также сосредоточиться на черном экране, например, или чем-то другом.

   Помолитесь. Молитва – это тоже вид медитации, который практикуется по всему миру во многих различных религиозных и нерелигиозных практиках. Пусть ваша молитва соответствует вашим потребностям, личным убеждениям и медитативным целям.

   • Можно молиться вслух, можно молча, а можно записывать свою молитву на бумаге. Она может состоять из ваших слов, а может и из чужих.
   • Молитва может быть посвящена богу или чему-то повседневному. Решите, что больше подойдет для вас, вашей системы убеждений и ваших ожиданий от молитвы. Можно молиться богу, вселенной, самому себе или ничему конкретному. Все зависит только от ваших предпочтений.

3. Знайте, что нет “правильного способа” медитации. Если вы беспокоитесь о том, как вы дышите, о чем думаете (или не думаете) и правильно ли медитируете, то только усугубляете проблему. Медитацию нужно приспосабливать к своему образу жизни и к своей ситуации. Это практика, во время которой вы просто посвящаете несколько минут тому, чтобы по-своему расслабиться в этом суетливом, напряженном мире.

   Наслаждайтесь процессом. Медитация может принести краткосрочную и долгосрочную пользу, но кроме того она должна быть приятным опытом. Некоторое сопротивление очищению ума и расслаблению – это нормально, ведь мы так привыкли постоянно быть в напряжении, но не нужно заставлять себя медитировать определенным образом, если он вам не нравится.

   • Суть в том, чтобы обрести ощущение умиротворения в текущем моменте. Не игнорируйте возможность помедитировать, занимаясь обыденной деятельностью. Повседневные мирские дела, например, мытье посуды, складывание постиранного белья или починка машины, являются замечательными возможностями попрактиковать методы релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация.
   • Не забывайте, что творческие, расслабляющие занятия тоже замечательно подходят для медитации. Слушайте музыку, рисуйте, читайте, пересаживайте цветок, делайте записи в дневнике или наблюдайте за пламенем в камине. Такие занятия фокусируют ум, снижают уровень стресса и переводят волны мозга в медитативное состояние.

4. Концентрирующая медитация. При концентрирующей медитации вы сосредотачиваете свое внимание на образе, объекте, звуке или позитивной мантре. Можно сосредотачиваться на тихом пляже, ярком яблоке или успокаивающем слове или фразе. Суть в том, чтобы то, на чем вы решили сосредоточиться, помогло вам заблокировать отвлекающие мысли.

   Практикуйте медитацию осознанности. Такая медитация концентрирует ваше внимание на настоящем моменте. Вы пытаетесь прочувствовать и осознать, что происходит прямо сейчас, и что вы ощущаете во время медитации, например, свое дыхание. Вы осознаете свои чувства, мысли и происходящее вокруг вас, не пытаясь активно изменить это.

   Практикуйте медитацию в движении. Йога и тайчи – это хорошо известные медитативные практики для снятия стресса, которые используют движение и дыхание для поддержания благосостояния. Исследования показывают, что они являются эффективными способами медитации и поддержания здоровья.

Практикуйте медитацию

Найдите тихое место с расслабляющей атмосферой. Это может быть что угодно. Можно сесть на улице под деревом, в тихой спальне с выключенным светом или даже в гостиной. Подойдет любое место, где вам будет комфортно. Убедитесь, что в области, которую вы выбрали, нет и не будет никаких отвлекающих факторов. Вы должны быть сосредоточены только на здесь и сейчас.

Найдите удобное для себя положение. Можно сидеть, лежать или стоять – решение зависит только от вас. Главное, чтобы вам было комфортно. Когда найдете подходящую позу, закройте глаза.

• Если вы сидите, вам нужно держать хорошую осанку, чтобы вы могли лучше дышать. Ваша спина должна быть прямой, грудь слегка приподнятой, а плечи отведены назад. Немного приподнимите подбородок, но не напрягайте шею. Кисти рук должны спокойно лежать на коленях, открытыми ладошками вверх.

1. Сделайте глубокий вдох. Приняв удобное положение и закрыв глаза, сделайте медленный глубокий вдох и расслабьтесь. Расслабьте плечи и шею, пошевелите пальцами рук и ног. Медленно вдыхайте, а делая выдох, представляйте, как весь ваш стресс и все тревоги покидают ваше тело с каждым выдохом.

