Проживание эмоций - последовательно: сначала проживание, потом эмоции.
Как бы удивительно это не было, но в нашем организме есть уйма рецепторов восприятия пространства, но ни одного для восприятия времени. Время мы воспринимаем уже через разум и интерпретацию сигналов пространства. Проживание эмоций - это полноценное осуществление эмоциональной реакции во времени. Переводя на практику - осуществление интерпретации всех сигналов, которые наш организм выражает в процессе эмоционального реагирования. Ключевое слово - всех : существуют эти сигналы вне зависимости от сознания человека, но это сознание может либо их фиксировать, либо нет. Подразумевается, что все сигналы имеют некую энергию и сознание должно в той или иной форме эту энергию реализовать. Если оно её не реализует, то энергия накапливается в физическом теле в виде разнообразных болей.
Полезность дыхательных упражнений в эмоциональных вопросах связана с тем, что дыхание - это ритмичный процесс чередования четырех фаз «вдох-наполненность легких-выдох-опустошенность легких». Это позволяет почувствовать и критические (точечные) этапы, и длительные. Поскольку восприятие времени строится на восприятии ритма и восприятии последовательности, эмоциональный цикл проецируется на цикл дыхательных движений, который на уровне привычки проецируется на цикл временных фаз.
По части спектра эмоций мне очень нравится теория Келлермана-Плутчика-Конте (годный материал по теории).
Это к вопросу о стимулах и поведении. Поскольку нарушение эмоционального восприятия влияет на физическое тело, мне очень нравится, что представлены физиологические процессы, как бы вшитые в стратегии отреагирования эмоций.
В этом контексте как раз и важны так называемые коппинг-стратегии и психологические защиты. По сути, в процесс воспитания встроено формирование и тех, и других у ребёнка через подражание поведению взрослых в тех или иных стрессовых ситуациях. Яркая эмоция - это сильный раздражитель, то есть стресс, поэтому от ярких эмоций мы тоже защищаемся, либо сознательно, либо нет. Если это бессознательно, то есть высокий риск того, что защита станет давлеть и включаться даже в тех случаях, когда эмоция не яркая и вполне может быть адекватно выражена соответствующим поведением.
Социальная приемлемость тех или иных форм поведения - это вопрос воспитания, о чем я написал выше. По сути, психологические тренинги - это андрогогические формы воспитания взрослого. Так сложилась ситуация потому, что взрослость была чем-то само собой разумеющимся, воспитывались только дети, а пожилые воспринимались исключительно как немощные, больные. Поскольку средняя продолжительность жизни увеличилась, то взрослые и пожилые тоже стали нуждаться в обучении навыкам социального поведения. Так как изначально взрослость идеализировалась и не предполагалась источником социальных бед, коррекция поведения производилась только через лечение (в медицине), в первую очередь - у психически больных людей. Поэтому исторически эмоциональные проблемы лежат в области психологии, на стыке с психотерапией и психиатрией. Фактически же существует концепция «образование длинною в жизнь», а воспитание, наравне с обучением, является основным компонентом образования, поэтому в принципе современному человеку следует заниматься не только самообучением, но и самовоспитанием. В первую очередь - через овладение навыками проживания эмоций, чтобы непереработанные отходы неграмотно организованной эмоциональной жизни человека в виде неотреагированных импульсов не загрязняли социальную среду и не требовали дополнительных затрат на восстановление ущерба, вызванного их токсичностью. B-)

Почему сильные люди не боятся плакать? Что будет, если постоянно подавлять в себе злость и страх? Зачем скрывать раздражение, если его полезно выплескивать наружу? Психолог рассказывает о том, что делать со своими ощущениями.

Инна Макаренко, психолог

В юности мне казалось, что сильный человек - это тот, кто умеет сдерживать себя, действовать с холодной головой, кто может не испытывать «вредные» эмоции: печаль, страх, ревность, отвращение, гнев. В общем, отсекает свою чувственную сферу, когда в этом есть необходимость. К тому же в обществе часто поощряется такая модель поведения. Многие живут с убеждением, что показывать свои эмоции -стыдно.

Жизненный опыт и годы изучения психологии убедили меня в обратном: эмоции - не слабость, а сила. Если, конечно, с ними правильно обращаться: не подавлять, а дать им право быть, проживать их.

Не существует верных или неверных ощущений. Все для чего-то нужны, каждое выполняет свою функцию. Блокируя одни эмоции, мы дискредитируем другие и лишаем себя многих приятных моментов. Например, подавляя страх и гнев, начинаем испытывать счастье и радость гораздо слабее.

Карл Густав Юнг как-то сказал: «Депрессия подобна даме в черном. Если она пришла, не гони ее прочь, а пригласи к столу, как гостью, и послушай то, о чем она намерена сказать». У любой эмоции всегда есть причина. И вместо того чтобы бороться, допустим, со своим раздражением, хорошо бы разобраться, что оно пытается сообщить. Сражаясь с эмоцией, мы сражаемся лишь с индикатором проблемы, а не с ней самой. Подавляем чувство - и загоняем причину его появления еще глубже в подсознание. И тогда, не получив выхода наружу, энергия невыраженной эмоции находит выход в теле - в форме психосоматических заболеваний, вегето-сосудистой дистонии, депрессии и панических атак.

По этой причине сильный человек не избегает собственных чувств, а максимально проживает каждое. И, что важно, делает он это безопасным для окружающих способом (примеры см. далее). При таком подходе страх, печаль и любая другая «негативная» эмоция уходят гораздо быстрее. Стоит ее принять - и она сразу начинает отпускать. «То,чему сопротивляешься, - усиливается, а то, на что внимательно смотришь, - исчезает», - писал американский писатель Нил Уолш в книге «Беседы с Богом».

В психотерапии часто можно услышать слова «побудь в этом». Тебе грустно? Побудь в этом. Испытываешь обиду (тревогу, зависть, вину и т.д.)? Побудь в этом.

Побудь - значит, признай и проживи это чувство. Не отталкивай и не отрицай. Страшно? Но гораздо страшнее постоянно жить с фоновой болью, которая, как зависшая компьютерная программа, тормозит работу «процессора». Лучше однажды встретиться с ней лицом к лицу и, выпустив на свободу, распрощаться, чем годами носить в себе. Заблокированное чувство будет стремиться найти выход, подсознательно притягивая обстоятельства, в которых оно сможет наконец развернуться на полную катушку.

Например, если человек не прожил все эмоции от тяжелого расставания, он будет жить в страхе быть оставленным. Одни и те же события могут повторяться до бесконечности, пока сильная и невыраженная эмоция сидит внутри.

Еще один распространенный «способ» - при попадании в травматичную ситуацию как можно скорее переключиться. После развода сразу окунуться в новые отношения или полностью посвятить себя детям, карьере, творчеству. Да, на какое-то время становится легче, но испытывать настоящую радость от жизни уже не получается - внутри как будто что-то зудит. Непрожитые боль и травма никуда не ушли, они остались глубоко внутри и препятствуют ощущению полноты жизни.