2. Постарайтесь очистить свой разум и не отвлекаться, если сможете. Отложите все дела, которые могут подождать до того момента, когда вы закончите медитацию. Делая вдохи и выдохи, отпускайте все свои заботы. Перестаньте волноваться или думать о делах, встречах и обязанностях. Оставьте это на потом. А сейчас придите в состояние самосознания. Уделяйте внимание своему дыханию, своему расслаблению. Полностью присутствуйте в настоящем моменте и извлекайте пользу из этого.

   • Конечно же, если зазвонит телефон или вам нужно будет выполнить какое-то важное задание, то займитесь им. Вы всегда сможете вернуться к этой медитации позже.
   • Не думайте, что должны заканчивать медитативное упражнение через конкретный промежуток времени. Занимайтесь в собственном темпе, прекращайте медитацию, когда вам нужно, и снова начинайте или завершайте, когда хотите.

Если вас все это выбивает из колеи, а придя домой, вы валитесь с ног, а в выходные дни не получается отдохнуть, тогда мы научим вас некоторым техникам медитации, которая поможет вам от меланхолии, усталости и будет лучшей профилактикой от нервных срывов.

Медитация против стресса

Какой бывает эффект у медитации?
Как утверждают буддисты, что у них не бывает ни депрессии, ни бессонницы. И все потому, что медитация является их стилем жизни. Сделав своей привычкой медитацию, вы научитесь быстро сосредотачиваться на своей работе, меньше станете переживать, сможете хорошо отдыхать, обретете внутреннюю гармонию, ведь она так важна женщине.

Условия медитации
Общеизвестно, что не нужно медитировать на полный желудок. Решайте сами, включать или не включать спокойную музыку. Некоторые люди медитируют в полной тишине.

Техника медитации
В основе эффективной медитации лежит максимальное расслабление. Этого не так просто достичь, как вам кажется. Ведь некоторые мышцы тела не расслабляются и во сне.

Техника медитации расслабления
Ляжем на спину (не используем для этого «высокую» подушку) и постараемся расслабиться. Вдохнем и выдохнем несколько раз. При выдохе ощутим, как выходит воздух, тело все глубже погружается в кровать и становится тяжелым. Далее сосредоточимся на отдельных частях тела снизу вверх.

Сконцентрируем внимание на каждой ноге по очереди, начинаем со ступней. Прикажем им расслабиться, представим, как спадает напряжение. Постепенно двигаемся вверх. Чем тщательнее вы подойдете к этой медитации, чем «мельче» будут части тела, на которых вы концентрируете внимание, тем больше вы расслабитесь. Эту технику используем, как перед сном (особенно, если не получается быстро заснуть), так и тогда, когда хочется отдохнуть за короткое время.

Техника медитации концентрации
Технику медитации концентрации используем в том случае, когда в голове много всякой информации, а нужно сосредоточиться на чем-то одном. Удобнее сядем или ляжем, поверьте, что поза лотоса будет удобна для тех, кто долго занимается медитацией и практикует йогу, лучше начнем с удобного кресла или просто ляжем на пол.

Мысленно и полностью сосредоточимся на каком-нибудь явлении или предмете. Это может быть что-нибудь, начиная с дождя, комнатного растения и заканчивая чашкой, стоящей на столе. Здесь главное, чтобы ваши мысли были заняты этим предметом и ничем другим. Удерживайте это в голове столько, сколько вы сможете. Вскоре вы убедитесь, что мысль быстро возвращается к тому, что вы собираетесь приготовить на ужин, или к просмотренному фильму. Опять возвращаемся к выбранному предмету. После нескольких тренировок время концентрации станет увеличиваться. Практикуя эту медитацию, вы сможете легко сосредоточиться в любых условиях (к примеру, это хорошо помогает собраться на экзамене).

Техника медитации дыхания
Техника медитации дыхания - это наблюдение за дыханием. Не стоит специально менять ритм своего дыхания, просто чувствуйте, как выходит и входит поток воздуха. При вдохе и выдохе считайте - до 10 и обратно к единице. Такой способ позволит хорошо коротать время в очереди или транспорте.

Техника медитации, соединяющая в себе ходьбу и дыхание
Эту технику можно использовать, когда идете домой или на работу. Хорошо, когда у вас есть много времени, чтобы не ходить очень быстро. Вдох делаем на четыре шага, выдох делаем - на шесть. Тело нормально дышит, а мысли сосредоточены на счете. Если вокруг вас прекрасные пейзажи и свежий воздух, то польза от этой прогулки будет двойная.

Техника медитации, помогающая решить проблему
Для начала, как можно больше расслабимся. Потом «проиграем» в голове конфликт или проблему, начиная с самого конца. Постепенно приближаемся к истокам, вы поймете, почему это произошло. Найдем «по пути» действие, слово или причину, которые повлекли за собой определенные последствия, и тогда у вас появится шанс все исправить.

Аутотренинг - тоже медитация
Лучше всего заниматься аутотренингом, если вы научитесь мысленно сосредотачиваться и физически расслабляться. Использовать его нужно перед сном, чтобы больше вам ни на что не пришлось отвлекаться.

Расслабьтесь и сосредоточьтесь на позитивных мыслях. Техника медитации зависит от ситуации, которую вы собираетесь улучшить. Если нужно повысить свою самооценку, мысленно говорите себе: «Я уверена в себе». Избегайте частицы «не», она несет негативный характер. Если в офисе появился тиран, думайте: «Мой страх перед Ларисой Михайловной (инструктором по вождению, директором) пропадает». Вместо такой фразы, как «Я не хочу курить» лучше всего сказать «Желание курить у меня пропадает».

Ведь доказано, что наши мысли имеют материальную силу. Во время аутотренинга представить во всех подробностях достижение, к которому вы стремитесь, и будто оно уже свершилось. «Поработайте» в том месте, где вы хотите работать, «поживите» в доме или городе вашей мечты, «пощупайте» вещь, которой вы хотите обладать. Известны случаи, когда люди при помощи таких медитаций излечивались от неизлечимых болезней.

Теперь мы знаем, что это за техника медитации и медитация против стресса. Выбирайте на свой вкус технику медитации. Сделайте это вашей привычкой, попробуйте жить здесь и сейчас, и ваша неуверенность в себе, тяжелый завтрашний день и разбушевавшаяся Лариса Михайловна станут вам не страшны.

XXI век недаром называют временем депрессии и тревожных расстройств. Увеличивается темп жизни, люди постоянно стремятся успеть сделать все на свете, достичь результатов в карьере. Высокая конкуренция, постоянные стрессы приводят к появлению хронической тревоги. Такое состояние часто мешает человеку жить - принимать решения и даже заниматься повседневными делами. Уменьшению нервного напряжения способствует медитация, позволяющая эффективно бороться со стрессом и беспокойством.

Медитация как метод расслабления

С давних времен люди знакомы с техниками расслабления. Этот процесс позволяет человеку остаться наедине с собой, отключиться от проблем и переживаний. Медитация от тревоги и страха помогает почувствовать свое тело, упорядочить мысли и чувства, лучше понять эмоции. Правильно проведенная релаксация способствует снятию психического напряжения, вследствие чего у человека улучшается сон, появляются силы и исчезает тревога. Избавившись от стресса и паники, организм направляет всю свою энергию на восстановление здоровья.

Исследование, проведенное в университете Джона Хопкинса, показало, что эффект медитации от страха и тревоги сравним по величине с приемом антидепрессантов. Таким образом, достичь спокойствия и гармонии можно даже без медикаментозного лечения.

Практика медитации помогает людям:

• перестать нервничать без повода;
• повысить стрессоустойчивость;
• обрести душевное спокойствие;
• избавиться от бессонницы, нормализовать сон;
• улучшить настроение, чаще испытывать положительные эмоции, заполнить душевную пустоту;
• снизить артериальное давление, улучшить кровообращение;
• избавиться от хронической усталости и упадка сил;
• улучшить концентрацию и память.

Обычно с такими техниками люди впервые сталкиваются на приеме у психолога или психотерапевта. Врач рассказывает о сути медитаций, техниках выполнения и возможных результатах. Возможность посещать специалиста есть не у каждого, однако плюс релаксации состоит в том, что ей можно заниматься и дома без посторонней помощи.

Как правильно медитировать

Основная цель медитации от депрессии и тревоги - это снятие нервного напряжения и страха за счет расслабления. Нужно помнить, что ее техникой может овладеть любой. Сначала может что-то не получаться и отвлекать, это нормально. Однако чем больше человек практикует медитацию, тем проще становится с каждым разом.

Для начала выбрать подходящее место. Лучше всего подойдет домашняя тихая обстановка, в которой никто не может помешать. Важно предупредить близких, чтобы в момент медитации человека не отвлекали.