Бытует мнение, что при обращении к психотерапевту уж он-то поможет избавиться от «неполезных» чувств. На самом же деле первое и главное, чему учит грамотный специалист, - это проживать свои чувства осознанно. Говорить себе: «Да, сейчас я испытываю боль. Но я не буду ей сопротивляться, и я знаю, что она пройдет». Или признаваться: «Я чувствую гнев. И это совершенно нормально» (как бы ни было сложно тем, кто воспитывался на убеждениях «злиться плохо» и «надо сдерживаться»).

Обозначить свою эмоцию далеко не всегда просто, хотя даже одно это имеет терапевтический эффект. Люди жалуются: «Как-то плохо, состояние подавленное, всё бесит…» А что именно за чувство испытывают, непонятно. Мы часто путаем стыд и вину, обиду и жалость к себе, гнев и отвращение. Но пока не разберем наше состояние на эмоции, его составляющие, оно не уйдет. Ряд современных направлений психотерапии (скажем, гештальт-терапия) работает именно над умением распознавать собственные ощущения. Для того чтобы развить такую чувствительность самостоятельно, нужно быть очень внимательным к себе - прислушиваться к ощущениям в теле, поскольку все эмоции находят выражение именно в виде телесных блоков и зажимов.

Когда мы осознаем и проживаем свое чувство, мы одновременно переходим в позицию наблюдателя. Смотрим со стороны и безоценочно описываем словами все ощущения. Так мы отделяем себя от эмоции, она не становится нами, не накрывает нас с головой. Мы понимаем: «я» не равно «мои чувства», потому что я больше, чем они. Когда я проживу их, то не разрушусь, а стану счастливее и свободнее.

СПОСОБЫ ПРОЖИВАНИЯ ЭМОЦИЙ

Любая эмоция - будь то кратковременная вспышка гнева или затянувшаяся обида - должна быть прожита прежде всего безопасным способом. Безопасным как для себя, так и для окружающих. Вот несколько вариантов.

Нарисовать. Возьмите ручку в левую руку (она связана с правым полушарием мозга, которое отвечает за эмоции) и начните вырисовывать свою злость (вину, обиду и т.п.). Лучше закрыть глаза. В произвольном движении рука будет переносить все эмоции из тела на бумагу.

Пропеть или прокричать. Например, в лесу. Или в парке аттракционов - здесь это позволительно всем. Кричится обычно какое-то важное слово. Предположим, «да» или «нет», если они подходят для вашей эмоции. Сделать это нужно столько раз, сколько необходимо, пока не ощутите внутри пустоту.

Сходить на массаж. Речь не о релаксации, а именно о глубокой работе с силовым воздействием. Качественный массаж (к примеру, тайский), разминание точек в местах зажимов помогает справиться в том числе и с эмоциями.

Потанцевать. Сфокусируйтесь на эмоции, закройте глаза, прислушайтесь к себе - и движение возникнет. Может быть, для начала просто захочется повращать шеей, пошевелить руками или пальцами. Не останавливайтесь, следуйте за желаниями тела.

Выговориться. Тут есть одна загвоздка: близкие и друзья часто норовят дать совет, начинают искать причину, а для нас важно просто излить свое состояние без какого-либо анализа. Вся рационализация возможна позже, когда вас отпустит. Поэтому иногда лучше выговориться дереву - и это не шутка.

Продышать. Любые эмоции проживаются через тело. Один из самых важных элементов - дыхание, поскольку оно непосредственно связано с нервной системой. Отлично работают различные дыхательные гимнастики - пранаяма, бодифлекс, оксисайз.

Написать на бумаге. Напишите письмо человеку, вызвавшему у вас мучительные эмоции. Важно это делать от руки. Письмо отправлять не нужно. Главное - осознать чувства и выразить их на листе. Есть разные методики. Например, анкета радикального прощения Колина Типпинга

Выбить. В моменты гнева часто хочется кого-то ударить. Заведите для этого специальную подушку или, скрутив полотенце валиком, «выбейте» диван. Можете при этом рычать, кричать, топать, издавать любые звуки - позвольте процессу идти так, как он идет изнутри, пока не почувствуете облегчение.

Сходить к психотерапевту. Некоторые чувства страшно проживать в одиночестве: неизвестно, к чему они приведут. В таких ситуациях специалист поможет подобрать методику и будет поддерживать процесс вашего внутреннего освобождения и - как следствие - личностного роста.

Текст: Инна Макаренко, психолог

Все мы слышали принцип «Что посеешь - то и пожнёшь», но одно дело гипотетически знать, что где-то когда-то так происходит, а другое дело ощутить, что это РЕАЛЬНО так и есть!

Это глава из книги «Исцеление женской души»

Каждая наша эмоция имеет определённую вибрацию. Более того, исходя от нас, она доходит до своего объекта (до человека, например, на которого мы злимся или которому радуемся) - а потом возвращается обратно к нам.

Причём в зависимости от уровня нашей духовности и осознанности, энергия этой эмоции может быть увеличена до 10 раз! И «карма» как раз и означает этот круг, который совершает наша эмоция.

И это работает постоянно, всегда, каждое мгновение! К нам возвращаются наши же эмоции, а моментом здесь и сейчас мы определяем своё будущее! Вселенная работает просто как один большой компьютер, который методично подсчитывает, кому, чего и сколько полагается.

И мы сами определяем это чего и сколько, что особенно приятно:) Скорость возвращения зависит от света того человека, до которого наши эмоции доходят: если он тёмный и зашоренный, то они долго пробираются до него, если светлый и открытый - то очень-очень быстро:)

Кстати, в особо сложных ситуациях круг может длиться несколько жизней, так что если с Вами происходят неприятности, которые Вы никак не можете себе объяснить - примите их как отработки Ваших же эмоций из прошлых жизней. А в моменте здесь и сейчас концентрируйтесь на Радости, Любви и Благодарности:)

Я в своей жизни отследила эти связи очень чётко! Если мною кто-то недоволен, то и Я в свою очередь была недовольна этим человеком, а ещё себя спрашивала, ну почему же ко мне можно так относится:))) А учитывая, что уровень осознанности у меня всё-таки достаточный, то и прилетало мне в утроенном объёме!

Посмотрите на свою жизнь - увидьте эти связи и Вы очень удивитесь, насколько расширится Ваша картина мира!

И у меня встал другой вопрос - Я не могу жить только в позитивных эмоциях:) Меня может что-то раздражать, бесить, злить, расстраивать. И это нормально для меня:) Как же с этим быть? Как же не запускать это всё на новый круг?

Ведь прятаться от своих же эмоций, обманывать себя, что ты их не чувствуешь, подавлять - это точно неправильно. Я смогла найти фразы-стопоры для дикой ярости и похоти, перенаправляющие эти энергии в светлое русло - но это, всё-таки, эмоции не на каждый день:))

И тоже сначала Я всё равно открылась им, дала выплеснуться, признала, что это во мне есть - а потом уже смогла подружиться:) Если можно так сказать:) Что делать с остальными, более обыденными, эмоциями для меня вопрос пока открытый - и вот, подбирая материал для рассылки, практически сразу наткнулась на эту статью:)

Это про единое информационное поле и про то, что во Вселенной уже есть ответы на все наши вопросы:) Мой пытливый ум, конечно, ещё не до конца удовлетворён, но очень много ключей здесь есть:) Делюсь;)

И ещё, помните, что Свет всегда сильнее Тьмы - поэтому после негативной эмоции, её выплеска и выражения - наполните пространство Любовью, пусть её вибрации исцелят всё вокруг:)

41 способ проживания негативных эмоций

Эту статью меня просят сделать давно. Но я всё откладываю и откладываю, хотя казалось бы зачем? Нужно как можно скорее её писать, а я вот хожу вокруг да около, словно побаиваюсь этой темы.

Но всё же – если я не говорю об этом, не предлагаю вам варианты, то разве это помощь? Давайте расскажу известные мне способы проживания негативных эмоций. Сразу сделаю несколько акцентов.

Во-первых, проживаются эмоции только через тело, анализ мозгом ничего не даёт. Потому что живут они в теле, и через тело же выходят. То есть в каждом способе тело задействовано так или иначе. Если просто подумать, проанализировать, то получится, что головой всё понимаю, но всё равно бесит.

Во-вторых, это способы спустить пар, когда у вас внутри – эмоции. Но если вам нужно изменить что-то в своей жизни, это сработает ненадолго. Например, у вас сложные отношения с мамой. И если вы будете только выпускать пар и кричать в подушку, ничего не меняя в своём отношении к маме, то это безсмысленно.

Это то же самое, что при зубной боли пить обезболивающее и не ходить к врачу. Зубы надо лечить, верно? И отношения тоже нужно оздаравливать. Это первично.

В-третьих, говорить мы будем больше всего о гневе, потому как с ним непонятно что делать и куда его девать. И так или иначе в любых сложных переплетениях эмоций, гнева очень много. Выход из многих трудных состояний вроде чувства вины и обиды происходит через гнев. И отказываясь его проживать, мы не можем идти дальше.

В-четвёртых, я прошу вас разделять гнев как сиюминутную эмоцию, которая естественно появляется, когда что-то случается не так, как вы хотели (такова природа гнева), и гнева как качества характера, то есть гневливость.

Испытывать иногда гнев – нормально, если вы его не давите, а безопасно проживаете. Быть же в претензии к миру, когда хочется везде и всё контролировать, и когда этого не случается – всё время гневаться – вот это уже ненормально. Как ненормально и не уметь его контролировать.

В-пятых, контроль гнева – это не значит его не чувствовать или подавить. Контроль в том, чтобы выпускать пар безопасными для всех способами, ничего не оставляя в себе и ничего не вываливая на других.

Представьте, что гнев – это естественные отходы организма, как и переваренная еда. Что будет если счесть это дело «грязным» и перестать ходить в туалет? Запретить себе это делать? Какой итог будет?

Может быть, задача наша в том, чтобы создать такой «туалет» и для эмоций – место, где мы спокойно и безопасно то делаем, не причиняя никому вреда? Именно об этом статья.

В-шестых, очень прошу вас избегать преждевременной духовности в эмоциях. Это когда внутри кипит и болит, а мы сверху это всё давим словом «нельзя» и копаемся в причинах. Чаще всего мы именно так относимся к чужим чувствам, мол, я тебе сейчас расскажу, почему тебе по карме прилетело!

Причины ищутся после того, как эмоция отпущена. Вам гораздо проще будет трезвой головой потом всё это увидеть. Сперва – проживите. Или дайте человеку прожить, помогите ему в этом.

А теперь можно и приступить. Я хочу разделить способы проживания эмоций на конструктивные и деструктивные. Те, что безвредны, и те, что причиняют кому-то боль. Со вторыми мы хорошо знакомы, и всё же стоит увидеть их своими глазами, лицом к лицу.

Деструктивные способы.

1. Выливать на других людей, особенно тех, кто «мимо проходил».

На работе начальник достал, но ему в лицо не высказать, поэтому приходишь домой – и попадает коту, который под руку, то есть под ногу подвернулся, или ребёнку, который снова принёс «тройку». Знакомо? И вроде бы проорёшься и станет легче, но следом идёт чувство вины – ведь кот или ребёнок не при чём.

2. Хамство.

В той же ситуации, когда начальник довёл до бешенства, но гнев остался внутри, можно эту бомбу до дома не довозить, зная, что она там взорвётся. И вылить свой гнев на продавщицу, которая работает медленно и совершает ошибку, на тех, кто вам на ногу наступил или дорогу перешёл, и заодно на тех, кто очень раздражает счастливым лицом.

И тоже мало пользы. Даже если чувства вины не будет, негативные эмоции другого человека, на которого всё это вылито, обязательно к нам вернутся однажды. Снова. Вот так и ходят они туда-сюда, пока мы друг другу хамим.

3. Троллинг в интернете

Этот способ кажется более безопасным и безнаказанным. Анонимная страничка без аватарки, даже если с аватаркой – не найдут и не побьют точно. Вышел начальник – можно пойти на чью-нибудь страницу и написать гадость – мол, вот вы какая уродина! Или пишете вы какую-то ерунду!

Или спровоцировать какой-то спор на сложную тему, поливая оппонентов грязью, тыкая их иголочкой в разные места, чтобы причинить боль. Но закон кармы и тут работает, даже если законы государства пока не везде.

4. Заедать сладостями

Ещё один способ, который мы, кстати, часто видим в фильмах. Когда героиню бросает любимый или изменяет ей, что она делает? У меня перед глазами такая картина: плачущая девушка в кровати смотрит фильм и есть огромную банку мороженного.

Вред такого мероприятия, думаю, многим ясен. Но всё равно так сложно не делать этого, рука ведь сама тянется, это уже как инстинкт. Мол, скушаешь сладенького, станет легче. Немного, может быть, и станет, но ситуации не решит. Я по себе знаю, что когда отказываешься от сахара, самое главное и сложное – не протянуть к нему руку в трудный момент.

5. Ругаться

Ещё один способ может выглядеть так: вам нахамили, и вы хамите в ответ. Муж пришёл на вас наорал – и вы тоже на него орёте. Вроде бы вы честны. Человек является причиной ваших негативных чувств, надо их срочно выразить.

Но тем самым вы лишь раздуваете пожар, усиливаете конфликт и ничего хорошего от этого не происходит. Ссора всегда вынимает все наши силы, включая все скрытые резервы, и остаёмся мы после неё опустошёнными и несчастными. Даже если спор выиграли.

6. Бить кого-то

Опять же – детей, собак, мужа, начальника (ну мало ли). Любого человека, который является причиной вашего гнева или просто попал под руку. Телесные наказания для детей во время эмоционального срыва родителей, очень травмируют. Они провоцируют в ребёнке и ощущение униженности, и ответную ненависть, которую ему никак не выразить.

Если ударить мужа, то можно и сдачи получить, что, к сожалению не редкость. И я встречала статистику, что примерно половина женщин, пострадавших от домашнего насилия, начинали драку первыми, не ожидая, что мужчина может дать сдачи. Это не оправдывает мужчин, но и не делает чести женщинам. Распускать руки непозволительно не только мужу, но и жене, не только мальчикам, но и девочкам.

7. Подавлять

Есть такое убеждение сейчас, что гнев – это плохо. Чем более религиозна женщина, тем сильнее она гнев подавляет. Делает вид, что ничего её из себя не выводит, натянуто всем улыбается и так далее.

Мне кажется неслучайным то, что сегодня столько людей умирает именно от рака, это болезнь непрожитых эмоций, о чём неоднократно писали многие психологи.