Идеальный вариант - комната, скрытая от посторонних глаз и звуков. Однако если такого помещения нет, то нельзя отказываться от попытки расслабления. Даже медитация в шумной толпе может дать эффект, если настроить себя на положительный результат.

По времени техника расслабления занимает 15–20 мин. На начальном этапе рекомендуется проводить ее 2 раза в день в удобное время. Проще всего это сделать после пробуждения и перед сном. Утренняя медитация позволит мозгу проснуться и подготовит к началу дня, вечерняя - расслабит и снимет усталость, напряжение и тревогу.

Для выполнения задания примите правильную позу. Основное требование - это прямая спина, которая не должна облокачиваться на спинку при сидении на стуле. В остальном каждый человек выбирает позу, удобную для него.

Однако при принятии положения лежа, есть риск расслабиться до такой степени, что можно уснуть. На начальном этапе лучше всего подойдет поза, в которой человек сидит на стуле, но никуда не облокачивается. Это позволит уменьшить нагрузку на спину, и она не устанет за 15 мин.

Первый этап медитации состоит в отключении своих мыслей. Закрыв глаза, все внимание должно быть направлено не на внутренние переживания, а на дыхание или мантру.

Если человек замечает, что он снова начинает о чем-либо думать, то спокойно возвратить внимание на свою исходную точку. Сначала мысли все время будут стараться заполнить голову, однако со временем мозг научится их отгонять. Проще всего делать акцент на дыхании - следить за медленными вдохами и выдохами, ни о чем не думая.

Советы для начальной медитации:

1. Не нужно ждать, что с первого раза получится - эффект насупит не сразу. Если вначале кажется, что все бесполезно, нельзя расстраиваться и прекращать занятия. Это этап анализа себя и осознанности.
2. Не нужно думать, что следует перестать думать. Основа медитации - это расслабление и отключение сознания, не следует себя винить, что иногда какие-то мысли все-таки проскальзывают в голове во время практики. Постарайтесь вернуть их в прежнее русло и не зацикливаться на неудаче.
3. Отмечать свое настроение после занятия. Можно завести блокнот, в который записывать чувства после выполнения практического задания. Со временем будет видно, что медитация дарит хорошее настроение.

Релаксация по Джекобсону

Еще одна действенная техника - это релаксация по Джекобсону. Она подходит для тех, кто испытывает тревогу и стресс, ощущая мышечное напряжение. Ее суть состоит в последовательном напряжении группы мышц и их последующем расслаблении.

Плюс данной медитативной техники состоит в том, что для ее выполнения потребуется всего 5 мин, а делать ее можно даже в транспорте или в перерывах между работой.

В течение 20 сек необходимо последовательно напрягать мышцы рук, ног, живота, спины, головы и лица, после этого на 30 сек расслаблять напрягаемую область. Упражнения для избавления от нервно-мышечного напряжения:

• крепко сжать руки в кулак;
• развести руки в стороны, согнуть их в локте и напрячь;
• свести лопатки вместе и опустить;
• высоко поднять брови и соединить их вместе;
• зажмуриться и сильно наморщить нос;
• напрячь мышцы брюшного пресса;
• вдавить стопы в пол;
• выпрямить ноги и потянуть стопы на себя;
• согнуть пальцы ног.

Все эти упражнения выполняются последовательно в течение 20 сек каждое, со всей возможной силой. Далее следует 30-секундное расслабление, в течение которого мышцы отдыхают. После выполнения всей техники человек должен почувствовать, что его тело полностью расслабилось. Если в какой-то области еще чувствуется напряжение, то повторить технику с этой мышцей.

Медитация - это способ избавления от страха, тревоги и стресса, который показывает высокую эффективность наравне с лекарствами. Не нужно ждать быстрого результата и отчаиваться, если на начальном этапе что-то не получается.

Со временем человек больше начинает узнавать свое тело, расслабляться и отвлекаться от навязчивых мыслей. При хорошем настрое и правильной технике выполнения, эффект от медитации не заставит себя долго ждать.

Каждый из нас хотел бы жить легкой, интересной жизнью, когда все дела спорятся, все беды обходят дом стороной. А проблемы существуют где-то в другой реальности.

Но, к сожалению, мало кто может похвастаться, что в его жизни нет проблем, которые периодически возникая, портят жизнь. Но, умение справляться с возникающими трудностями закаляет нас и дает новый опыт. Однако, если возникающие трудности своевременно не решаются, то это может вызывать серьезный психологический дискомфорт, буквально отравляя нашу жизнь.