8. Бить посуду и ломать вещи

С одной стороны способ конструктивен. Лучше сломать тарелку, чем ударить ребёнка. И наверняка иногда можно им пользоваться. Но если мы крушим на своём пути какие-то вещи, то нужно понимать, что потом это всё нужно будет восстанавливать.

Мой муж однажды в ярости уничтожил свой ноутбук. Зрелище это было страшное, и пришлось потом покупать новый компьютер. А бывает ещё так, что гнев выливается на чужие вещи, это уже совсем нерадостно. Это затратно, а значит, менее конструктивно, чем хотелось бы.

9. Хлопать дверью

Мне кажется, этот способ мил многим подросткам. И себя такой помню, и детей местами уже такими вижу. В принципе, не самый страшный способ. Только вот один раз я так дверью хлопнула, что в ней разбилось стекло. А так ничего особенного.

10. Бить словами

Давайте начистоту. Чтобы человека ударить, не всегда нужны руки. Мы, женщины, хорошо умеем делать это словами. Тыкать в болевые точки, язвить, подкалывать – а потом делать вид, что мы невиноваты и не причём.

Чем больше внутри нас разной грязи, тем более острый и язвительный у нас язык. По себе помню, раньше, когда я не знала, куда свои чувства деть, я постоянно всех подкалывала. Меня многие называли «язвой», я не могла сдержаться. Мне казалось это забавным.

Чем больше я учусь проживать чувства, тем мягче становится моя речь. И тем меньше в ней всякого рода «шпилек». Потому как ничего хорошего и никому это не даёт. На пару минут можно подпитать своё эго, а заодно разрушить отношения и заработать кармические реакции.

11. Месть

Часто в порыве гнева нам кажется, что если мы отомстим и смоем позор с помощью крови противника, нам станет легче. Я знаю, что некоторые женщины во время ссоры с мужем назло ему занимаются с кем-то сексом, например.

Благостный такой вариант, который многие считают допустимым, особенно если муж изменил. Но что в итоге? Месть лишь усугубляет конфликт и увеличивает дистанцию между нами. Месть бывает разная – тонкая и грубая. Но от любой из них пользы нет. Никому.

Не самый лучший способ разрядки, хотя она и физическая. Потому что секс – это всё-таки возможность проявить любовь друг к другу, а не использовать друг друга, как тренажеры. Наше настроение во время близости очень влияет на наши отношения в целом. А случайные связи с кем попали для разрядки не только не полезны, но и вредны.

13. Шоппинг

Женщины часто в расстроенных чувствах идут в магазин. И покупают там много всего ненужного. Иной раз они даже намеренно тратят денег больше, чем нужно, чтобы таким образом отомстить, например, мужу.

Но получается, что в это время мы ресурсы, которые нам даются на благие дела – то есть деньги – спускаем как попало и пытаемся с их помощью навредить другому.

Какой будет результат? Ресурсы кончатся. А то, на что они были потрачены, так и не пригодится. Платье, которые вы купили в гневе, впитает ваше состояние, и вам сложно будет его носить.

Список получился внушительный, не совсем радостный, но тем менее, чаще всего именно так мы и поступаем. Потому как культуры обращения с чувствами у нас нет. Нас этому не учили, об этом никогда не говорят нигде – только просят убрать свои чувства из поля зрения. И всё.

Конструктивные способы проживания эмоций.

14. Позволить чувствам быть.

Иногда – и кстати, очень часто, для проживания чувства достаточно его увидеть, назвать своим именем и принять. То есть в момент гнева сказать себе: «Да, я сейчас очень злюсь. И это нормально». Это очень сложно всем тем, кому объяснили, что это ненормально (потому что неудобно для других).

Сложно признать, что ты сейчас злишься, хотя у тебя это написано на лице. Сложно и сказать, что так тоже бывает. Сложно иногда и понять, а что это за чувство? Я помню в расстановках девушку, у которой желваки ходили ходуном, руки напрягались в кулаки, а она называла свои чувства «печалью».

Научиться понимать, какое это чувство, можно, вопрос практики и времени. Например, вы можете наблюдать за собой. В критические моменты смотреть в зеркало, чтобы понять, что у вас на лице, следить за знаками тела, наблюдать за напряжением в теле и сигналов в нём.

15. Топать ногами.

В традиционных индийских танцах женщина очень много топает, это не так заметно, ведь танцует она босиком. Но таким образом через энергичные движения из тела в землю уходит всё напряжение. Мы часто смеёмся над индийскими фильмами, где от любых событий – плохих или хороших – они танцуют, но в этом есть особая правда.

Прожить любые чувства через тело. Позволить гневу пройти через тебя в то время, как ты энергично сбрасываешь его через энергичные притопы. Кстати, в русских народных танцах таких движений тоже немало.

Необязательно прямо сейчас идти на секцию танцев (хотя почему бы и нет?). Попробуйте закрыть глаза и ощутив в теле эмоцию с помощью топотушек «отдать» её в землю. Конечно, лучше всего топать стоя на земле, а не на десятом этаже многоэтажки. Ещё лучше, если вы можете сделать это босиком на траве или песке. Вы физически почувствуете, насколько легче становится.

И НЕ думаете о том, как это выглядит. Идеально, конечно, если вас никто не видит и не отвлекает. Но если такого места нет – закройте глаза и топайте.

16. Кричать.

В некоторых тренингах практикуется такая форма очищения, как крик. Когда мы кричим в пол, с партнёром, который нам помогает, так же можно кричать в подушку и в любых других вариантах. Кричится обычно какое-то важное слово.

Например, «Да» или «Нет» - если оно подходит для вашей эмоции. Можно кричать просто «Ааааа!». Делаете глубокий вдох, а затем открываете рот – и опустошаете своё сердце таким образом. Так несколько раз, пока внутри не ощущается пустота.

Иногда перед этим делают некую «накачку» - сперва дышат очень-очень быстро, исключительно носом.

В этой технике есть слабые места. Например, соседи и домашние. Крик получается очень громкий. А если вы не сможете расслабиться и не переживать, то он НЕ будет исцелять. Крик должен идти из расслабленного горла, иначе вы можете серьёзно сорвать голос. Первый раз такое лучше пробовать где-то с опытными людьми, тогда эффекта будет больше.

17. Выговориться.

Женский способ. Для проживания любых чувств нам очень нужно поговорить об этом, рассказать кому-то. О том, как начальник обидел, а некто в автобусе обозвал. Не столько даже для того, чтоб получить поддержку (что тоже приятно), но чтобы вылить это из себя.

Примерно за это люди ходят в психологам, чтобы всё то, что разъедает их сердце, оттуда достать. Одна знакомая, которая очень долго работает психологом, как-то делилась, что большинству её клиентов помогает один просто способ.

Она их слушает, задаёт вопросы, чтобы они как можно более объёмно описали ситуацию, и всё. Не даёт никаких рецептов, советов. Просто слушает. И часто в конце беседы у человека появляется решение. Само. Как будто пелену гнева, застилавшую глаза, сняли, и он увидел путь.

То же самое женщины делают и друг с другом, выговариваясь. Тут есть только два момента. Нельзя рассказывать никому о своей семейной жизни – о проблемах в ней. Иначе эти проблемы можно усугубить.

И если вам что-то рассказывают, НЕ стоит давать советы. Просто слушайте. Можно, кстати, организовать такой кружок, в котором женщины делятся всеми эмоциями – и потом как-то символически с ними прощаются (что часто делается в женских группах).

Опасайтесь вываливать все свои эмоции на мужа. Он просто не выдержит. Если вы выговариваетесь подругам, сперва получите их согласие на это. И не забывайте делиться и хорошим тоже (а то подруга может почувствовать себя «унитазом», который нужен только для слива негативных эмоций).

Здорово, если вы можете поплакаться маме или папе, если у вас есть наставник, который вас слушает, если ваш муж готов это делать хотя бы по 15 минут каждый день.

18. Спорт.

Спорт сейчас очень популярен, и это здорово, потому что в спортзале мы работаем с телом, а значит, опять же выходят и эмоции. Во время любой нагрузки на тело. Бег, аэробика, растяжки.

Заметьте, как сложно вам бывает во время нагрузок. И как хорошо и спокойно после. Поэтому стоит выбрать свой вариант нагрузки – и не пропускать. Даже как профилактику.

19. Массаж.

Любые наши блоки и зажимы в теле – это непрожитые эмоции. Конечно, я не о лёгких поглаживаниях, а именно о глубокой работе с телом, с силовым воздействием. Качественный массаж, разминающий эти точки, помогает нам и справиться с эмоциями.

В этом месте главное – как в родах – открыться боли. Надавливают вам куда-то, вы ощущаете боль – дышите и расслабляйтесь навстречу боли. Могут и слёзы из глаз политься – это нормально.

Хорошему масажисту ваши слабые места сразу видны – и он точно знает, куда и как нужно надавить, чтобы снять зажим. Но часто это бывает так больно, что мы его останавливаем – и не идём дальше. Тогда массаж становится приятной процедурой отдыха, но не способствует снятию эмоций.

20. Дыхательные гимнастики

Любые эмоции проживаются через тело. Говорила уже, да? Так вот один из самых важных элементов в этом – дыхание. Иной раз можно просто эмоцию продышать (но нам это сложно).

Поэтому попробуйте заниматься разными дыхательными гимнастиками – пранаямой, бодифлексом и лечебными вариантами. Кроме выхода эмоций и расслабления тела, вы получите ещё и оздоровительный эффект, что тоже хорошо, правда?

21. Бить подушку

Когда вы в гневном состоянии, иной раз хочется кого-нибудь стукнуть. Мужа, например, или ребёнка шлёпнуть. Попробуйте в этот момент переключиться на подушку – и колотить от души именно её.

Главное на такой подушке НЕ спать – пусть это будет ваш спортивный снаряд, который лежит отдельно. В неё же можно поплакать. А можете завести себе боксёрскую грушу и перчатки. Тоже вариант, правда, он требует свободного места дома.

22. Бить диван свёрнутым полотенцем.

Этот способ подходит вам, если вы хотите выпустить пар. Задача простая. 15 минут уединения с диваном или креслом. Идеально всё-таки быть в это время одной.

Нужен один предмет мягкой мебели - диван, кресло, кровать. Неважно. Диван удобнее всего и у большинства есть, кроме того вы на нём не спите – и это очень хорошо. Понадобится ещё и полотенце. Банное, большое.

Скрутите полотенце в валик. И интенсивно дыша (дыхание очень важно) начинайте бить диван валиком. Пусть это кажется странным и глупым. Выпускайте из себя и своей души торнадо злости. Может быть, вы при этом будете издавать какие-то звуки, может быть, нет. Может быть, начнёте плакать, рыдать. Просто позвольте процессу быть. Можно так же кричать, топать, ругаться - всё, что позволите себе, всё правильно.

До тех пор, пока внутри не будет пусто. Как только опустело - в душ. Обязательно. И обязательно на выходе травяной чай или тёплое молочко. И молитва по возможности.

23. Колотить по воде

То же самое можно делать с водой. Вода очень хорошо забирает женские эмоции. Это может быть что угодно – можно колотить по воде в реке, озере, океане. Или даже в ванне, главное соседей не затопить. Способ подойдёт не всегда и не всем, но попробовать стоит. Море или океан, например, отлично забирают всё лишнее. Можно после этого ещё лечь на поверхность «звёздочкой», чтобы соль и из головы вытянула всё лишнее.

24. Парк аттракционов

Знаете, зачем нужны все эти «американские горки»? Для выброса негативных эмоций. Покричать, повизжать, побояться, напрячься и расслабиться. Там кричать можно, никто не запретит, кричать можно сильно, никто не осудит.

Отличная возможность «сбросить пар», что там и делают взрослые дяди и тёти. Сюда же подойдёт аквапарк со страшными горками и любое другое мест подобного плана. Главное не переусердствовать – адреналин влияет и на женские гормоны тоже.

25. Мандалы

Любое рукоделие терапевтично. И каждое по-своему. Есть такая техника как плетение мандал из ниток на каркасе из палочек. Мандалы могут быть разного диаметра, разной «ветвистости». Но когда её плетёшь, то внутрь обязательно что-то вкладываешь.

Можно плести их на заветное желание и думать о нём в это время. А можно выплетать свои негативные эмоции, интуитивно выбирая цвета (с закрытыми глазами). Почему именно мандалы? Они делаются относительно быстро – за час можно сделать достаточно большую. Это несложно, даже я освоила и долго занималась этим.

Именно в плане работы с эмоциями они очень помогают. Потому что после такого вплетания в мандалу своей боли её обязательно нужно сжечь. Проверено. Становится легче. И эмоции выходят через тело – в данном случае руки. В интернете много видео о технике, особенно рекомендую вам уроки Ани Фениной (Жуковой), моей подруги и самой опытной в плетении.

26. Любое другое рукоделие.

Кроме мандал вариантов много – например, валяние из шерсти, когда нужно иголочкой много-много раз протыкать картину (и в это время думать о том, что очень раздражает – шучу, конечно). Или выпиливание лобзиком. Или вышивка – нитками или бисером.

Главное, чтобы в этом участвовали ваши руки, чтобы через них эта энергия выходила (то есть рукоделия с интенсивными движениями подходят лучше), а сами шедевры потом, к сожалению, нужно будет уничтожить. Они ведь в себя вбирают наше настроение во время их создания.

Через пение мы так же можем выпускать из сердца боль и гнев. Песни могут быть разными, музыка – тоже. Вы наверняка замечали, что когда очень трудно, так хочется включить какую-то душещипательную композицию и подпеть ей!

НЕ отказывайте себе в этом. Пойте, даже если поёте не очень. Пойте сердцем, а не голосом пойте не для того, чтобы вас приятно было слушать, а для того, чтобы позволить эмоциям выйти.

28. Плакать

Очень женский способ, которым иногда мы пользуемся, но часто недооцениваем. Когда мы гневаемся – что мы делаем? Чаще всего кричим. Но когда мы кричим, мы не можем плакать. А слёзы – это женский вариант сжигания негативной кармы, между прочим. Особенно если слёзы горячие – это значит, они кипят от эмоций, и вместе с ними выходит наружу много всего.