Накапливаясь, они вызывают состояние тревожности и страха, которые проникают в нас и сковывают, вызывая оцепенение.

В некоторых случаях с такими тревожными состояниями можно справиться самостоятельно. Но иногда может понадобиться помощь специалиста.

Отчего же зависит появление тревожности в нашей жизни, и откуда берутся страхи, отравляющие наше существование?

Давайте узнаем, что советуют психологи.

Откуда берется страх?

Страх – это реакция сигнальной системы на возможную опасность.

Страх может выполнять функцию защиты, например, предостерегая нас от прогулок ночью по плохо освещенным закоулкам. Но может действовать и разрушающе. Если состояние страха и тревоги не проходит длительное время, это может привести к развитию депрессии. А справиться с депрессией не так просто. Иногда выйти из депрессивного состояние может помочь только обращение к квалифицированному специалисту.

Особенно часто страх возникает у мужчин, которые от природы являясь защитниками, подсознательно готовятся к встрече с каким-то врагом, от которого он должен защитить себя, свою жену, детей.

Зачастую страх возникает, когда вы не контролируете ситуацию. Опасение, что что-то может пойти не так, или что вы не владеете возможностью как-то повлиять на то, что происходит в вашей жизни, что может вам угрожать или причинить какой-то ущерб. Когда обстоятельства оказываются сильнее вас и вам не у кого найти помощь. Возникает тревожность, перерастающая в ощущение страха.

Иногда страх может возникать из-за боязни неизвестности. Так возникает страх темноты, страх войти ночью в воду, чтобы искупаться при свете костра, страх находиться одному в доме, особенно, когда за окном темнеет, тени удлиняются, а видимая область, которая может нами контролироваться, заметно сужается.

Если вы боитесь находиться один, например, в загородном доме, в котором с наступлением темноты что-то начинает потрескивать, поскрипывать, напоминая чьи-то шаги, можно включить свет, музыку, радио. Но вы ведь не станете спать с включенным светом и радиоприемником. Поэтому страх нужно побороть, избавиться от него, чтобы он не мешал спокойно заснуть, создавая в нашем воображении пугающие картины.

Проявления страха и тревожности

Страх тревожные состояния вызывают изменения в организме, отражающиеся не только на психологическом состоянии, но и на физическом.

Возникает учащенное сердцебиение, усиливается потоотделение. Дыхание становится более частым.

Психологическое состояние также подвергается сильному воздействию. Во время тревоги и стресса внимание рассредоточивается, появляется ощущение нереальности происходящего, настроение подвергается быстрым сменам.

Если вы боитесь публичных выступлений и покрываетесь потом, направляясь к стойке докладчика, можно использовать прием, который заключается во взгляде на себя со стороны. Постарайтесь увидеть себя, окружающих людей, словно вы смотрите со стороны.

Когда вы увидите, что нет ничего страшного в том, что какой-то человек (вы) планирует что-то рассказать другим людям, страх отойдет на второй план, и вы просто будете видеть себя, как видели так же со стороны другого человека, который выступал с докладом до вас.

Перевод страха в гротеск

Доведение страха в своем сознании до какого-то нелепого преувеличения тоже может стать полезным приемом, который вы можете использовать в некоторых ситуациях.

Для этого нужно представить что-то очень нелепое, что может произойти в ситуации, которая вызывает страх. Например, идя к трибуне для выступления, можно представить, как вы идете, падаете, разбиваете нос, на лбу набиваете шишку, рвете штанину и в таком виде поднимаетесь на трибуну. Если вам удастся создать такой образ, вызывающий улыбку, страх исчезнет сам собой.

Детский страх наказания

Многие страхи берут свое начало в нашем детстве, когда наша жизнь целиком и полностью зависела от наших родителей и их настроения. Они могли похвалить, но могли и наказать.

Боязнь быть наказанным у многих людей сохраняется на долгие годы, превращаясь в настоящую проблему.

Страх такого вида лежит в основе «синдрома отличника», когда человек старается во всем быть первым, все делать лучше других, старается изо всех сил, чтобы его отметили, выделили из остального коллектива, похвалили.