Можно в этом себе помогать. Так сходу сесть и заплакать трудно, особенно если распирает от гнева. Но можно поставить какой-то фильм, какую-то песню, достать какие-то вещи. Активизировать эмоцию и трансформировать её в слезы. Гнев очень эффективно выходит со слёзами – на себе проверено, правда, плакать в этом случае очень трудно начать (зато потом не остановиться).

29. Плакать в храме

Самый действенный способ лично для меня проживания всех эмоций – это прийти в храм. Сесть там в уголке и поплакать в молитве. Святые люди в храмах плачут от разлуки с Богом. А мы можем поплакаться у него на груди о наших материальных сложностях, что тоже хорошо.

Помню, как когда-то тяжело было прожить тот факт, что моего отца нет и никогда не будет. Факт осознавался, а эмоции были заблокированы. И помню, как пришла в церковь в его день рождения, в тот год ему должно было исполниться 50 лет.

Пришла помолиться о нём, а меня вдруг как прорвало. Я стояла и рыдала, хорошо, что рядом никого не было. Слёзы лились ручьями. И лишь потом дедушка меня спросил, что случилось-то, полчаса тут прорыдала. Я ему говорю: «Папа у меня умер». Он понимающе закивал. «Семнадцать лет назад» - добавила я.

«Что же ты столько лет в себе это таскаешь-то, милая» - сказал дедушка, постучал по спине и пошёл дальше. А я задумалась – и правда, чего это я. Именно в тот момент мне сильно полегчало. До сих пор в самой сложной ситуации иду в храм, сажусь в уголочке, прикрываю лицо и тихонечко молюсь и плачу. Очень помогает.

30. Писать письма обид

Письма обид я описывала уже несколько раз в разных статьях. У них есть структура, согласно которой вы их и пишете. Для каждого конкретного человека или ситуации, от руки, проходят последовательно через злость, обиду, боль, страх, разочарование, сожаление, грусть, благодарность, прощение и до любви.

Они могут по-разному оканчиваться – если вы не хотите с человеком в дальнейшем иметь отношения – вы заканчиваете словами «Я отпускаю тебя», если же это человек, который для вас важен, то финальная фраза - «Я люблю тебя». И начинается оно всегда со слов «Дорогой (имя человека)». Таковы правила написания.

31. Анкета «Радикального прощения»

Есть такая нашумевшая книга, которая многим помогает справляться со своими эмоциями. В книге есть анкета, которую нужно заполнять каждый раз, когда наваливаются эмоции, с которыми сложно справиться.

Да, потребуется труд, писать достаточно много, но это работает. Анкета хороша тем, что у вас есть чёткие вопросы, по которым вы идёте, вас словно ведут за руку, и вам гораздо проще дойти до сути.

32. Мыть посуду

Попробуйте в обиде на кого-то взять и начать мыть посуду. Или пол. Или начищать до блеска раковину. Таким образом мы проживаем эмоции через тело и смываем грязь со своего сердца.

Иной раз посуда при этом может немного пострадать, но общий суммарный эффект будет выше – прожитые безопасно чувства и чистая посуда. Я знаю многих, кто именно так с чувствами и справляется.

33. Трансформация в смех

Работает не всегда, не со всеми эмоциями. Но в каких-то незначительных ситуациях вроде бытового раздражения из-за ерунды – самое то. Довести в голове ситуацию до абсурда и радостно над ней посмеяться.

Найти что-то смешное в том, как вы напрягаетесь из-за мелочей, или посмеяться над чем-то другим, скорчить смешную рожицу, тем самым погасив семейную бытовую ссору. И так далее.

Проявите творчество! Смех целителен, дыхание во время смеха аналогично рыданиям. Но согласитесь, это приятнее и безопаснее. Да и напряжение уходит.

34. Выбрасывать хлам

Терапевтично, как и мытье посуды. Да ещё и полезно. Очищение на физическом уровне, помогает очищаться и на эмоциональном. Помню одну девушку, которая долго не могла отойти от развода. Всё её не отпускало прошлое.

Конечно, ведь в её шкафу всё это время висело её свадебное платье! И помогло ей символическое прощание. Она не просто убрала его, а жестоко уничтожила (это крайняя форма доведённой до ручки женщины). И ей сразу полегчало.

Хлам может быть как связан, так и не связан с вашей ситуацией, он просто поможет вам очистить пространство и задышать легче. И кстати, на эмоциях это делать проще, меньше сомнений.

35. Делать медитации

Есть много разных медитаций и вариантов. Мне нравится одна из них. Когда меня накрывает с головой, я сажусь по-турецки на пол, а лучше – на землю. Идеальный вариант, если у вас сейчас тепло, и на земле сидеть можно.

Закрываете глаза, и представляете как из вашей пятой точки в землю уходят корни – длинные и крепкие. После того, как ощутите эту связь с землей той самой пятой точкой, начинайте представлять, как эмоции собираются изо всех частей вашего тела и через эти корни уходят в землю, в её глубины.

Собирайте их в голове, в сердце, в тех местах, где есть зажимы и проблемы. И отпускайте. И глубоко дышите. Проверено, становится гораздо легче.

36. Просто дышать

Честно скажу, способ самый сложный. Но работающий. Когда у вас внутри кипит эмоция – вы просто садитесь на стул, прикрываете глаза – и дышите. Внутреннее открываясь навстречу своей эмоции (как в родах), идёте навстречу ей. И дышите. Глубоко дышите полной грудью.

Обычно для проживания эмоции требуется от 5 до 20 минут. Но будет сложно. Конечно, захочется встать, убежать, хлопнуть дверью, развить тарелку, но попробуйте просто дышать, сидя на одном месте. Если вы привыкли убегать от боли, то вам обязательно нужно попробовать этот способ.

37. Бить посуду

Этот способ уже был в деструктивных, а я хочу добавить его и в конструктивные. Почему? Потому что лучше бить посуду, чем людей. И если это управляемый акт выхода эмоций, то почему бы и да? Можно, кстати, завести специальные тарелки, которые бьются не на тысячи осколков и которые не жалко. Кому-то помогает, и это здорово.

38. Поговорить с деревом

Женщине эмоции важно проговорить. А если слушать некому? Или есть то, что сказать никому нельзя? Тогда на помощь придут деревья. Главное найти «своё» - то дерево, с которым вам общаться будет проще и приятнее.

Может быть, это будет берёза, а может быть, сосна. Неважно. Любое дерево, с которым вам лично хорошо и приятно. Обнимаете его тихонечко и говорите-говорите-говорите, пока не почувствуете облегчения.

39. Танцевать

Это тоже телесный вариант выпуска эмоций. Особенно если танец спонтанный и в одиночестве (чтобы не опасаться оценок своих движений). Если эмоция очень бурная, можно включить какие-нибудь дикие барабаны и от души под них «подрыгаться» всем телом, полностью отпуская все его части в самостоятельное плавание.

Попробуйте, особенно уделив внимание тем местам вашего тела, которые особенно зажаты (танцевать можно, например, только плечами, только бедрами, только головой).

40. Исповедь

Ещё один вариант «выговориться», когда вроде как некому. Для того и существуют храмы, и в разных традициях есть понятие исповеди. Когда вы приходите и открываете душу. Можно делать это формально, мол, грешна, грехи отпустите.