Если этого не происходит, человек впадает в депрессию, причина которой для него может быть совершенно непонятна. Жизнь теряет смысл, он старается, как только может, берет дополнительные обязанности, но не видит какой-то похвалы со стороны начальства и тем более коллег, которые в этом видят лишь желание выслужиться.

Чтобы избавиться от такого рода переживаний, следует понять, что можно вполне комфортно существовать и не получая грамоты к каждому празднику, что многие так и живут всю жизнь. И в этом нет ничего плохого. А все переживания это лишь результат установки из детства, когда строгие родители, зачастую сами не достигшие никаких высот в этой жизни, начинают третировать ребенка, стараясь компенсировать свои неудачи.

Страх оказаться хуже других

Также довольно часто из детства берет начало страх оказаться хуже других. Когда родители вместо того, чтобы похвалить, приводят в пример других ребят – лучше успевающих, более развитых физически, и т.д.

Это может надолго закрепиться в мозгу, мешая жить, не давая стать успешным. Ведь подсознание постоянно будет одергивать - это не для тебя, что это для других, более достойных.

Люди, даже будучи хорошими специалистами, начитанными, эрудированными, обладающими навыками и самыми различными умениями постоянно боятся что-то сказать, сделать, чтобы не выглядеть глупым, смешным или другим образом как-то проявить себя.

Не найдя в детстве поддержки и одобрения у родителей, во взрослой жизни такой человек чувствует себя неуверенно.

Страх мешает ему попробовать что-то изменить. Он боится, что что-то может пойти не так, и не рискует пробовать что-то новое, что-то поменять в своей жизни, продолжая надеяться, что тихое незаметное существование поможет избежать неудач, агрессии со стороны других людей, конфликтных ситуаций дома и на работе.

Чтобы избавиться от этого страха, достаточно понаблюдать за окружающими и понять, что «не боги горшки обжигают» и те, кто добился успеха в жизни, нисколько не умнее вас. Просто они не боялись что-то делать, чтобы реализоваться в работе, бизнесе. И если вы сделаете то же самое, то и вы станете успешным. Не бойтесь высунуться из-за спин окружающих вас людей. Не забывайте, что жизнь одна и так можно просидеть в кустах до самого ее конца.

Даже если что-то не получится, всегда лучше попробовать и жалеть. Что не получилось, чем жалеть, что даже не попробовал.

Утро вечера мудренее

Всем хорошо известна поговорка из старинных русских сказок – «утро вечера мудренее». И в ней очень много правды. Психологами установлено, что тревожность усиливается к ночи, с наступлением темноты и ослабевает с восходом солнца.

Поэтому вечером перед сном не накручивайте себя, гоняя разные мысли в голове, а постарайтесь отпустить проблему до следующего утра. Как правило, утром вчерашняя проблема, которая казалась такой ужасной, выглядит куда менее страшной, а пути ее решения найти гораздо легче, чем ворочаясь ночью под одеялом.

Обратитесь за поддержкой к близким

Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с тревожностью не можете, обратитесь за помощью к своим близким. Если вы живете в разных городах, возьмите пару дней отгулов, съездите в гости, пообщайтесь, побудьте вместе.

Представьте, что все уже случилось

Еще один хороший способ избавиться от мучающего вас страха, это представить, что то, чего вы так боитесь, уже случилось. Вас бесит сложившаяся на работе невыносимая обстановка, но боитесь потерять работу? Представьте, что вы уже не работаете. Жизнь не закончилась? Конечно же, нет. И никто не пострадал.

Просто нужно будет потратить немного времени, чтобы найти другое место работы . Подготовьте хорошее резюме и подумайте, стоит ли мотать нервы на нелюбимой работе, если можно подыскать себе работу по душе?

Это же касается и любых других проблем, затянувшееся решение которых буквально выматывает все силы, а конца этому не видно. Просто представьте, что все уже случилось. Жизнь при этом продолжится, но в ней уже не будет того страха, который ежедневно вас съедал изнутри.

Медитации для избавления от страхов

Если чувство тревоги и беспричинного страха не дает вам жить, можете попробовать такое действенное средство, как медитация.

Медитировать – это значит отрешиться от всего окружающего и позволить своему сознанию. Не «загружаться» осознанием происходящего вокруг вас и полностью отключиться от всех проблем, позволяя себе испытать ощущение гармонии и умиротворения, наполняющее организм спокойствием и внутренней силой, позволяющей преодолевать все происходящее с нами в этой жизни без отрицательных эмоций и переживаний, ослабляющих дух и ведущих лишь к расстройству психики и болезням тела.