А можно делать это из сердца – прийти и открыть свою боль. Страшно? Поэтому иной раз батюшка сидит за шторкой, чтобы стыдно не было. Исповедь и причастие – для христиан – очень сильно очищающие процедуры. От всего очищающие.

41. Молитва

Универсально. Для любой религии. Хочешь прожить эмоции – начни молиться. И дыши, молись, позволяй эмоциям выходить. Через слёзы, дрожь тела, движения рук, слова. Молитва лечит от всего. И безплатно. Душу очищает и приносит в жизнь благо. Самый недооценённый способ, между прочим.

И еще очень важный момент. После любого выплеска негативной эмоции, освободившееся место важно наполнить Светом. То есть, например, пожелать всем счастья, помолиться, поговорить о хорошем. Чтобы сердце, очищенное от грязи заполнилось чем-то добрым. А то ведь место пустым бывает недолго, и само может заполниться снова не пойми чем.

И ещё раз напомню, что это лишь способы выпустить пар, сбросить напряжение, прожить эмоцию. Но если вам нужно изменить своё поведение и что-то в своей жизни, это поможет лишь на какое то время. А потом всё вернётся на круги своя.

Поэтому стоит заниматься и профилактикой – например, учиться отказываться, сохранять свою целостность, взращивать ощущение собственной ценности, уменьшать свои ожидания от мира и людей – и так далее.

Надеюсь, что эта подборка вам поможет прожить всё то, что давно должно было быть прожито!

Ольга Валяева
valyaeva.ru

Чем опасны подавленные эмоции? Почему важно уметь проживать эмоции до конца ? Какой вред приносит сдерживаемый гнев и раздражение? Как непрожитые негативные эмоции влияют на вашу жизнь? Как научится проживать эмоции? Ответы на эти вопросы вы найдете ниже.

В последнее время очень много внимания уделяется эмоциональному интеллекту – это заметно по книгам, статьям в интернете и другим СМИ. Все дело в том, что люди наконец-то поняли, насколько важна эмоциональная составляющая человеческой жизни.

В этой статье я хотела бы затронуть очень важный аспект – необходимость эмоциональной гигиены. Это моя последняя полезная привычка в этом году. Начиналось все .

Все мы с детства слышали: не плачь, не кричи и т.п. Поэтому большинству людей стыдно выражать свои эмоции, они привыкли их сдерживать и подавлять. На первый взгляд кажется, что такое поведение – это проявление силы . Но отнюдь, так бывает далеко не всегда.

Чем опасны подавленные эмоции?

Несмотря на то, что вам кажется, будто вы справились с ними, на самом деле – они никуда не ушли, а лишь затаились глубже в вашей психике, перейдя на неосознаваемый уровень. Если подавленных чувств накапливается много (зачастую так и происходит, когда вытеснение и отрицание переживаемых эмоций входит в привычку), они сами начинают искать выход , что проявляется в виде депрессии, тревожных состояний, панических атак и психосоматических заболеваний.

Но если негативные эмоции научиться правильно проживать – они не будут приносить вреда, наоборот – они обогатят ваш опыт, сделают жизнь ярче, а ваше здоровье крепче т.к. не будут препятствовать ощущению радости и счастья, которые в противном случае были бы гораздо слабее. Ниже я опишу технику проживания эмоций, лично мне она очень помогла, но с нею нужно работать , а не просто знать об этом.

Почему важно уметь проживать эмоции до конца?

У любого возникающего чувства есть своя причина, и если вы испытываете, например, гнев, хорошо бы рассмотреть его и понять, что он пытается сообщить , вместо того, чтобы ему сопротивляться. Когда мы находимся в режиме борьбы и сопротивления, то не видим самой проблемы и не можем решить ее.

Каждый раз, когда эмоция сдерживается, она загоняется все глубже, и ей ничего не остается, как начать искать другой выход, а это, как я уже писала выше, ничем хорошим для нас не заканчивается.

Какой вред приносит сдерживаемый гнев и раздражение?

Считается, что стыдно проявлять именно негативные эмоции , но непрерывно накапливая их, вы разучиваетесь радоваться жизни и становитесь человеком, которому сдерживать себя все труднее и труднее. Внутри вас как будто сжимается пружина. Неизвестно когда наступит предел и разрушительная сила накопленного гнева выплеснется на окружающих, да и самому себе таким образом можно нанести непоправимый вред.

Согласно китайской медицине, накопленные гнев и раздражение, вызывают огромные проблемы со здоровьем – гастрит, язву, опухоли поджелудочной железы и печени, мастопатии, рак груди, запоры, газы, бессонницу, панические атаки и другое. Если этот гнев вдруг всей своей мощью выливается на другого человека – он может разрушить и его здоровье. Поэтому подавление эмоций и чувств – это не выход !

Как непрожитые негативные эмоции влияют на вашу жизнь?

Когда мы подавляем чувства, отрицаем их, прячем глубоко в себе, вместо того, чтобы принять и прожить , они сохраняют власть над нами и очень мешают, поскольку провоцируют неприятные ситуации, когда смогут наконец получить выход. И такие ситуации повторяются до тех пор, пока мы не научимся распознавать, наблюдать и проживать свои эмоции.

Так, например, когда человек разочаровался в любви и не прожил эти чувства до конца, он неосознанно может притягивать к себе обстоятельства, где эта ситуация будет повторяться снова и снова. Или если ему нанесли обиду, а он «зарыл» ее поглубже, это чувство будет провоцировать окружающих обижать его и дальше.

Как научится проживать эмоции?

Прежде всего, нужно понять, что проявление эмоций – это естественная потребность , ничего стыдного в этом нет. А избежать возникновения негативных эмоций совсем невозможно. Все мы существа социальные, общение предполагает наличие разных взглядов и возникновение конфликтных ситуаций. Поэтому научиться правильно проживать эмоции необходимо – это эмоциональная гигиена, которая сделает вашу жизнь более счастливой и здоровой.

Итак, что же нужно делать, чтобы «проживать» эмоции?

1. Как только вы почувствовали дискомфорт от возникающей эмоции, включайте наблюдение за собой , посмотрите, где эта эмоция находится в теле, как она ощущается, что она делает с вашим телом (вы начинаете потеть, дрожать, ваши щеки краснеют, дыхание становится чаще и т.п.). Назовите эту эмоцию, осознайте, какое чувство она вызывает у вас – чувство гнева, стыда, вины, беспомощности и др.
2. Помните, что испытываемые вами чувства не являются характеристиками вашей личности – каждый живой человек обладает способностью и необходимостью эмоциональных переживаний. Так, если вы напуганы – это не значит, что вы трус.
3. Не подавляйте в себе присутствующую эмоцию , а наблюдайте за ней – уходите вглубь нее, рассмотрите ее, изучите, а если сможете – усильте ощущение в теле, где наблюдаете эту эмоцию. Побудьте в этой эмоции, не избегайте ее.

«То, чему сопротивляешься, – усиливается, а то, на что внимательно смотришь, – исчезает», – американский писатель Нил Уолш «Беседы с Богом».

1. Прожив эмоцию, вы заметите, что она значительно ослабла. Пришло время проанализировать , чем она вызвана – поведением окружающих людей, вашим страхом, нежеланием или чем-то еще? Подумайте, почему вы реагируете так, а не иначе? Причина поможет вам разобраться в себе и в дальнейшем реагировать на стрессовую ситуацию более адекватно и спокойно.

Нужно понимать, что независимо от внешнего раздражителя, возникающее чувство является только вашим . Так, другой человек на вашем месте возможно среагировал бы по-другому. Это значит, что причина возникающих эмоций находится не во внешнем мире, а внутри вас. В вашей осознаваемой памяти может даже не сохраниться информация о старом опыте, повлекшем за собой автоматическую реакцию, но вы можете помочь себе разобраться с ней.

1. Взгляните на себя как бы со стороны , и подумайте – возможно это чувство возникло лишь сейчас или вы испытываете его каждый раз, когда находитесь в определенных условиях – например, в обществе множества людей. Неожиданно может всплыть воспоминание из детства, когда вы пережили подобную эмоцию или из совсем недавнего прошлого.

1. Максимально детализируйте ситуацию , вызвавшую вашу реакцию – когда она произошла, что там происходило, кто при этом присутствовал. Представьте эмоцию в теле в виде любой формы (предмета) которые первыми приходят в голову, назовите его, определите его цвет, запах, вкус, структуру. Представьте, что вытаскиваете данный предмет из своего тела и ставите его перед собой. Поблагодарите его за то, что он был с вами, за тот опыт, что вы получили благодаря ему, попрощайтесь с ним с любовью и благодарностью, представьте себе, что он постепенно растворяется и исчезает. Техника выполняется буквально несколько минут.

Не считайте выполнение этой техники смешным и сумасшедшим занятием – она действительно помогает . Особенно быстро эффект будет заметен, при работе со «свежими» эмоциями – они перестают вас беспокоить. Со старыми чувствами придется поработать подольше, и даже несколько раз.

1. Иногда очень действенным способом до конца прожить эмоции является письмо. Например, вы можете написать все, что чувствуете в своем , а если вас обидел какой-то человек, и внутри накопилось множество мыслей, которые вы бы хотели сказать ему – напишите откровенное письмо (отправлять не обязательно). Если есть желание побить подушку – сделайте это. Или прогуляйтесь в лес – покричите от души . Вы интуитивно почувствуете – какой способ эмоциональной гигиены может помочь в вашей конкретной ситуации.

Когда эмоция найдет выход из вашего тела, вы почувствуете облегчение. Но некоторые чувства, например потеря близкого человека, более протяженны во времени, и к этому нужно быть готовым, а не ждать, что горе пройдет после первой проработки.

Привычка осознания своих эмоций первое время требует большой дисциплины, но позднее она осуществляется на автомате и позволяет значительно повысить качество жизни и благоприятно влияет на здоровье.

Не нужно бояться негативных эмоций, ведь у них есть и положительные стороны, они служат индикатором неблагополучия, мобилизуют нас, а также выполняют множество других функций. Но негатива в вашей жизни не должно быть слишком много.

Что делать, чтобы негативных эмоций в жизни было меньше?

Никогда не забывайте о личных границах . В некоторых семьях считается нормальным, когда друг на друга все орут, подмечают недостатки, тренируют своё красноречие на близких людях в попытках «подколоть» посильнее, оправдывая свое поведение тем, что якобы желают сделать их лучше, усовершенствовать, перевоспитать.

И если вы очень долгое время находитесь в такой семье, это вам может показаться даже нормальным. Но такое окружение медленно и верно ломает вас как личность . Мириться с таким положением нельзя. Обязательно ищите выход – ограничьте общение с такими людьми, живите отдельно, устанавливайте более четкие границы взаимно приемлемого поведения.

Очень полезные книги

• Бегу от отношений, потому что страшно почувствовать боль?
• Не могу реализовать себя в творчестве, потому что боюсь, позора и стыда?

И ещё пакет страхов.

Нужно учиться проживать те чувства, которые когда-то подавили, закрыли, замазали, успокоили, убежали, занялись йогой, релаксирующей музыкой, пошли в храм или просто решили забыть.

Иначе эти чувства будут "преследовать" вас всю вашу жизнь. Будут постоянно ситуации, где вы будете пытаться высвободиться от этих чувств.

Чувство боли, страха, ненависти, ревности, гнева, отчаяния.

Потому что их нужно проживать и отпускать, идти дальше вперёд, а не тащить тяжким грузом, постоянно убегая от них.

Они всё равно будут сидеть внутри вас и никуда не денутся.

Вы могли 10 лет назад расстаться с мужчиной и не прожить эту боль, не отпустить обиду, не высказать агрессию — оно так и будет сидеть внутри вас, до конца ваших дней.

Просто со временем перейдёт в болезни, но никуда не денется, если вы её не выразите, не отпустите, не проживёте.

Когда не переживаются одни чувства, другие чувства просто блокируются.

Чувство радости, счастья, удовольствия.

Вы их тоже не можете испытывать в полной мере.

Мой вам искренний совет — проживайте чувства, отпускайте их и идите дальше своей дорогой, будьте Счастливы, чтобы ваш каждый день был новым, а не напоминаем, продолжением старых обид.

Когда женщина подавляет чувства, не даёт себе их прожить, могут быть:

• Панические атаки.
• Бесчувственность.
• Жертвенность.
• Излишняя агрессивность.
• Безразличие и апатия к жизни.
• Закрытость.
• Люди избегают бесчувственных и чёрствых.

Это, как следствие, приводит к тому, что женщина не может любить и сближаться с мужчиной. Не может творить, ибо для того, чтобы творить и сближаться, нужно быть чувственной, открытой, готовой давать. А женщина, которая подавляет чувства, она вечно в поиске любви от других. Она жадно ищет любви в мужчинах, людях, друзьях, родителях. Это люди — вечно нуждающиеся.

Чтобы этого не происходило чувства стоит проживать и отпускать по мере их поступления. Не прятать их до вечера и тренинга. Сразу. Почувствовала, выразила, отпустила, пошла освобождённая дальше.

Выразить чувства и прожить чувства — это не значит:

• Нападать на людей,
• делать постыдные вещи,
• или умереть в свойственной боли.

Выразить чувства — это:

• Говорить и признаваться во всех своим чувствам по мере поступления: "Меня раздражает эта очередь. Поеду домой, попрошу мужа купить пироги".
• Не закрываться от тех чувств, которые неприятны: "Милый, мне страшно, когда ты так видишь. Внутри у меня всё сжимается".
• Дать себе возможность быть живым человеком! "Мама, мне больно, когда ты не принимаешь мой выбор, я уже взрослый, свободный человек".

Если выражать всё по мере поступления, то никакого шока и шквала не будет. Всё будет открыто, искренне, честно и своевременно. Отчего вы почувствуете невероятную лёгкость и свободу!

Долгожданная техника по развитию чувствительности

Почему я очень люблю эту технику:

1. Она учит проживать эмоции и чувства, а не подавлять.
2. Эта техника учит любить, искренне и чувствовать эту Любовь в себе и генерировать.
3. Техника учит проживать негативные события в своей жизни быстро и комфортно!
4. После техники приходит ощущение облегчения и удовлетворённости.
5. После неё многие женщины перестают заедать, запивать и возвращаться к болезненным отношениям.
6. После этой техники женщина начинает больше верить в себя и свою интуицию.

Техника безумно короткая (минут 8).

Делать технику нужно 21 день.