Чтобы медитировать, нужно сесть в удобную позу, прикрыть глаза и полностью перестать о чем-либо думать. Медитация это «ничегонеделанье» в самом чистом виде. Свое внимание сосредоточьте на дыхании.

Для достижения заметного эффекта достаточно уделять медитации 15-20 минут времени ежедневно утром и вечером. Уже через некоторое время вы заметите, что стали намного спокойнее относиться ко всему, что вас окружает, сможете отключаться от переживаний, сидя в офисном кресле, стоя в автомобильной пробке или сидя в очереди в поликлинике.

Ниже вы можете прослушать пример медитации против страха:

Просто закройте глаза и представляйте все, что говорится в аффирмации.

Для достижения лучшего эффекта, медитировать, расслабляясь и освобождаясь от гнетущих мыслей, рекомендуется под специальную музыку.

Часто для медитаций используется «Исцеляющая музыка Рейки», звучание которой настраивает на нужный лад и позволяет быстрее расслабиться, отрешившись от негативных эмоций.

Послушать музыку Рейки вы можете в этом видео (для воспроизведения нажмите на треугольник):

Аффирмации против страха и тревоги

Также очень полезным средством борьбы с неконтролируемыми приступами тревоги и беспричинного страха являются аффирмации (аутотренинг).

Аффирмации – это позитивные утверждения из одного или нескольких предложений. Их воздействие основано на том, что многократное прослушивание, чтение или произнесение этих утверждений постепенно формирует наше отношение к любому явлению, предмету или ситуации.

Чтобы справиться с внутренней тревогой, аффирмации можно составить самому и потом регулярно произносить их про себя, например, перед сном.

Главное правило составления аффирмаций – в них не должно быть отрицательных утверждений. Вот пример неправильно составленной аффирмации:
- Я не нуждаюсь в деньгах, я не беден, я не завидую богатым.

А вот пример правильно составленной аффирмации:
- Я имею достаточно денег, я обеспечен, я спокойно отношусь к тем, кто имеет денег больше, чем я.

Более подробно прочитать об этих нюансах вы можете в статье о составлении аффирмций , после чего сможете составлять аффирмации самостоятельно и оказывать целенаправленное воздействие на то, что вас беспокоит.

Также вы можете использовать готовые аффирмации для улучшения своей жизни. Пример таких аффирмаций приведен в этом видео:

Просто прослушивайте их ежедневно и повторяйте про себя, чтобы достичь положительного результата.

В сети вы можете найти множество готовых аффирмаций на избавление от страха, на привлечение денег и удачи, а также на улучшение отношений с окружающими людьми.

Упражнения против тревожности

Хорошим способом отвлечься от сиюминутных проблем, вызывающих душевный разлад, может стать посещение спортзала, занятия дома на тренажере или просто ритмичные движения под музыку.

Вырабатываемый во время физических нагрузок эндорфин не зря называют «гормон радости». Буквально 15-20 минут физических упражнений могут радикальным образом изменить ваше настроение и улучшить психологический настрой.

Выберете вид тренировок, который вам больше по душе и постарайтесь начать регулярные тренировки. Изменения в настроении не заставят себя ждать. Вскоре от страха и тревоги не останется и следа.

Хорошо помогают снять тревожность занятия йогой. Пример выполнения упражнений для выхода из угнетенного состояния показан ниже:

***
Как видите, есть много различных способов справиться с тревогой и страхами. Главное, не пытайтесь спрятаться от возникающих проблем. Поверьте, трудности случаются в жизни каждого человека. И лишь от того, как вы к ним отнесетесь, будет зависеть и то, чем закончится ваша встреча с ними.

Не опускайте руки, не падайте духом. Помните, что большинство проблем существует исключительно в нашей голове и лишь то, как мы к этому относимся и определяет степень их негативного воздействия.

Занимайтесь медитациями и физическими упражнениями, общайтесь с близкими людьми, заводите новых друзей, расширяйте свой круг общения и у вас просто не останется времени на страхи и тревоги. А возникающие затруднения вы всегда сможете решить с помощью старых и новых друзей.

Но, если вы чувствуете, что самостоятельно не можете выйти из состояния страха или тревоги, обязательно обратитесь к специалисту, чтобы получить квалифицированную помощь. Современные медикаменты способны быстро привести вас в себя и помочь позабыть о страхах и тревогах.